5 lihtsat viisi teadveloleku arendamiseks neile, kes vihkavad mediteerimist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teadvelolekut saate arendada igal kellaajal, teel tööle või isegi vannitoas.

Kui tihti me lubame endale elada teadlikult, kuid päeva jooksul hajume ja unustame selle ära. Seetõttu on kasulik omada mingisuguseid signaale, mis tuletavad meelde, et on aeg lisada oma tegemistesse veidi teadlikkust ja pöörata tähelepanu hetkel toimuvale ning mitte takerduda oma mõtetesse. Iga tegevus või sündmus võib olla selliseks signaaliks. Siin on viis lihtsat viisi, kuidas kogu päeva jooksul teadlikkust arendada.

1. Kõndimise ajal

Kui teile ei meeldi istuv meditatsioon, proovige seda teha kõndides.

Kui tõused tööl laua tagant, et tualetti minna, kohvi juua või kolleegidega midagi arutada, proovige mitte liigutada end mõttetult, oma mõtetesse sukeldunud. Selle asemel keskenduge kõndimise füüsilistele aistingutele.

Pange tähele, kuidas jalad puudutavad põrandat, kuidas keharaskus kandub ühelt jalalt teisele. Tundke, kuidas teie käed liiguvad. Pöörake tähelepanu ruumi temperatuurile. Kuulake oma meeli.

2. Söömise ajal

Peaaegu alati segab meid miski söömise ajal. E-kirjade ja sotsiaalmeedia kontrollimine või lihtsalt millelegi mõtlemine.

• Proovige lihtsalt süüa. Pange kõrvale kõik elektroonilised seadmed, raamatud ja ajalehed.
• Proovige üksi süüa.
• Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte, maitsele, lõhnale, toidu tekstuurile. Pange tähele, mis värvi see on. Teil võib kuluda isegi minut, et tunda end tänulikuna.

3. Vestluse ajal

Ära mõtle sellele, mida peaksid vastama, vaid kuula tähelepanelikult ja pane tähele, mis mõtted sul on. Nii on teil palju lihtsam mõista vestluskaaslase seisukohta ja anda läbimõeldum vastus.

Oskus kuulata on ehk kõige väärtuslikum asi, mida saame teistele anda. See on eriti oluline vaidluste ja pingeliste läbirääkimiste ajal. Kui tähelepanelikult kuulata, on vestluskaaslastel tunne, et neid on mõistetud, nende arvamust on kuulatud ja see aitab tavaliselt olukorda leevendada.

4. Vannitoas

Mõnusad hetked lendavad sageli märkamatult, sest sel ajal mõtlesime millegi peale ega pööranud tähelepanu füüsilistele aistingutele. Nii et järgmine kord, kui duši all käid, ärge kerige ülesannete nimekirja, muretsege töö pärast ega pekske end kümme aastat tagasi toimunud kakluse pärast.

Peatu ja tunneta veepiiskusid oma nahal. Pöörake tähelepanu vee temperatuurile, seebi või šampooni lõhnadele ja tundke lihtsalt tänulikkust puhta vee luksuse eest.

5. Jooga ajal

Paljud inimesed tajuvad joogat ainult kehaharjutuste komplektina. Kuid joogaga tegelemine on ideaalne aeg tähelepanelikkuse arendamiseks. Proovige täielikult keskenduda sellele, mis toimub, oma keha tunnetele. Enne seansi alustamist katsu oma jalgu matil. Treeni tähelepanelikkust ka siis, kui sa ei treeni jõusaalis, vaid kodus või reisil olles.