Kuidas videomänge tervislikult nautida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tõsiste probleemide vältimiseks järgige kuut lihtsat reeglit.

1. Hoolitse oma silmade eest

Iga ekraani pikaajaline vaatamine on kahjulik. Silmad on pinges ja vähem märjad, sest pilgutad harvemini. See on täis peavalu, silmade kuivust ja muid ebameeldivaid tagajärgi.

Õnneks on pikaajaliste nägemisprobleemide vältimine lihtne. Ameerika teadlased on loonud Ameerika Optomeetria Assotsiatsiooni reegli 20-20-20: iga 20 minuti järel peate 20 sekundi jooksul vaatama objekte, mis asuvad vähemalt 20 jala (6 meetri) kaugusel.

Selleks, et mitte unustada silmade puhkamist, saate taimerit ise seadistada või kasutada spetsiaalseid rakendusi. Näiteks Androidi jaoks 20 20 20 ja iOS-i jaoks Eye Care 20 20 20.

2. Istu õigesti

Vähesed diivanid ja toolid aitavad kehahoiakut säilitada. Kuid seda tuleb teha, vastasel juhul hakkab keharaskus mööda selgroogu valesti jaotuma, ilmub kumerus. See ohustab Õiget kehahoiakut - inimeste tervise tagatist tõsiste seljaprobleemide, keha vereringe halvenemise, siseorganite talitlushäirete ja suurenenud väsimuse korral.

Parim viis oma rühti säilitada on osta selga toetav mööbel. Näiteks spetsiaalne mängutool. Need ei ole odavad (reeglina vähemalt 10 000 rubla), kuid tervis on kallim.

3. Tõuse perioodiliselt püsti

Teadlased võrdsustavad: Millised on liigse istumise riskid? pika paigal istumise suitsetamine ja rasvumine vastavalt terviseohtlikkuse astmele. Kontoritöötajatel ja innukatel mänguritel on kõrge vererõhk ja kolesteroolitase ning külgedel on rasv.

Nende mõjude vastu on lihtne. Tõuse vähemalt kord tunnis 10 minutiks üles, et korteris ringi jalutada, poodi minna, prügi välja viia – üldiselt liikuda. Tund mõõdukat füüsilist tegevust päevas võib korvata pika istumise negatiivsed tagajärjed.

4. Harjutus

Arvatakse, et videomängud ja sport ei sobi kokku, kuid see pole nii. Esportsportlased mängivad 8-12 tundi päevas ja pühendavad siiski aega treeningute olulisusele, et sportlased end õiges füüsilises vormis hoida.

Füüsilist tegevust vajab peaaegu iga inimene, olenemata tegevuse liigist ja hobist. Pole vaja sadu kilogramme rinnast pressida ja traktorirehve laiali ajada. Lihaste toonuses hoidmiseks mine lihtsalt vähemalt kord nädalas jooksma ning tee iga päev 10-15 kätekõverdust ja kükki.

Treening ei mõjuta mitte ainult füüsilist tervist, vaid ka psühholoogilist vaimset tervist toetavat harjutust. Meeleolu paraneb, stressitase väheneb ja energiat ilmub rohkem.

Saate ühendada füüsilise tegevuse ja oma lemmikhobi. Näiteks väljas käimine, kui nutitelefonis töötab Pokemon GO, et joostes Pokemone koguda ja kasvatada. Teine võimalus on osta Kinect Xbox One'i jaoks, HTC Vive PC jaoks või PSVR PlayStation 4 jaoks. Nendel platvormidel on suurepärased mängud, mis nõuavad palju liikumist: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn ja palju muud.

5. Ära unusta süüa ja juua

Mängud võivad olla uskumatult sõltuvust tekitavad: lihtne on veeta mitu tundi järjest, unustades kõik keha vajadused. Kuid peate vähemalt kord tunnis mängult tähelepanu kõrvale juhtima ja kontrollima, kas teil on nälja- ja janutunne. Ebaregulaarne söömine kutsub esile kaasaegse üliõpilase toitumisprobleemid, kroonilised seedesüsteemi haigused.

Parim on juua vett. Peaksite keelduma kohvist, soodast, energia- või alkohoolsetest jookidest: need, vastupidi, põhjustavad janu. Ja nälga tuleks rahuldada täisväärtuslike köögivilja-, puuvilja- või liharoogadega, mitte võileibade või krõpsudega.

6. Mine õigel ajal magama

Samuti on lihtne puhkamine asjade keerises unustada. Mõnikord ohverdavad mängijad mõne unetunni mängimiseks ja lähevad magama palju pärast südaööd.

Seda ei tasu teha. Eelistades mänge magamisele, keelate oma kehale ja ajule piisava puhkuse. See võib viia energia vähenemiseni ja halvendada kaasaegseid arusaamu stressist ning une kaitsvast rollist ja vastupidavust stressile.

Veelgi enam, parem on lõpetada mängimine umbes tund enne magamaminekut. Uuringud näitavad, et enne magamaminekut mängivad inimesed magavad kauem. Videomängud stimuleerivad aju mängu ja erksate liikuvate piltidega, monitor või teleriekraan aga suurendab efekti sinise valgusega kokkupuutel.