Läbipõlemisega toimetulek ja tootlikkuse taastamine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pikka aega allakäiguseisundis püsida on võimatu. Alustage muutuste tegemist väikeste sammudega.

See ei ole lihtne protsess. Kui olete väsinud ja läbi põlenud, tundub, et tavapärase ajakava juurde naasmine nõuab ebainimlikku pingutust. Miski ei paku rõõmu, sealhulgas asjad, mis teid inspireerisid ja motiveerisid. Väikesed sammud tootlikkuse poole tunduvad kolossaalsed.

Ja ometi on see võimalik. Pakume teile mitmeid soovitusi, mis aitavad teil kriisist üle saada. Ei midagi uhket, vaid mõned näpunäited teie reisi hõlbustamiseks.

Lase oma süüst lahti

Esimene ja peamine asi, mida teha, kui tunnete, et olete produktiivsusest kaugel, on lõpetada mõtlemine, kui halb see on.

Ja pole üldse oluline, miks kriis tekkis. Võib-olla olid teil selleks mõjuvad põhjused, näiteks perekondlikud probleemid või suured muutused teie elus või haigus. Võib-olla töötasite lihtsalt üle ja vajate nüüd taastumisaega. See pole oluline, sest fakt on see, et selles olukorras süütunne ei aita sind kuidagi. Vastupidi, see takistab teil motivatsiooni kogumast.

Süütunne tekib moonutatud tajust: näed ainult vigu ja puudujääke, märkamata tehtavate pingutuste õnnestumisi ja olulisust. Sellest pole kasu.

Teoreetiliselt on lihtne mõista, et süütunne on kasutu. Selle kogemist on palju raskem lõpetada. Hakake üles kirjutama kõike, milles olete väidetavalt süüdi, või rääkige sellest kellelegi. Enamasti on põhjused nii naeruväärsed, et pärast ei saa neid enam tõsiselt võtta. Saage aru, et süütundel enda kontrolli all hoidmine ei aita endal eesmärke saavutada ega paremaks muutuda.

Lühidalt, süü ei vääri muud kui ignoreerimist. Kirjutage oma mõtted üles, rääkige need valjusti, rääkige sõbraga – kasutage temast vabanemiseks mis tahes vahendeid.

Esikohale seada

Kui pingutate liiga palju, et naasta oma normaalsele tootlikule elule, kulub see kiiresti teie energiast tühjaks.

Selle asemel mõelge sellele, kuidas saaksite oma elu erinevates valdkondades erinevatel viisidel tootlikkust saavutada. Saate teha trenni, minna õigel ajal magama, alustada tööd varakult, lõpetada oma projekt, helistada sõpradele või perele, pidada päevikut või ajaveebi, külastada nõustajat, hoida oma töökoha puhtana, teha pausi, valmistada ise õhtusööki või lugeda. raamat.

Valige üks asi ja minge selle eesmärgi poole. Ärge püüdke kõike korraga saavutada, muidu põlete lihtsalt läbi.

Töötage ühe ülesande kallal ja te ei raiska sellele liiga palju energiat. Ühe, isegi väikese eesmärgi saavutamine aitab taastada enesekindlust ja annab jõudu.

Keskenduge väikestele muudatustele

Võib-olla soovite naasta oma hommikurutiini, igapäevase kirjutamisharjumuse või regulaarse trenni juurde. Hästi.

Esiteks saavutage tootlikkuse esimene tase. Näiteks kui kirjutasite oma kõige produktiivsemal päeval 1500 sõna või rohkem, seadke eesmärgiks kirjutada 300 sõna päevas. Saavutage see järk-järgult ja seejärel suurendage standardeid.

Te liigute läbi väikeste muutuste ja saavutuste kaudu. See toob soovitud tulemuse ja samal ajal ei tühjenda te oma sisemisi ressursse.

Visualiseerige tootlikkust

Kriis + läbipõlemisrežiimist väljatuleku raskeim osa on taas motivatsiooni leidmine. Tootlikkuse langus muudab teie enesekindluse ja inspiratsiooni nulliks. Ja kui motivatsiooni pole, on väga raske naasta tavapärase režiimi juurde vaid puhta tahtejõuga.

Valige üks aspekt, mille puhul soovite olla väga produktiivne. Kujutage ette, kuidas te läbite iga sammu selles suunas.

