9 viisi, kuidas ilma suurema pingutuseta tervislikult toituma hakata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Keskkond mõjutab otseselt meie käitumist. Kuid kui te seda veidi kohandate, võite avastada, et õige dieedi või dieedi järgimine on lihtne ja kerge. Näiteks kui vahetad suure taldriku väiksema vastu, alustad ja sööd vähem. Lugege selle artikli ülejäänud soovitusi.

Väikesed muudatused keskkonnas aitavad teil headest harjumustest hõlpsalt kinni pidada. Pole tähtis, millisest eluvaldkonnast me räägime. Altpoolt leiate näpunäiteid, mis aitavad teil tervislikult toituma hakata. Kuid kõigi nende strateegiate aluseks olevat põhimõtet saab rakendada teiste heade harjumuste kujundamiseks või halbadest loobumiseks.

1. Söö väikestelt taldrikutelt

Mida suurem taldrik, seda suurem serveering. Seetõttu sööte ka rohkem. Brian Wansinki ja psühholoogide rühma uuringud näitasid, et kui kasutate 30 cm asemel 25 cm taldrikut, sööte aastaga 22% vähem toitu.

Seda lugedes võite mõelda: "Ma võin lihtsalt suurele taldrikule vähem panna." Kuid see pole nii lihtne. Ja allolev illustratsioon illustreerib, miks. Kui sööd suurelt taldrikult väikese portsu, siis tunned, et pole piisavalt söönud ja seetõttu arvad, et pole kõht täis. Aga niipea, kui taldrikut vahetad, tunned end pärast sööki täis. Alloleval pildil olevad ringid on samad, kuid teie aju (ja magu) ei taju neid sellisena.

2. Hoidke vett käepärast

Kui olete hõivatud ja sageli mõtlemata, joote janu kustutamiseks klaasi soodat või kohvi. Kuid proovige alati pudelit tavalist vett endaga kaasas kanda. Näiteks pange see tööl oma lauale. Kui vesi on alati käepärast, joote seda sagedamini kui mitte väga tervislikke jooke.

3. Kasutage lühikeste ja laiade prillide asemel kõrgeid kitsaid prille

Kui soovite vähem alkoholi või soodat juua, kasutage kõrgeid kitsaid klaase. Vaata pilti. Milline joon on teie arvates pikem – vertikaalne või horisontaalne?

Tegelikult on mõlemad read ühepikkused. Kuid meie aju kipub vertikaalseid jooni üle hindama. Teisisõnu, meile tundub, et kõrges klaasis on rohkem jooki kui laias klaasis. Seetõttu joote kõrgest kitsast klaasist vähem. Uuringud kinnitavad, et inimesed joovad kõrgest klaasist 20% vähem kui laiast klaasist.

4. Kasutage taldrikuid, millel on toiduga tugev kontrast

Kui taldriku värv ühtib toidu värviga, siis surud endale automaatselt rohkem peale, sest su ajul on raskem portsjonit taldrikust eristada. Sel põhjusel on eelistatav kasutada siniseid ja rohelisi taldrikuid: need on tugevalt kontrastiks pasta või kartuliga (mis tähendab, et panete neid vähem), kuid praktiliselt ei vasta ürtide ja köögiviljadega (tõenäoliselt paned rohkem neid).

5. Hoia tervislikke toiduaineid nähtavas kohas

Näiteks asetage tass puuvilju või pähkleid enne majast lahkumist välisukse kõrvale või kuhu iganes lähete riiulile. Kui olete näljane ja kiire, haarate tavaliselt esimese asjana, mis ette tuleb. Tee sellest tervislik suupiste.

6. Säilita rämpstoitu fooliumis

Ja tervislikke tooteid on kõige parem säilitada läbipaistvas pakendis. Vanas ütluses "Silmast ära, meelest ära" on omajagu tõde. Sageli määrab aju selle järgi, mida silmad näevad. Seega, kui hoiate ebatervislikke toite suletuna ja kohtades, kuhu te harva vaatate, ei soovi te neid süüa.

7. Tervislik toit pane suurtesse anumatesse ja pakkidesse ning rämpstoit väikestesse

Suured kastid ja anumad püüavad pidevalt pilku ja võtavad köögis ruumi. Nõuanne on lihtne: märkate anumat ja suure tõenäosusega sööte, mis selles on. Väikesed purgid ja karbid võivad köögis peituda mitu kuud. Vaadake lihtsalt, mis on teie köögis pikka aega jõude istunud: tõenäoliselt on see midagi väikestes pakendites.

Ja täiendavaid nõuandeid. Kui ostate suure kasti rämpstoitu, pakkige selle sisu väikestesse anumatesse ja lukuga kottidesse. Nii on lihtsam portsjoni suurust kontrollida ja mitte süüa korraga liiga palju.

8. Pidage meeles "poolplaadi" reegel

Kui serveerite endale lõunasööki, pange taldriku poolele köögiviljad või puuviljad. Teine pool peaks olema hõivatud kõige muuga.

9. Poest ainult tervisliku toidu ostmiseks kasuta "välisrõnga" reeglit

Strateegia olemus on lihtne: supermarketisse tulles ei pea te sihitult mööda vahekäike uitama. Kõndige ümber poe välisperimeetri. Reeglina pannakse sinna tervislikku toitu: puuvilju, juurvilju, liha, kala, mune, pähkleid, piimatooteid. Seega ostate tervislikku toitu, mis tähendab, et sööte õigesti.

Kuidas muuta keskkonda, et see sobiks teiste eluvaldkondadega

Kui proovite neid strateegiaid, näete, et nende tööpõhimõte taandub lihtsale reeglile: lisame lisasammud enda ja soovimatu käitumise vahele ning enda ja hea harjumuse vahele vabaneme vahepealsetest sammudest.

Näiteks:

• Kui rämpstoitu fooliumis hoiustame, lisame veel ühe sammu: roa nägemiseks tuleb foolium lahti voltida, vaadata, mis seal sees on, ja otsustada, kas süüa või mitte. Kui säilitame tervislikke toite läbipaistvas pakendis, näeme, mis seal sees on, ja läheme kohe viimase sammu juurde: otsustame, kas süüa või mitte.
• Väikeste taldrikute kasutamine lisab ühe sammu teie ja harjumuse vahel palju süüa. Kui tahad rohkem süüa, pead uuesti kööki minema ja taldriku täis sööma.

Seda lähenemist saab rakendada ka muudes eluvaldkondades. Kui soovite harjumusest lahti saada, suurendage vahepealsete sammude arvu teie ja soovimatu käitumise vahel.

Ja vastupidi, kui soovite kujundada tervislikku harjumust, vähendage sammude arvu selle ja teie vahel. Näiteks kui tahad hommikul joosta, pane õhtul jalanõud ja riided valmis. Nii jääb teie ja teie treeningu vahele üks samm vähem.