10 viga, mis ei lase meil muutuda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui raske on uute harjumuste kujundamine! Iga päev tuleb ennast ületada, oma soovidega võidelda. Kui muu ei aita, siis oleme pettunud ja süüdistame end tahtejõu ja sihikindluse puudumises. Tegelikult on süüdi vale strateegia. Uuri välja 10 tõsist viga, mis takistasid sul oma harjumusi muutmast!

Neid vigu vältides kiirendad heade harjumuste kujunemist ja annad neile oma elus kindla aluse.

1. Looda ainult tahtejõule

Paljud inimesed kavandavad inspiratsiooniperioodil suuri muudatusi oma elus, tuginedes ainult oma tahtejõule. Näiteks lubate endale süüa rohkem tervislikku toitu, teha iga päev trenni ja teha rohkem jalutuskäike.

Kuid tahtejõud on piiratud ressurss ja mida rohkem seda kasutada, seda vähem jääb. Tulemuseks on see, et pärast kahepäevast tervislikku toitu, treeninguid jõusaalis ja tunde kestvaid jalutuskäike "põlete läbi", ostate õhtusöögiks taas valmistoite ja vaatate kõndimise asemel telesaateid.

Selle asemel, et kõiges oma tahtejõule loota, hakake kujundama väikseid häid harjumusi.

Sa ei pea nende peale palju tahtejõudu kulutama ja kui need muutuvad harjumusteks, pole sul üldse tahtejõudu vaja. Nii saate järk-järgult omandada kõik soovitud head harjumused.

2. Väikeste sammude asemel suured

Meile tundub, et tunnustatakse ainult suuri saavutusi ja pole mõtet endale väikseid eesmärke seada. Kaks tundi päevas kõndimine on harjumus, mille üle võib uhkust tunda ja 15 minutit kõndimist ei tundu olevat sugugi saavutus.

Kolm korda nädalas täismahus treening jõusaalis pooletunnise koduse hantlitreeningu asemel, ainult tervislik toit selle asemel, et lisada tavapärasesse dieeti rohkem köögivilju ja puuvilju.

Sellegipoolest, nagu praktika näitab, täidetakse suuri eesmärke kaheks või kolmeks päevaks ja seejärel normaliseerub kõik.

Nii et unustage hiiglaslikud plaanid ja alustage julgelt väikeselt. Range dieedi asemel asenda magusad ja jahusnäkid õunte ja pähklitega, kahetunnise jalutuskäigu asemel veeda 15 minutit õues ning ära unusta ennast edusammude eest kiitmast. Nii loote positiivseid assotsiatsioone ja arendate järk-järgult soovitud harjumusi.

3. Ignoreeri keskkonna mõju

Eirata meid ümbritsevate asjade mõju ja loota ainult tahtejõule on lihtsalt rumal. Näiteks kui tahad tervislikult toituda, siis loobu külmkapis maitsvast rämpstoidust.

Ära lihtsalt looda, et sul on piisavalt motivatsiooni sõõriku asemel õun võtta. Lihtsalt vabanege sõõrikutest ja teie võimalused suurenevad palju. Jah, ja pane toit väikestesse taldrikutesse, see nipp aitab ka vähem süüa.

Et mitte takerduda sotsiaalvõrgustikesse, eemalda oma nutitelefonist suhtlusrakendused ja kui soovid suitsetamisest loobuda, siis proovi esimest korda suitsetajate seltsis alkoholi mitte tarbida, sest nii on võimalus välja murda. oluliselt suurenenud.

Muutke keskkonda ja teie käitumine muutub.

Ükskõik, milliseid harjumusi soovite luua, tehke kindlaks, mis keskkonnas teid takistab ja mis võib teid aidata. Ja ärge jätke tähelepanuta ühtegi võimalust aidata oma tahtejõudu mingite materiaalsete muutustega.

4. Uute harjumuste loomise asemel vabanege vanadest harjumustest

Halbadest harjumustest on piisavalt raske üle saada ja palju parem on välja arendada uus positiivne harjumus kui vanast negatiivsest vabaneda.

Näiteks kirjeldas dr Robert Maurer oma raamatus, kuidas ta aitas ühel patsiendil suitsetamisest loobuda. Ta palus naisel saata talle kõnepostisõnum, kui ta tunneb isu sigarettide järele. Selle tulemusena sai naine aru, mis on tema jaoks peamine suitsetamise põhjus ja sai sõltuvusest üle.