Tutvustage seda protsessi nii üksikasjalikult kui võimalik. Mõelge üksikasjadele. Visualiseerige iga samm, kasutatavad tööriistad ja võimalikud raskused.

Mõnel inimesel on lihtsam kirjutada kui ette kujutada. Võtke paberitükk ja kirjutage oma mõtted olevikuvormis esimeses isikus kirja: "Ärkan kell 6 hommikul, panen tossud kinni, mine jooksma …"

Selle renderdamine ei võta rohkem kui 10 minutit. Kui saate seda teha kaks või kolm korda päevas, on veelgi parem. Märkate ise, kuidas ilmub jõud, soov ja motivatsioon. Põhimõtteliselt on see viis kaotatud enesekindluse taastamiseks. Mõttes näitad sa endale, kes sa oled ja kes sa olla saad. Ära kiirusta. Visualiseerige nii palju kui võimalik ja seejärel asuge tegema konkreetseid toiminguid ja samme, mida ette kujutasite.

Planeerige iga ülesanne

On pehmem lähenemine. See sobib ideaalselt neile, kes on endiselt surve all äri juurde naasta. Võtke märkmik või isegi väike paber. Mõelge ühele asjale, mida saate teha 15 minutiga või vähem. Kui teil on täita suur ülesanne, jagage see väiksemateks tükkideks, mis ei võta kaua aega.

Kirjutage ülesanne üles, nagu oleksite selle juba teinud:

• Kirjutasin just kaks lõiku blogipostituse jaoks.
• Pesin nõusid.
• Ma just maksin oma arved.
• Tegin lühikese jooksu.
• Vastasin kahele kirjale.

Seejärel seadke taimer 15 minutiks ja töötage üleskirjutatud ülesande kallal. Kui aeg saab otsa ja taimer piiksub, saate ülesande lõpule viia, kui teil ei olnud aega seda lõpetada, või jätta selle nii, nagu see on. Osaline täitmine on samuti saavutus. Põhipunkt: hakkasite tegema seda, mida üles kirjutasite. Oled planeerinud ülesande, määranud täitmise aja ja teinud selle ära.

Kui järgmise asja lihtsalt kirja panna ja ära teha, siis päeva lõpuks on suur osa planeeritud tööst tehtud. Sa ei pea ennast üle pingutama ega liigselt energiat raiskama. Valige lihtsalt üks ülesanne, määrake aeg, töötage selle kallal ja liikuge järgmise juurde. Sa treenid ennast planeerima ja ellu viima, mis on plaanitud.

Otsige abi saamiseks sõpra või mentorit

Või mõlemad. Kui proovite taas produktiivne olla, pole kunagi palju toetust. Mõelge, millises valdkonnas soovite tulemusi saavutada ja kes saaks teid sellel teel aidata.

Näiteks leidke sõber, kes käib teiega mitu korda nädalas jooksmas. Kohtuge veebis professionaalsetes kogukondades, esitage küsimusi, lihtsalt suhtlege inimestega, kes soovivad samuti olla produktiivsemad.

Ärge kartke otsida professionaalset abi. Treener, mentor, terapeut või nõustaja aitab teil kavandada mõistlikku tegevussuunda, paremini mõista, mida te vajate, ja ületada takistusi, mis on teid varem takistanud. Seminarid ja kursused annavad sulle uusi teadmisi ning aitavad parandada tehnikaid ja tootlikkust konkreetsetes valdkondades.

Kui olete valmis enda kallal töötama, et saada produktiivseks, võite liikuda kõrgemale tasemele, mitte lihtsalt naasta vana juurde.

Ära anna alla

Tavarežiimi naasmine võtab aega. Mõistke, et ees pole mitte ainult edu, vaid ka takistused, mis tuleb ületada. Ja sellest pole midagi, peaasi, et kursist kinni peab.

Kui mõistate, et teie elu läheb paremaks, kui olete produktiivne, siis on võitlus seda väärt. Ja iga samm edenemise teel hõlbustab oluliselt järgmist. Kõige keerulisem on teha esimene ja sellest august välja tulla. Nii et jätke see samm väikeseks, väga lihtsaks. Ja siis naaseb teie juurde jõud, energia ja motivatsioon ning te leiate taas kindla pinnase oma jalge all.