8 lihtsat reeglit insuldi ennetamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Igal aastal sureb insulti mitu miljonit inimest. Et mitte nende hulka kuuluda, järgige lihtsaid reegleid.

Ainuüksi USA-s on insultide faktid iga 40 sekundi järel kellelgi insult. Ka Venemaa Föderatsioonis on statistika muljetavaldav: igal aastal langeb insuldi statistika üle 450 tuhande inimese insuldi ohvriks (nagu on ladina keelest tõlgitud insultus).

Mis on insult

Insult on tõsine (äge) aju vereringe probleem. Põhjuseks võib olla mõne, mitte tingimata suure veresoone rebend – seda tüüpi insulti nimetatakse hemorraagiliseks. Või tromb, mis blokeerib verevoolu – vastavalt insult, isheemiline.

Mõlemal juhul ei lõpe insult hästi. Esimesel korral surub kogunenud veri närvikoele ja takistab selle toimimist. Teises lõpetavad ajurakud toitumise ja hapniku vastuvõtmise ning surevad.

Sõltuvalt sellest, milline ajuosa oli kahjustatud, mõjutavad need neuroloogilised funktsioonid, mille eest see vastutas. Keegi kaotab kõne. Keegi on halvatud – osaliselt või täielikult. Mõnel on hingamisraskused. Keegi sureb üldse.

Üldiselt on statistika Insuldi statistika pettumus: 31% insuldihaigetest vajavad erilist hoolt, 20% ei saa iseseisvalt kõndida ja ainult 8% pöördub pärast pikka taastusravi tagasi tavaellu.

Kuid mis kõige hullem, insulti on raske ennustada. Pole ime, et seda nimetati löögiks: äge ajuhäire tekib ootamatult ja kiiresti. Sageli sõna otseses mõttes nullist: just praegu inimene naeris, tegi nalja ja nägi üldiselt välja nagu kurk ning nüüd kutsutakse talle kiirabi.

Kes on ohus

Mõned inimesed on insuldi suhtes haavatavamad kui teised, kellel on insult: tea, mis seab teid kõige suuremasse ohtu. Ja enamasti on need need, kes:

• Hüpertensiooni all kannatavad. See on kõige levinum insultide põhjus.
• Tal on teatud tüüpi südamehaigus (nt südamepuudulikkus või arütmia).
• Diabeedi all kannatavad. Diabeet kahjustab veresooni, sealhulgas aju, suurendades verejooksu riski.
• Ülekaaluline.
• Teatud ravimite võtmine. Ohtlikud ravimid hõlmavad neid, mis muudavad östrogeeni taset. Näiteks rasestumisvastased tabletid.
• Juhib istuvat eluviisi.
• On kõrge vere kolesteroolitase.
• Suitsetab.
• Uneapnoe all kannatamine.
• Üle 55 aasta vana. Insuldi statistika kohaselt kahekordistub insuldi risk pärast 55. eluaastat iga kümnendiga.
• Tal on perekonnas esinenud insulte: lähisugulane oli insuldi ohver.
• Ta on mees. Naistel on insuldi oht palju väiksem.

Kui teile võib omistada kasvõi mõne punkti, peate enda eest hoolt kandma. Soovitavalt täna.

Mida teha insuldi vältimiseks

Insuldi ennetamine taandub eelkõige elustiili korrigeerimisele. Autoriteetse uurimisorganisatsiooni Mayo Clinic Stroke ekspertide sõnul tuleb kõigepealt teha järgmist:

1. Jälgi oma kaalu

Liigne kaal toob endaga kaasa mitmeid tegureid, mis suurendavad insuldiriski. See on vererõhu tõus ja südame-veresoonkonna haigused ning võimalik diabeedi teke… Kasvõi 4-5 lisakilo kaotamine parandab oluliselt teie võimalusi insuldi vältida.

Kuidas kuu ajaga kaalust alla võtta: tööjuhised →

2. Söö rohkem juur- ja puuvilju

Vähemalt 4-5 portsjonit (õuna-, kapsasalat, grill-köögiviljad jne) päevas. Taimne toit alandab vererõhku ja parandab veresoonte elastsust. Ja see omakorda on puu- ja köögiviljad, mis võivad vähendada insuldiriski – infograafik suurepäraseks insuldi ennetamiseks.

11 originaalset köögiviljarooga, mis valmivad ilma tarbetute probleemideta →

3. Loobu suitsetamisest

Ja seltskonna jaoks ka suitsetajate külastusega. Passiivne suitsetamine, nagu aktiivne suitsetamine, on hävitav. Suitsetamine ja insult: mida rohkem suitsetate, seda rohkem mõjutab insult veresooni.

Kuidas suitsetamisest loobuda: 11 parimat viisi teadlaste sõnul →

4. Treeni regulaarselt

Füüsiline aktiivsus vähendab riski haigestuda igat tüüpi insulti, kasutades funktsiooni Exercise as Stroke Prophylaxis. Eriti head on aeroobsed treeningud: kõndimine, jooksmine, ujumine, rattasõit, fitness madala koormusega …

Harjutused toimivad kompleksselt. Need aitavad vähendada kehakaalu, parandada veresoonte ja südame üldist tervist ning vähendada stressi. Püüdke oma igapäevast treeningut hoida vähemalt 30 minutit.

Kuidas treenida, et mitte 40 juures vrakiks muutuda →

5. Joo vähem

Siin on uudishimulik hetk: arstid ei soovita joomist üldse lõpetada. Ei, märjuke on kindlasti ohtlik, kasvõi juba sellepärast, et see tõstab vererõhku. Kuid üks portsjon alkoholi päevas võib isegi kasulik olla: mõne allika järgi Alkoholi tarbimine ja insult: kasu ja riskid., mõõdukas alkoholitarbimine vähendab trombide tekkeriski ja võib ära hoida isheemilist insuldi.

Jah, üks portsjon vastavalt teabelehtedele – Alkoholitarbimine ja teie tervis on 17 ml puhast alkoholi või:

• 350 ml õlut;
• 147 ml veini;
• 44 ml midagi kanget – viina, brändit, viskit jne.

Kuid pidage meeles: see ei anna luba mõõdukaks alkoholitarbimiseks. Kas saate juua või mitte, on parem arutada terapeudiga.

Kuidas vähem juua →

6. Söö vähem transrasvu

Transrasvad vähendavad veresoonte luumenit. See tähendab, et verehüüvete moodustumine muutub tõenäolisemaks. Nii alla kiirtoidu, küpsetiste, krõpsude, kreekerite ja margariiniga.

Kas küllastunud rasv tapab meid tõesti →

7. Jälgi oma vererõhku

Ärge laske sellel olla rohkem kui 130/80. Selliste olukordade ilmnemisel konsulteerige kindlasti terapeudiga.

Kuidas vererõhku alandada: 6 kiiret viisi, mis kindlasti toimivad →

8. Püüdke mitte lasta diabeedist ilma jääda

On märke, mille abil saate selle haiguse varases staadiumis tabada. Kuulake ennast.

Diabeedi tunnused: mida jälgida, et mitte koomasse langeda →

Kahjuks ei saa kuidagi insuldiriski nullini vähendada. Seetõttu on lisaks ennetusmeetmetele oluline teada, kuidas insult välja näeb ja mida teha, kui see juhtus teie või kellegagi teie keskkonnast.