Kuidas 5 minutiga lõõgastuda: lihtne lõdvestustehnika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Need näpunäited aitavad teil stressiga toime tulla, kui teil on vaja kiiresti taastuda ja rahunemiskatse ei anna tulemusi.

Vajame ärevust ja stressi, et end ohu eest kaitsta. Aju hindab ümbritsevat olukorda. Kui miski ohustab meie turvalisust, paneb ta keha võitlusrežiimi, et võidelda ja põgeneda. Kuid enamik stressirohke olukordi, millega me iga päev kokku puutume, ei tapa meid. Võib-olla tülitseme kolleegidega, valmistume eksamiks või läheme esimesele kohtingule. Sellistes tingimustes keha reaktsioonid ainult segavad, oleme närvilised ega suuda tööle keskenduda, infot meeles pidada ega loominguga tegeleda.

Peate pinge välja lülitama ja lõõgastuma. Aga kuidas seda teha, kui olete mures? Aju on üle erutatud ning eneseusk, et kõik on korras ja pead end kokku võtma, ei tööta.

Lõõgastust ja lõõgastust ei tohi segi ajada. Keegi ei viitsi samal ajal istuda ja mitte midagi teha, aga samal ajal muretseda ja muretseda. Nii et pelgalt tööst puhkamine ei aita sul lõõgastuda ja närvisüsteemi rahustada.

Parim variant on tegutseda keha küljelt ehk lõdvestada lihaseid ja eemaldada stressi mõju. Aju otsustab, et kuna keha on rahulik, siis ohtu pole, siis saab rahuneda.

Selleks proovi mõnda heategevusorganisatsiooni pakutavat sügavlõdvestustehnikat, mis aitab ärevus- ja paanikahäiretega inimesi.

Hakka lõõgastuma

Leidke mugav ja vaikne koht, kus teie tähelepanu ei segaks vähemalt viis minutit, et tunda oma esimeste seansside mõju. Tehnika on parem kodus, mugavates riietes välja töötada, et hiljem saaks seda teistes tingimustes korrata.

Lülitage muusika välja, võimalusel kustutage tuled ja istuge mugavas asendis. Treeningu ajal hingake vabalt, ärge hoidke hinge kinni ega proovige sügavalt hingata. Mõelge, et teil on vaja ainult lõõgastuda, mitte midagi muud.

Kogege pinge ja lõõgastumise erinevust

Lõõgastumiseks peate tundma pinget. Alusta oma kätega. Suruge oma rusikad nii tugevasti kui võimalik ja lugege 10-ni. Pärast seda lõdvestage rusikad nii, et sõrmed toetuksid vabalt põlvedele või mõnele muule pinnale. Tunnetage, kuidas teie käed liiguvad teisiti, kui need on pinges ja lõdvestunud, pidage meeles lõõgastumise hetke ja jätke käed rahulikku olekusse.

Seejärel peate kogu keha lihaseid kordamööda pingutama ja lõdvestama järgmises järjekorras:

• Küünarvarred. Painutage küünarnukid ja proovige viia rusikad õlgadele.
• Käte tagaosa lihased. Sirutage oma käed nii palju kui võimalik.
• Õlad. Tõstke õlad kõrvadele.
• Kael. Kallutage pea taha.
• Otsmik. Tõstke kulmud üles, nagu esitaksite küsimuse.
• Silmalaugud. Sulgege silmad tihedalt.
• Lõualuu. Kirista hambaid.
• Keel ja kurk. Suru oma keel vastu suulae.
• Huuled. Suru huuled tihedalt kokku, nagu tahaksid nendega midagi väikest hoida.
• Rind. Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni.
• Kõht. Pinguta kõhulihaseid, nagu valmistuksid löögiks.
• Puusad ja nimme. Kaaruta selg ja pigista tuharalihaseid.
• Jalad. Sirutage jalad ja tõmmake oma varbad.

Pingutage oma lihaseid maksimaalselt 10 sekundit, seejärel lõdvestage neid ja kuulake aistingu erinevust.

Laske oma kehal lõõgastumisega harjuda

Istuge veel mõni minut vaikides, lihased lõdvestunud, et meenutada, kuidas teie keha end puhkeolekus tunneb.

Esimesel korral ei pruugi te olla täielikult lõdvestunud, kuid kui te seda tehnikat kasutades regulaarselt harjutate ja ärevusega toime tulete, tunnete peagi, et teil on piisavalt viiest minutist rahunemiseks ja oma emotsioonide taastamiseks.

Seejärel õpite lõõgastuma isegi liikvel olles: näiteks lõdvestage tööle minnes käed ja selg ning arvuti taga istudes jalad.