Mis on lümfidrenaaži hüpped ja kas need aitavad tursete ja tselluliidi korral

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Eluhäkker mõistab, kuidas populaarne tehnika töötab.

"Must-have hommikul", "oskus hoida noorust ja ilu" – nii kutsuvad Instagramis oma päeva alustava tüdruku lümfidrenaaži hüppeid Instagramis. Treening on positsioneeritud lümfi hajutamiseks ja seeläbi tursete leevendamiseks, tselluliidist vabanemiseks, topeltlõua eemaldamiseks, nooruse ja tervise säilitamiseks. Tehnika on atraktiivne oma lihtsuse ja selle poolest, et selle valmimiseks kulub 2-3 minutit. Kuid kas üks harjutus on tõesti võimeline andma nii muljetavaldava tulemuse?

Mis on lümfidrenaaži hüppamine

Looduslike noorendamise ja tervendamise meetodite pooldajad nimetavad lümfidrenaaži väikesteks hüpeteks, mis tekitavad kehas vibratsiooni. Meditsiinis sellist kontseptsiooni pole – erinevalt lümfidrenaažimassaažist, mida kasutatakse eelkõige tursete ravis.

Millised on lümfidrenaaži hüppamise tehnikad

Kõige tavalisemad on kaks. Ühte neist populariseerib keha biomehaanikal põhineva noorendamise meetodi autor Natalia Osminina. Akadeemik Aleksandr Mikulin pakkus 1977. aastal välja teise. Tähelepanuväärne on see, et ühelgi neist pole meditsiinilist haridust.

Natalia Osminina tehnika

Osminina soovitab igal hommikul teha:

• 100 väikest ja kiiret hüpet varvastel, praktiliselt ilma neid põrandalt tõstmata, pigistades samal ajal tuhara-, jala- ja kõhulihaseid;
• 100 väikest lööki kontsadega, tehes kerge löögi umbes 5 cm kõrgusele lävele, raamatule või lauale.

Kui ebamugavustunne on tunda, soovitab autor jääda vähemate korduste juurde. Treeningu ajal peavad tüdrukud oma rindu kätega hoidma.

Nii näeb protsess välja.

Kuid esimene, kes selliste hüpete eelistest rääkis, oli akadeemik Mikulin. Tõsi, lümfidrenaažiks ta neid ei nimetanud.

Vibratsioonvõimlemine Aleksander Mikulin

Aleksander Aleksandrovitš Mikulin on disainiinsener, kes on spetsialiseerunud lennukimootoritele. 1977. aastal ilmunud raamatus "Aktiivne vananemine (minu vanaduse käsitlemise süsteem)" rääkis ta vibrovõimlemisest. Seda tehakse nii:

• Suruge lõualuu tugevasti kokku.
• Tõstke oma varvastel üles nii, et teie kontsad oleksid põrandast umbes tolli kaugusel, ja seejärel langege järsult. Muhk peaks tunduma nagu jooksmisel või kõndimisel. Kuid ärge üle pingutage, värinad ei tohiks põhjustada valu peas.
• Korrake neid liigutusi 30, tehes neid aeglaselt – mitte rohkem kui kord sekundis.
• Lõdvestuge 5-10 sekundit.
• Tehke veel 30 liigutust.

Autor soovitab teha vibro-võimlemist ühe minuti jooksul 3-5 korda päevas.

Meie kaasaegsed nimetavad Aleksandr Aleksandrovitši tehnikat mõnikord "lümfidrenaaži hüpeteks Mikulini järgi". Akadeemikul pole sellise nimega mingit pistmist: ta kasutas sõna "vibrovõimlemine".

Kui tõhusad on lümfidrenaaži hüpped?

Mikulini ja Osminina raamatutes pole hüpete efektiivsusele veenvat põhjendust. Keskendume teaduslikult tõestatud faktidele ja uurime, milliseid tulemusi harjutuselt oodata on.

