Kuidas õppida twerki tantsima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Preestrite suurus ei oma tähtsust!

Twerk on lihtsalt üliseksikas tants, mis pumpab teie plastilisust ning samal ajal koormab hästi teie kõhu- ja seljalihaseid. Kõigepealt õpime selgeks mõned põhiliigutused ning seejärel mitmekesistada tantsusõnavara ning analüüsida peamisi vigu. Ja lõpust leiate boonuse sobiva muusikaga esitusloendi näol.

Kui teil on probleeme lülisamba nimmepiirkonnaga, tehke liigutusi ettevaatlikult ja parem on konsulteerida oma arstiga.

Õppige põhielemente valmistama

Booty pop tagasi

Asetage jalad õlgadest laiemale, sirutage jalgade varbad veidi külgedele. Painutage põlvi ja asetage käed puusadele, pöörates neid sõrmedega sissepoole, painutage alaselga.

Sellest asendist keerake vaagen allapoole ja seejärel alaselja läbipainde tõttu viige see tagasi algasendisse. Kujutage ette, et proovite oma vaagnaga jõuda oma pea ülaossa.

Oluline on fikseerida ülaselja ja töötada ainult alaseljaga. Te ei saa tuharalihaseid pingutada, vastasel juhul osutub liigutus pigistatuks.

Kui teil on raskusi, proovige esmalt lähenemisharjutust. Asetage käed puusadele nii, et keskmised sõrmed asetsevad vaagna väljaulatuvatel luudel ees ja pöidlad taga, ristluule lähemal. Painutage põlvi, suruge vaagnat alla ja seejärel üles, kontrollides käte liikumist.

Kui tunnete end enesekindlamalt, eemaldage käed ja ühendage põlved. Kui vaagen langeb, painduvad põlved, kui see tõuseb üles, siis lahti. Põlved ei tohiks olla äärmises punktis lukustatud, need peaksid jääma kergelt painutatud.

Vaagnat toidetakse tagasi mitte ainult põlvede sirgumisega. Alaselg peab töötama.

Ees booty pop

See liigutus on väga sarnane eelmisele, ainult rõhk on vaagna ettepoole andmisel, mitte tahapoole.

Asetage jalad laiaks, keerake varbad veidi külgedele. Võite panna käed puusadele, et kallet paremini tunda. Samal ajal painutage põlvi ja lükake vaagnat järsult ettepoole, nii et tagumik langeb, ja seejärel painutage alaselga ja tooge vaagen tagasi.

Rõhk on liikumise esimesel faasil, kui tagumik läheb alla. Sel hetkel on oluline mitte pigistada tuharaid, vaid muuta vaagna asendit kõhulihaste pinge tõttu.

Proovige teisi twerki liigutusi

Kahekordne

See element kordab tavalist booty-poppi, ainult vaagna liikumine selles on kahekordne: alla-alla, üles-üles.

Suffle twerk

Asetage jalad õlgadest laiemale. Samal ajal keerake ühe jala varvas ja põlv väljapoole ning kandke oma keharaskus vastassuunas olevale puusale. Seejärel vaheta väikese hüppega pool.

Proovige olemuse saamiseks alguses liikuda aeglaselt, seejärel kiirendage. Hüppa lõdvestunult.

Üles alla twerk

Painutage alaselg ja võtke vaagen tagasi. Arvestades "üks" samal ajal ümber alaselja, suunates vaagna ettepoole, painutage põlvi ja viige õlad ette. "Kahe" arvelt painuta alaselga ja võta poolkükis tagumik tagasi.

Arvestades kolme, sirutage põlved, ümardage alaselja ja viige õlad ette. Arvestades nelja, painutage selg rinnus, sirutades õlad.

Selgub, et alumises punktis painutate alaselja ja ülaosas - rindkere piirkonnas.

Kõikumine

Liikumise tunnetamiseks alustage seda aeglaselt. Asetage jalad õlgade laiusele, peopesad vastu vaagnat. Puudutage peopesasid kordamööda ühe või teisega vaagnaluuga. Kiirendage järk-järgult.

Võite kõikuda püsti või kummardades. Harjutage liikumise ajal aeglaselt kummardumist ja tagasi üles tõstmist. Tähtis: ärge pigistage, muidu tekib jäikus ja raputamine ei toimi.

Siksak

Seisake twerk-raamil, langetage kõigepealt parem puus ja seejärel vasak puus. Seejärel tõstke need ükshaaval algasendisse. Esialgu sooritage elemente aeglaselt, igas punktis fikseerides, ja seejärel järk-järgult kiirendage.

