Jooga intellekti jaoks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Igaüks võib joogaga arendada intelligentsust ja tõsta tootlikkust. Sa ei pea kaua pea peal seisma ega mediteerima. On lihtsamaid tehnikaid (mitte ainult asanad), millele saad iga päev väga vähe aega pühendada või väsimuse ja inspiratsioonipuuduse hetkel neid otse rakendada.

Lihtsad asanad

Kontsentratsiooni suurendamiseks kasutatakse joogas ümberpööratud asendeid: verevool on suunatud pähe, tagades ajule piisava toitumise. Kõige kuulsam poos intelligentsuse suurendamiseks on loomulikult peas seismine. Kuid on paar oluliselt paremini ligipääsetavat kosutavat asanat, mis aitavad tähelepanu tõsta: koera allapoole suunatud kehahoiak ja kummardus, mille jalad on laiali.

Prasarita padottanasana

Jooga kõige stabiilsem ja ligipääsetavam poos on kalle, mille jalad on üksteisest laiali. Lülisamba pikendamisega leevendab rüht alaselja klambreid ja parandab tuju.

Olenevalt vormisoleku tasemest võid painutada vähem (kätele toetudes) või sügavamale (käed selja taha kokku voltides).

Adho mukha svanasana

Ilmselt on kõik kuulnud näoga allapoole suunatud koerapoosist. Aeglustades samaaegselt südamelööke ja soodustades verevoolu peas, aitab see poos taastada jõudu ja leevendada väsimust.

Ideaalis peaksite saavutama maksimaalse selgroo venituse, asetades jalad täielikult põrandale ja kõverdades alaselga. Kuid kõigepealt võite tõsta kontsad ja painutada põlvi, tõmmates sabaluud järk-järgult kõrgemale ja kõrgemale.

Ära vaata üles!

Shavasana

Teine lähenemisviis jõudluse parandamiseks on täielik lõõgastus. Selle jaoks pole paremat poosi kui shavasana. Tavaliselt joogapraktika selle poosiga lõppeb. Kuid väsimuse ja stressi leevendamiseks saate seda ise teha.

Poosi olemus on täielik lõõgastus. Lamage selili ja kuulake oma hingamist, visates mõtted peast välja. Seda pole nii raske teha, kui keskendute aistingutele. Lõdvestage kõik lihased sõrmede ja varvaste otstest ning pea võrast kuni keha keskosani. Kui on külm, katke end tekiga.

Pranayama

Ajutegevuse parandamiseks on suurepärased ka erinevad hingamisharjutused. Hingamise reguleerimise tõttu paranevad biokeemilised protsessid hapniku osalusega, sealhulgas rasvade ja süsivesikute töötlemine ATP-ks, mis on vajalik aktiivseks tööks.

Joogade täielik hingus

Tehke seda harjutust uue tööetapi alguses. Keskendudes oma hingamisele, puhastate oma mõtted ja saate täielikult alistuda uuele projektile.

Joogade täieliku hingamise sooritamise tehnika:

• Istuge mugavas asendis, ilma jalgu või käsi ristamata.
• Hingake sügavalt välja, väljutades võimalikult palju õhku kopsudest kõhulihaste abil.
• Laske õhku aeglaselt ja rahulikult kopsudesse, tundes, kuidas see täidab kopsude alumise, keskmise ja ülemise osa.
• Hingake välja, pöörates tähelepanu õhu liikumisele läbi kopsude.
• Kõhu ja rindkere lõdvestamiseks tehke paar regulaarset hingetõmmet.

Väljahingamine peaks olema kaks korda pikem kui sissehingamine. Tehke 10-20 sellist hingetõmmet.

Vahelduv hingamine erinevate ninasõõrmetega

Teine hingamisharjutus, mis aitab keskenduda, on vahelduv hingamine. See sisaldab järgmisi samme.

• Hingake välja vasaku ninasõõrme kaudu, kui parem ninasõõr on suletud (sõrmed) - kaks korda.
• Hingake sisse parema ninasõõrme kaudu, vasak suletud - kaks korda.

Alustuseks peaksite tegema kuus sellist tsüklit, suurendades järk-järgult kümneni.

Mudrad

Olukordadeks, kus pole võimalust sooritada asanat või loobuda hingamisharjutustest, on olemas nn sõrmejooga. Võib-olla olete märganud, et sõrmed keerulistes olukordades - pingelistes läbirääkimistes või ootamise ajal - võtavad ise selle positsiooni.

Kindel sõrmede asend viib hinge ja keha teatud energeetilise seisundini. Mälu ja keskendumise parandamiseks võtke teadmiseks paar mudrat. Isegi keset koosolekut saate oma sõrmed voldida järgmistesse märkamatutesse loomulikesse asenditesse.

Keskendumise mudra

Mõlema käe sõrmeotsad on ühendatud nii, et väikesed sõrmed ja pöidlad moodustavad rõngad ning ülejäänud kuus sõrme moodustavad selle kohal harja. See mudra aitab parandada suhtlust vasaku ja parema ajupoolkera vahel, leida kiiresti kadunud idee või keskenduda pikemaks ajaks.

Teadmiste mudra

Pöial ja nimetissõrm moodustavad rõnga ning ülejäänud sõrmed on sirutatud. Teadmiste mudra aitab leevendada vaimset pinget.

Meditatsioon

Meditatsioon on kõige raskem joogapraktika ja nõuab erilist keskendumist. Peate täielikult keskenduma ja kogu segaduse peast välja saama. Meditatsioon võimaldab ühtlustada meelt, vabanedes liiga aktiivsest mõtlemisest, mis tegelikult viib ainult "pilguni".

Alustage meditatsiooni harjutamist lühiajaliselt: alguses on raske lõpetada mõttekildude läbimist, isegi paariks minutiks. Keskendumise hõlbustamiseks võite lugeda vastupidises järjekorras. Suurendage päritolu järk-järgult.

Aja jooksul, kui teie kontsentratsioon on piisaval tasemel, loobuge loendamisest ja kuulake lihtsalt hingeõhku. See praktika parandab teie mälu, tähelepanu ja keskendumisvõimet, samuti rahustab närve ja õpetab esile tõstma peamist.

Jooga on keha tugevus, meele stabiilsus ja mõtte selgus.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar