Sisukord:
- Järgige 20-20-20 reeglit
- Reguleerige monitori asendit
- Reguleerige teksti suurust ja värvi
- Hoolitse oma silmade eest
- Reguleerige ekraani heledust
- Reguleerige värvitemperatuuri
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Lihtsad näpunäited monitori seadistamiseks, silmahoolduseks ja võimlemiseks nägemise säilitamiseks.
Silmade väsimus, keskendumisvõime langus, lihaspinged, peavalu – kõik see võib olla pikaajalise monitori ekraanile jäämise tagajärg. Loomulikult ei saa me keelduda arvutite ja sülearvutite kasutamisest, kuid oleme üsna võimelised vähendama nende negatiivset mõju meie tervisele. Selleks peate lihtsalt järgima mitmeid reegleid ja tegema mõned elementaarsed harjutused. Seda soovitab väljaanne.
Järgige 20-20-20 reeglit
Järgides seda reeglit, peaksite iga 20 minuti järel 20 sekundiks monitori ekraanilt eemalduma ja pöörama tähelepanu objektile, mis asub endast 20 jala (6 meetri) kaugusel. Selle reegli järgimiseks on olemas isegi tasuta veebirakendus, mis tuletab meelde, et iga 20 minuti järel tuleb silmad puhata. Sellel on nimi ja seda saab kasutada brauserites Chrome, Firefox ja Safari.
Reguleerige monitori asendit
Monitori ekraan peaks olema sinust 45–70 cm kaugusel, sel juhul peaksid silmad olema selle ülemise osaga samal tasemel. Kui ekraani kõrgust pole võimalik reguleerida, võib raskes lennus monitori alla panna lihtsad raamatud. Abi peaks olema ka tooli langetamine või tõstmine. Peaasi, et ekraani keskosa oleks alati 15–20 kraadi silmade kõrgusest allpool.
Reguleerige teksti suurust ja värvi
Järgida tuleb üht head rusikareeglit: teksti suurus peab olema kolm korda väiksem, kui tavalisel 50-75 cm kaugusel ekraanist on näha. Mis puudutab värvikombinatsioone, siis tajutakse musta teksti valgel või kergelt kollasel taustal parim…. Enamiku kasutajate jaoks töötavad ka muud valikud, kus tume tekst heledal taustal. Peaasi on vältida teksti ja tausta madala kontrastsusega kombinatsioone.
Hoolitse oma silmade eest
Kui kannate kontaktläätsi, väsivad teie silmad arvutit kasutades rohkem. Läätsede vältimine prillide kasuks vähemalt üks või kaks korda nädalas vähendab stressi. Kui kannate ainult prille, proovige lisada peegeldusvastane kate. Vaatamata nägemise korrigeerimise tööriistade kasutamisele ärge unustage silmatilku, et vältida silmade väsimust ja limaskestade kuivust.
Reguleerige ekraani heledust
Silmade kurnatuse vähendamiseks peaks monitori ekraani heledus vastama ümbritseva valguse heledusele. Saate reguleerida soovitud taustvalgustuse taset, keskendudes tekstilehe valgele taustale. Kui see näeb ruumis välja nagu valgusallikas, siis on heledus ülehinnatud. Kui see tundub hall või tuhmunud, tasub ilmselt heledust veidi tõsta.
Kui istud akna ääres või kui ruumis on liiga palju peegeldavaid esemeid, võid kasutada spetsiaalseid pimestamisvastaseid filtreid, mis kinnitatakse otse monitori ekraanile.
Reguleerige värvitemperatuuri
Enamik monitore võimaldab teil värvitemperatuuri käsitsi reguleerida. Pimedates ruumides on parem kasutada soojemaid (kollakaid) ja hea valgustuse korral külmemaid (siniseid) toone. Lihtsaim viis monitori värvipaleti optimeerimiseks on kasutada F.luxi. See programm reguleerib temperatuuri automaatselt vastavalt kellaajale ja ümbritsevale valgusele. See on saadaval Windowsi, Linuxi ja Maci jaoks.
Androidi jaoks on mitmeid sarnaseid tööriistu, mis võimaldavad aktiveerida sinise valguse filtri ja rakendada muid sätteid, et vähendada silmade pinget. iOS-i jaoks selliseid rakendusi pole, kuna kolmanda osapoole arendajad ei saa süsteemi öörežiimi dubleerida.iPhone'i ja iPadi kasutajatele jäävad üle vaid rakendus-assistendid silmaharjutuste ja nägemistestide tegemiseks.
Soovitan:
Kuidas seada prioriteete, kui olete pidevalt ülekoormatud
Pädev prioriteetide seadmine aitab teil kindlaks teha elus peamise ja õppida seda esikohale seadma. See on ainus viis suurte eesmärkide saavutamiseks
Kuidas istuda arvuti taga nii, et miski ei valutaks
Võtke vasak käsi näost eemale ja sirutage selg. Ja lugege samm-sammult juhendit, kuidas istuda arvuti taga nii, et te ei peaks enam küürus olema
Kas unustate pidevalt paroole? Laiendus Reveal näitab, mis on tärnide taga peidus
Enam ei pea te saitide autoriseerimiseks andmeid ikka ja jälle taastama. See pistikprogramm muudab unustatud parooli vaatamise lihtsaks, mis lehe värskendamisel kohe kaob
Kuidas taastada emotsionaalne ressurss, kui töötate inimestega
Naeruväärne esitusloend, õige hingamine, treening ja anekdoot teie kassile aitavad teil tööstressist ohutult üle saada
Kas raamatute lugemine ja arvuti taga töötamine võivad põhjustada lühinägelikkust?
Silmaarst vastab. Selle küsimuse esitas meie lugeja. Esita ka sina oma küsimus Lifehackerile – kui on huvitav, siis vastame kindlasti. Pikaajaline töötamine silmade lähedal võib põhjustada akommodatsioonispasmi ja kui seda spasmi ei eemaldata, põhjustab see lühinägelikkust.