7 ootamatut põhjust, miks öelda aitäh nii sageli kui võimalik

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sa ei ole mitte ainult viisakas, vaid ka terve.

Tervisliku eluviisi komponente loetledes mainime paljusid asju: hommikune ja õhtune hammaste pesemine, õige toitumine, sportimine… Kuid vähesed arvavad, et füüsiliste komponentide kõrval on oluline ka moraal.

Isegi tavaline tänamine, mis võtab palju vähem aega ja vaeva kui näiteks trenn, võib teie enesetunnet mõjutada.

Mis teid tänab

1. Aitab luua suhteid

Tänulikkus mängib tänulikkuse üht võtmerolli: ärgitada käitumist, mis loob suhteid teistega suhete loomisel ja hoidmisel. Teie sõrmedel: mida sagedamini tänate, seda atraktiivsem näete teiste inimeste silmis. Teid usaldatakse rohkem, teid peetakse intelligentsemaks, heldemaks ja läbirääkimisvõimelisemaks. Ja see avab suurepärased väljavaated nii isiklikus kui ärielus, sest loetletud omadused on pikaajalises partnerluses olulised.

2. Lisab optimismi

Kui ütlete aitäh, ei tee te seda tühjas kohas. Tõenäoliselt on teie tänulikkusel põhjus. Ja te märkasite seda põhjust, eraldasite selle teistest sündmustest ja nüüd märgite seda sõnadega. Psühholoogilisest aspektist vaadatuna harjub nii keskenduma positiivsetele asjadele. Ja see on psühholoogilise heaolu alus. Tänu ja heaolu: ülevaade ja teoreetiline integratsioon.

Igaüks, kes on õppinud nägema elus head, tajub maailma positiivsemalt kui teised inimesed. Seda nimetatakse optimismiks.

3. Muudab sind vähem agressiivseks

Tänulikkus kui vastumürk agressioonile. Kui emotsioonid keevad iga päev põhjusega või ilma, siis lihtsalt treenige end inimestele võimalikult sageli aitäh ütlema. Sa ise ei märka, kuidas hakkad teisi paremini mõistma. Ja seal, kus valitseb empaatia, jääb agressiivsust aina vähemaks.

4. Parandab und

Tänage sagedamini – magage paremini. Samuti jääte kergemini magama ja magate paremini. Teadlased soovitavad Kuidas tänulikkus aitab öösel magada, et päeval saab tänada oskav inimene palju positiivseid emotsioone, tänu millele muutub ta tasakaalukamaks. Ja rahulikkus on just see, mida tervislikuks uneks vaja on.

Muide, sellise "hällilaulu" saamiseks pole vaja terve päeva inimestega suhelda ja tänulikkuse põhjuseid otsida. Saate seda teha erinevalt. Võtke harjumuseks igal õhtul enne magamaminekut loetleda 4-5 sündmust päevast, mille eest olete tänulik. See võib olla teile adresseeritud juhuslikult kohatud beebi naeratus. Või vihm pärast lämmatavat kuumust. Üldiselt kirjutage: "Ma tahan öelda aitäh … eest" - see tõesti rahustab.

5. Vähendab ülesöömise ohtu

Oskus tänada on tihedalt seotud kannatlikkusega, sealhulgas oskusega toidukiusatustele vastu seista. Sellisele järeldusele jõudis söömishäiretele spetsialiseerunud Ameerika psühholoog Susan Peirce Thompson.

Oma raamatus Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free soovitab ekspert järgmist: kui satute üritusele, kus serveeritakse teie jaoks liiga kaloririkkaid toite, või leiate end lihtsalt olukorrast, kus keha nõuab hädasti torti, mida ei saa, peatu ja tänan.

Pole tähtis, kes või mis: tuttav, kes teid peole kutsus, kelner, kes tõi menüü või lihtsalt elu, mis paiskas teid sellesse hämmastavalt meeldivasse kohta.

Tänu aitab teil keskenduda sellelt, mida soovite (ja isegi koogilt) sellele, mis teil juba on. See muudab teie toiduvaliku teadlikumaks.

6. Tõstab enesehinnangut

Soovides kasvatada lapsest enesekindlat inimest, kes teab oma väärtust, on oluline mitte ainult imetleda tema saavutusi, vaid ka õpetada teda tänama. Tänusõnu öeldes õpivad lapsed keskenduma teiste inimeste positiivsetele omadustele, hindama ümbritsevat. Ja siis tuleb mängu psühholoogilise ülekande mehhanism Enesehinnangu ja tänulikkuse mõju õnnele, kui varase lapsepõlve õpetajad hoiavad oma suhtumist inimestesse iseendasse: "Kui need, kes mind ümbritsevad, on väärtuslikud, olen ka mina väärtuslik."

7. Võib haiguse korral seisundit parandada

Tänupüha ja sellega seotud psühholoogiline heaolu on tõhus viis psühholoogilise heaolu ja 2. tüüpi diabeedi parandamiseks 2. tüüpi diabeedi korral. Põgus (esmapilgul) teistele inimestele suunatud tänulikkus võib tegelikult veresuhkru taset alandada.

Sama kehtib ka südame-veresoonkonna kohta Positiivne psühholoogiline heaolu ja tervis südamehaigustega patsientidel: lühike ülevaade ja mõned muud haigused. Nii et aitäh – oled tervem.

Kuidas õppida tänama

Võimalus tänada on treenimiseks üsna sobiv (ja vastupidi, ilma regulaarse treenimiseta kulub ära). Harvardi meditsiinikooli teadlased soovitavad seda ajakirjas In Praise of Gratitude.

1. Harjutage tänukirju kirjutama. Vähemalt üks kord kuus. Vali välja inimene, kes on sinu elus rolli mänginud ja kirjuta talle, kui tähtis ta sulle on, milline mõju tal on ja kui tänulik sa talle selle eest oled. Ja loomulikult saatke sõnum adressaadile mugaval viisil. Kirjutage aeg-ajalt endale sama kiri. Ka sinu teod väärivad vahel tänulikkust, eks?
2. Tänan inimesi vaimselt. Kas teil pole aega kirjutada? Mõelge lihtsalt kellelegi, kes teid aitas või tegi midagi toredat, kujutage ette tema nägu ja öelge aitäh.
3. Pidage tänupäevikut. Igal õhtul jaga selles neid kohtumisi, olukordi, sõnu, mille eest oled tänulik. Olge hoolas: tehke oma päevikusse iga päev vähemalt 2-3 uut sissekannet. Selgitage kindlasti, milliseid emotsioone ja tundeid sinus tekitas see, mille eest soovite tänada.
4. Mediteeri. Võtke iga päev mõni minut, et keskenduda olevikule. Sule silmad, tunne, kuidas süda lööb, kuula oma hingamist. See on hea viis kogeda, kui imeline ja väärtuslik on elu. Hingake välja ja tänage maailma selle eest.