Seega võid oma halvad harjumused asendada headega, näiteks sigareti asemel harjuta end hingamisharjutuste või lühikeste soojendustega.

5. Süüdista ebaõnnestumises motivatsioonipuudust

Motivatsioon on sarnane hea tujuga – on, siis pole. Ja ärge lootke ainult motivatsioonile – peate pettuma. Muidugi võid end iga päev turgutada motiveerivate raamatute ja videotega, kuid tuleb päev, mil miski ei aita seda suurendada.

Selle asemel, et tõsta motivatsiooni, millest tavaliselt piisab üheks korraks, tuleb see teha nii, et seda pole vaja. Nagu Leo Babauta ütleb: "Tehke tegevus nii lihtsaks, et te lihtsalt ei saa sellest loobuda."

Näiteks eesmärk on "joosta üks ring ümber staadioni" või "süüa kaks õuna päevas" - te lihtsalt ei suuda enda jaoks vabandust välja mõelda.

6. Ei mõista stiimulite jõudu

Iga harjumus põhineb samal neuroloogilisel ahelal – aju reageerib stiimulile ja sina sooritad automaatselt mingi toimingu.

Ükski harjumus ei saa eksisteerida ilma stiimulita ja kui soovid halbadest harjumustest vabaneda, pead leidma ja eemaldama neid käivitavad stiimulid. Pigem mitte kõrvaldada, vaid asendada teiste stiimulitega, mis tekitavad häid harjumusi.

Näiteks alkohol on sageli suitsetamise ajendiks. Õhtuse õllepudeli võid asendada mängijaga rattasõiduga või mõne põneva uue hobiga, mida suitsetamisega ühildada ei saa.

7. Usk, et informatsioon viib tegudeni

Võim ei ole teadmistes, vaid teadmistes ja tegevuses. Idee ei saa iseenesest kasulik olla, selle kehastus toob kasu.

Näiteks lugesite seda artiklit ja otsustasite hakata järk-järgult oma harjumusi muutma. Aga kui te midagi ei tee, on teave teile kasutu.

Lugege näpunäiteid - proovige neid rakendada. Vähem ratsionaalsust, rohkem emotsioone – muutke muutused enda jaoks naudingu sünonüümiks ja ükski muutus pole valu sünonüüm.

8. Konkreetse käitumise asemel keskendu abstraktsetele eesmärkidele

Olete lugenud raamatut või osalenud seminaril ning olete täis motivatsiooni ja energiat, et "alustada äri", "kaalust alla võtta", "teenida rohkem raha".

Jah, sul on head eesmärgid ja usk, et kõik läheb korda, aga konkreetseid selgeid plaane pole. Nii et looge need.

Sul on soov, hoia seda peas, kuid esiplaanile peaksid tõusma konkreetsed sammud, mida oma eesmärgi poole teed.

9. Püüdke muuta käitumist püsivalt, mitte lühiajaliselt

Mõeldes muutustele oma elus ja neid ellu viides, ei tohiks meeles pidada minevikku ega mõelda kaugele tulevikule.

Keskenduge sellele, mis praegu toimub, sellele, mida saate täna teha. Üks samm teise järel.

Juba sõna "igavesti" ei anna mingit motivatsiooni. Fikseeritud ajavahemik, mida saab arvutada, töötab palju paremini. “Seitse päeva sellest ajast, kui ma ei suitseta”, “Seitse kuud kõnnin iga päev õhtuti”, “Seitse aastat käin igal hommikul jooksmas”.

Tõenäoliselt ei katkesta te oma päevade ahelat hea harjumusega: "Kaks nädalat kestis, aga nüüd annan alla? Oh ei!".

10. Muudatuse mõtlemine on keeruline

Palju lihtsam on tunnistada, et sul pole piisavalt tahtejõudu või leida endale muid vabandusi, kui midagi oma elus muuta.

Aga kui sul on muutusteks alus, näiteks väikesed head harjumused, ei saa sa enam ennast õigustada.

Otsustage, mida soovite praegu muuta. Valige üks hea harjumus ja hakake seda ellu viima.