Seda liigutust saate teha veidi kõrgemal. Sel juhul alustage sirge jalaga seisust kallakul. Samamoodi langetage oma parem ja vasak reied kordamööda põlvi painutades ning seejärel tõstke jalgu sirutades puusi.

Stripper raputada

Seisake varvastel ja pöörake jalgu nii, et kontsad oleksid väikeses vahemikus sisse- ja väljapoole. Painutage alaselga, proovige puusasid võimalikult palju lõdvestada.

Seda elementi saab sooritada sirges asendis või kallakul, liigutada mõlemat jalga korraga või ükshaaval.

Rulli

Asetage jalad õlgadest veidi laiemale, suunake varbad ette, kallutage keha ja toetage käed puusadele. Pöörake vaagnat, langetades ja tõstes seda sõidusuunas.

Saate seda teha nii kallakul, puusadele toetudes kui ka seistes.

Õnnelik twerk

Võtke twerki algusasend, suunake jalgade varbad ette. Tehke üks tavaline saapatõuge paigale, siis teine, kus sokid ja põlved on pööratud külgedele, ja siis teine, kui need pöörduvad tagasi püstiasendisse.

Jätkake oma varvaste ja põlvede välja- ja tagasipööramist, järgides liigutust vaagna kallutamisega.

Välklamp

Seisa jalad õlgade laiuselt, tõuse poolvarvasteni. Võtke vaagnat veidi tagasi. Astuge kiiresti jalalt jalale, püüdes oma tuharad lõdvestada.

Keerake

Tõstke parem jalg küljele, mähkige see varba ja põlvega sissepoole. Sellest asendist viige oma keharaskus samaaegselt vasakule reiele ja pöörake ülestõstetud jala varvas väljapoole. Tõstke jalg tagasi põrandale ja korrake seda teisel küljel.

Proovige liikuda teistes asendites

Twerki saab tantsida mitte ainult seistes, vaid ka kükitades, neljakäpukil ja isegi tagurpidi kätel, jalad seinale toetudes. Proovige erinevaid positsioone, et aidata oma tantsu mitmekesistada.

Kükitades

See on seesama saapapopp, lihtsalt kükitamine. Kui sul ei ole piisavalt venitust, et sügavas kükis vabalt liikuda, tegele esmalt puusade liikuvusega.

Ühele küljele nihutatud

See valik nõuab ka head venitamist. Vastasel juhul ei saa te lõõgastuda ja vabalt liikuda.

Põlvedel

Alustuseks harjuta püsti tõusmist, et sellega harjuda. Tõstke üks jalg varvasteni, pöörates seda põlvega väljapoole ja samal ajal toetudes vastassuunas reitele. Seejärel vaheta sujuvalt külgi.

Nüüd asetage oma peopesad põrandale, kõverdage alaselg, painutage põlvi ja tõstke kontsad põrandast üles. Tehke juba tuttav liigutus uues asendis.

Alustuseks piisab teile sellest. Proovige, kombineerige liigutusi omavahel ja kui midagi ebaõnnestub, parandage vigu.

Mõista, miks sa ebaõnnestud

On kolm peamist põhjust, miks sa lõpetad twerkimise asemel jamaga. Ja preestrite suurusel pole sellega midagi pistmist.

1. Sul puudub paindlikkus

Hästi twerkimiseks peab teil olema nimmepiirkonna ja puusade hea liikuvus. Kui painduvust napib, saab seda arendada venitusharjutusi tehes.

2. Töötad selja ja õlgadega

Kõik põhiliigutused nõuavad alaselja painutamist. Just alaselgroo arvelt liigutad vaagnat edasi-tagasi. Aga kui te põrutuse ajal painutate rindkere lülisammast ja ühendate oma õlad, ei näe liigutus eriti välja nagu twerk.

3. Oled liiga stressis

See on ilmselt algajate peamine viga, mille tõttu saate seksuaalse raputamise asemel pigistatud, puust vaagna liigutuse.

Ärge pingutage üle, lõdvestage tuharalihased ja puusad ning raputage pinge kätelt ja õlgadelt maha. Kõik elemendid tuleks läbi viia lihtsalt ja ilma klambriteta. Parim viis lõõgastumiseks ja liikumise tunnetamiseks on muusika mängimine.

Võtke muusikat

Leidsime laheda helivaliku, mille saatel tahad tantsida ja mitte peatuda. YouTube'i kirjeldus sisaldab kõigi lugude nimesid.

Ja veel üks suur valik, seekord Yandex. Musicust. Seal on ka lahedaid lugusid, millest mõned on üsna rahuliku tempoga, et saaksid liigutusi pingevabalt ja rahulikult harjutada.

Kirjuta kommentaaridesse, kuidas sinu twerkimine edeneb. Selgub?