Meetodi pooldajad usuvad, et hüppamisel on tervendav toime, kuna see normaliseerib lümfisüsteemi tööd. See täidab meie kehas olulisi funktsioone:

• tagab vedeliku tasakaalu;
• osaleb rasvade imendumisel soolestikus;
• eemaldab vereringest lagunemisproduktid;
• on osa immuunsüsteemist.

Lümfivoolu katkemine võib põhjustada turset, onkoloogiat, rasvumist, veresoonkonna- ja südamehaigusi, eriti hüpertensiooni ja ateroskleroosi.

Seega on normaalne lümfiringe meie tervisele hädavajalik. Kuid kas me saame seda protsessi hüpetega mõjutada?

Süda on pump, mis paneb vere ringlema. Kuid meie kehas pole ühtegi organit, mis stimuleeriks lümfi liikumist. Selle väljavool toimub mitme teguri mõjul:

• Lümfisoonte seinte silelihasrakkude kokkutõmbumine. See toimub automaatselt, kui anum täitub lümfiga.
• Lümfisoontes paiknevate ventiilide liikumine. Need avanevad lümfivoolu jõul.
• Rakkudevaheline rõhk. Mida kõrgem see on, seda intensiivsem on lümfi väljavool.
• Skeletilihaste kokkutõmbumine ja lümfisoontega külgnevate arterite pulsatsioon.
• Diafragma liikumine hingamise ajal.
• Kehakudede kokkusurumine väljastpoolt, näiteks massaaži ajal või kompressioonrõivaste kasutamisel.

Puhkuse ajal on lümfivoog väga nõrk. Ja treeningu ajal suureneb see oluliselt.

Lümfidrenaaži hüpetega liiguvad jalad intensiivselt. Kaasatud on lümfivoogu aktiveerivad tegurid: skeletilihased tõmbuvad kokku, lümf satub vibratsiooni mõjul veresoontesse, mis stimuleerib klappide ja silelihasrakkude tööd.

Teoreetiliselt võib treening pärast und turseid eemaldada. Kuid selle ülesandega saavad hakkama ka muud liigutused, nagu kõndimine või võimlemine. Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et vibratsiooniga hüppamine on tõhusam.

Lümfi stagnatsiooni kehas võivad põhjustada tõsised haigused. Sel juhul on lümfisüsteemi äravoolu hüpped ebaefektiivsed, kuna need ei mõjuta turse tegelikke põhjuseid.

See harjutus üksi tselluliidist lahti ei saa. Selle ilmingute tasandamiseks vajate terviklikku lähenemist: tasakaalustatud toitumine, füüsiline aktiivsus, nahahooldus, meditsiinilised protseduurid.

Nii Osminina kui ka Mikulin peavad hüppamist tervikliku tervise parandamise süsteemi osaks. Seega ei tasu pelgalt trennist imelist efekti oodata.

Kellele võivad lümfidrenaaži hüpped ohtlikud olla

Lümfidrenaažihüpped ei kahjusta tervet inimest, kuna vibratsioon nende sooritamise ajal on umbes sama tugev kui kõndimisel või joostes. Kuid kõigepealt peaksite konsulteerima oma arstiga, kui teil on:

• probleemid liigeste ja selgrooga;
• vaagnapõhja lihaste toonuse rikkumine;
• kardiovaskulaarsüsteemi haigused (sealhulgas stenokardia, tromboflebiit, veenilaiendid);
• kivid neerudes ja sapipõies.

Treeningut ei soovitata teha varem kui 3–6 kuud pärast operatsiooni, samuti raseduse, imetamise ja kannakannatuse ajal.

Mis on lõpptulemus

Lümfidrenaaži hüpped aitavad pärast und lümfi hajutada. Nagu iga muu füüsiline tegevus. Kuid tselluliidist ei ole võimalik ühe harjutusega lahti saada, tõsistest haigustest põhjustatud turseid kõrvaldada ning alati nooreks ja terveks jääda. Siin on vaja süstemaatilist lähenemist.

Kui teil esineb regulaarselt turset, pöörduge oma arsti poole. Arst leiab põhjuse ja määrab ravi.