Kuidas alandada kolesterooli: 9 lihtsat reeglit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mõnikord piisab sagedamini naermisest.

Kõrge kolesteroolitase on ohtlik, põhjustab probleeme südame ja veresoontega. Kõik teavad seda. Kõige arenenumad teavad isegi, et kolesterool on erinev – "halb" ja "hea". Kuid mitte igaüks ei suuda selgitada, milles erinevus seisneb.

Mis on kolesterool

Tegelikult pole kolesterool üldse vaenlane. Seda vahajas ainet leidub igas keharakus ja see täidab paljusid olulisi kolesterooli funktsioone:

1. See on põhiline sapphapete tootmise tooraine, mille abil lagundatakse soolestikus toidust saadavad rasvad.
2. Osaleb hormoonide, sealhulgas testosterooni ja östrogeeni tootmises.
3. Mängib olulist rolli D-vitamiini sünteesis.
4. Tugevdab rakuseinu, sealhulgas aju neuroneid.

Üldiselt pole kolesterooli – pole tervist ja pole ka elu. Teine küsimus on see, et mõnikord võib kolesterool pöörduda tervise poole ka varjuküljega. Ja ilma nende endi süüta.

Mis on "halb" kolesterool

"Halb" on tavapärane nimetus. Nii "hea" kui ka "halb" kolesterool on üks ja sama aine. Ainult nüansiga.

Veres ei saa kolesterool olla puhtal kujul. See liigub mööda veresooni eranditult koos igasuguste rasvade, valkude ja muude abiainetega. Selliseid komplekse nimetatakse lipoproteiinideks. Just nemad (täpsemalt nende koostis) määravad kolesteroolitaseme suhtumise kolesterooli.

• "Halb" kolesterool on see, mis on osa madala tihedusega lipoproteiinidest (LDL või LDL; inglise keeles LDL). LDL ladestub veresoonte seintele, moodustades samasugused kolesterooliplaadid. Need häirivad vereringet ja võivad põhjustada igasuguseid südame-veresoonkonna probleeme: südameinfarkti, insulti jne.
• "Hea" kolesterool on see, mida leidub suure tihedusega lipoproteiinides (HDL või HDL; inglise keeles HDL). Just sellisel kujul saadetakse kolesterool kudedesse ja organitesse, mis tähendab, et see ei ladestu veresoonte seintele ja toob kehale ainult kasu.

Sisuliselt on võitlus kolesterooliga järgmine: tuleb tõsta "hea" kolesterooli taset veres ja samal ajal vähendada "halva" taset. Kui nende väärtused on loomulikult väljaspool normaalset vahemikku.

Mis on kolesterooli tase

Kõigile ühtset normi pole. Kõik oleneb konkreetse inimese vanusest, soost, tervislikust seisundist Lipiidide ainevahetuse häirete diagnostika ja korrigeerimine ateroskleroosi ennetamiseks ja raviks Vene soovitused.

Seega peaks meestel "hea" kolesterooli tase olema üle 1 mmol / l ja naistel - 1,2 mmol / l.

Halb kolesterool on raskem. Kui te ei kuulu riskirühma, peate proovima nii, et selle tase ei ületaks 3,5 mmol / l. Kuid kui teil on kalduvus südame-veresoonkonna haigustele, ei tohiks "halb" kolesterool ületada 1,8 mmol / l.

Riskirühma kuuluvad kolesteroolitasemed neile, kes:

• Tal on halb pärilikkus: veresoonkonna häireid diagnoositi lähisugulastel, eelkõige vanematel.
• Kannatab hüpertensiooni (kõrge vererõhk).
• Tal on 2 tüüpi diabeet.
• Suitsetab.
• Ülekaaluline.
• Juhib istuvat eluviisi.
• Sööge kõrge küllastunud rasvasisaldusega toite. Kas on olemas toidurasvade juhiste uurimist?, mis tõestavad, et küllastunud rasv ei ole kolesterooli seisukohalt nii halb, kui varem arvati. Või, seapekk ja muu rasvasisaldusega dieet seab aga automaatselt ohtu.

Soovitatav on kontrollida kolesterooli kolesterooli taset: mida peate teadma kogu oma elu jooksul, tehes vastava vereanalüüsi vähemalt kord 5 aasta jooksul. Eriti erapoolikud peaksid aga olema mehed vanuses 45–65 ja naised vanuses 55–65: kui kuulute nendesse kategooriatesse, peaksite teste tegema vähemalt kord 1–2 aasta jooksul.

Kuidas alandada kolesterooli kodus

Reeglina määravad arstid kolesteroolitaseme alandamiseks spetsiaalseid ravimeid, mis pärsivad selle aine sünteesi maksas.

Umbes 80% kolesteroolist (see on umbes 1 g päevas) toodab keha, eriti maks. Ülejäänu saame toidust.

Kuid sageli saate ilma pillideta hakkama - lihtsalt vaadake oma elustiili veidi ümber. Siin on 9 lihtsat reeglit 11 näpunäidet kolesterooli kiireks vähendamiseks, mis aitavad teil kolesterooli kontrolli all hoida – vähendage halba ja suurendage head. Konsulteerige oma terapeudiga ja rakendage.

1. Söö vähem transrasvu

Keelatud on krõpsud, hamburgerid, muud kiirtoidud, aga ka poeküpsetised, sealhulgas koogid ja kondiitritooted. Need toidud sisaldavad transrasvu, mis suurendavad halva kolesterooli taset ja alandavad head.

2. Vabane ülekaalust

Sa ei pea püüdlema supermodelli parameetrite poole. Piisab kaotada 4,5 kg, et LDL-kolesterooli tase langeks 8%. Ja loomulikult jätkake kaalu langetamist, kuni teie testid näitavad normi.

3. Liigu rohkem

Piisab vaid 2, 5 tundi nädalas treeningutele pühendamisest (näiteks igal argipäeval pool tundi kõndimist), et tõsta "hea" kolesterooli ja vähendada "halba".

4. Toetu köögiviljadele, puuviljadele ja teraviljadele

Eelkõige need, mis sisaldavad palju kiudaineid (jämedaid kiudaineid): kaerahelbed, õunad, ploomid, oad… Muuhulgas võimaldavad kiudained teil kauem täiskõhutunnet tunda, mis tähendab, et saate vabaneda ülekaalust.

5. Söö pähkleid

Ükskõik milline: kreeka pähklid, sarapuupähklid, maapähklid, india pähklid … Igat tüüpi pähklid sisaldavad aineid, mis aitavad alandada "halva" kolesterooli taset. Sellise dieedi ainsaks puuduseks on see, et see on väga kaloririkas.

6. Õpi lõõgastuma

Mida suurem on stress, seda kõrgem on "halva" kolesterooli tase.

7. Lisa vürtsid

Piisab, kui tarbida iga päev pool küüslauguküünt, et "halb" kolesterool langeks üsna kiiresti 9%. Samuti ärge unustage oma toite maitsestada musta pipra, kurkumi, ingveri, koriandri ja kaneeliga.

8. Loobu suitsetamisest

Suitsetamisest loobumine tõstab hea kolesterooli taset 5%.

9. Naera sagedamini

Siin võib naer olla ravim. Nagu suitsetamisest loobumine, tõstab see head kolesterooli, vähendades samal ajal halva kolesterooli taset.