Kuidas tõsta motivatsiooni 2 minutiga päevas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

See on lihtne: vaheta oma plaanid homse vastu.

Läänes on selline motivatsiooni tõstmise meetod nagu "vastutuspartnerlus" üsna populaarne. Selle olemus on järgmine: valite inimese, kes on teie enda vastutustundlikum, ja palute tal end kontrollida. Ja kui sul midagi ei õnnestu, tunned sõbra ees piinlikkust ja võtad asja uue hooga käsile.

Vastutust enda ees on lihtne hinnata, kuid teiste ees tunneme häbi. Ja see on hea motivaator. Organisatsioonipsühholoog Benjamin Hardy selgitab, kuidas neid partnerlussuhteid luua ja nendega tootlikumaks saada.

Kui enamik inimesi kuuleb fraasi "vastutuspartner", on nad segaduses. Neile tundub, et kellegi ees vastutav on tarbetu töö. Kuid see pole nii. Vastutustunne on elus edasimineku eeldus.

Koostöö vastutuspartneriga on väga lihtne, näete ise. Selleks kulub vähem kui kaks minutit päevas. Ja ma näitan sulle, kuidas seda teha nii, et see sind motiveerib, mitte ei häiri.

Mis takistab vastutustundliku partneriga töötamist

Valesti valitud partner

Esimene viga, mille inimesed vastutuspartnerit otsides teevad, on arvata, et vajate kedagi, kellel on samad eesmärgid, huvid ja hobid kui teil endal. Kuid see pole nii. Tegelikult sobib sellesse rolli veelgi paremini keegi teistsugune kui sina.

Vastutuse eesmärk ei ole ühine huvi, vaid jagatud vastutus. Ja tegelikult pole vahet, mida su partner saavutada püüab. Sa ei pruugi isegi kunagi temaga isiklikult kohtuda. Ainus, mis loeb, on see, et ta oleks vastutustundlik ja ambitsioonikas, nagu sina või isegi rohkem. See on kõik.

Liiga haruldased teated

Kui leiate selle ülesande jaoks sobiva partneri, peate temaga kuidagi koostööd tegema. Ja parim viis motivatsiooni säilitamiseks on iga päev aru anda.

Kui tahad kiiremini minna, mine üksi. Kui tahad kaugemale jõuda, mine kellegagi koos.

Aafrika vanasõna

Kui võtad oma partneriga ühendust vaid korra nädalas, on suur oht, et harjumus ei jää kinni ja lõpuks loobud sellest. Kaitsme kaotamine tähendab kaotamist. Seetõttu on väga oluline partnerit oma saavutustest igapäevaselt teavitada. Tänu sellele võtate üles õige rütmi, säilitate motivatsiooni, lükkate üksteist edasi.

Ja pidage meeles: sellise partnerluse eesmärk ei ole sõprus. Valige, mida soovite: saavutage plaanitud tulemused või olge sõbrad. Sõbrad säästavad meid, nad on alandlikud ja valmis meile jõudeoleku andestama. Ja teie partnerluse ainus fookus peaks olema vastutus.

Liiga ambitsioonikad eesmärgid

James Clear selgitab oma raamatus Atomic Habits, kuidas häid harjumusi kujundada. Ta toob näiteks loo ühest mehest, kes tahtis end iga päev jõusaalis treenida. Ja selleks kulutas too mees kuus nädalat järgmiselt: ta tuli jõusaali, viibis seal vaid viis minutit ja lahkus siis.

Üllatavalt mõttetu ajaraiskamine, eks? Miks ta tulekust saati sinna trenni ei jäänud? Sest alustuseks tahtis ta välja kujundada harjumuse lihtsalt sinna minna, mitte rekordeid püstitada. Alusta väikselt.

Sa ei saa täiustada harjumust, mida sul veel pole.

Inimesed pööravad liiga palju tähelepanu oma jõupingutuste tulemusele, mitte protsessile endale. Kuid motiveerida ei tohiks mitte tulemus, mis on sellest veel kaugel, vaid protsess.

Seega, kui alustate koostööd vastutustundliku partneriga, ärge seadke endale liiga ambitsioonikaid eesmärke. Ärge tehke oma aruannetest kultust. Teie partnerlus peaks olema lihtne, kerge ja mitte aeganõudev – mitte rohkem kui kaks minutit päevas.

Kuidas meetodit õigesti kasutada

Tehke igapäevaseid lühikesi aruandeid

Igal hommikul saatke oma vastutuspartnerile messengeri sõnum või e-kiri, milles kirjeldate oma päeva kolme peamist eesmärki. Ja päeva lõpus saatke veel üks sõnum, mis kirjeldab tehtut.

Lisaks aruandele peaksite loetlema ka kolm asja, mida järgmisel päeval teete, ja hommiku saabudes dubleerige see teave. Minu dialoog vastutuspartneriga näeb välja selline:

Iga nädal andke üksteisele aru

Jagage iga nädal pühapäeva õhtul lisaks igapäevasele kolmele üksteisega järgmise nädala kolme suure ülesandeid. See näeb välja selline:

Jagage oma plaane ja saavutusi iga kuu

Tõsi, see pole vajalik. Ja ärge üle pingutage: vastutuspartnerlus peaks teenima teid, mitte teid. Vastasel juhul hakkab see väsitama ja tüütama ning te loobute sellest. Minu igakuised aruanded näevad välja sellised:

Mis on lõpptulemus

Mina ja mu vastutuspartner vahetame iga päev paar sõnumit. Päeva alguses paneme lihtsalt kirja oma kolm tänast eesmärki, õhtul anname tehtust aru (kui ainult kaks ülesannet on täidetud, on hindeks "2/3"). Ja siis loetleme homseks kolm väravat. Seda tuleks teha otsustamisväsimuse kõrvaldamiseks ja mitte raisata aega hommikuste eesmärkide seadmisele.

Kord nädalas jagame üksteisega kolme ülesannet, mille oleme planeerinud järgmiseks seitsmeks päevaks. Nädala lõpus anname aru, kuidas nende asjadega hakkama saime (näiteks 3/3). Iga kuu jagame oma ambitsioonikaid saavutusi. Lisaks arutame 30- või 60-minutilise telefonikõne ajal, kuidas kuu on möödunud. Ja ongi kõik.

Selle meetodi abil olen viimase kuu jooksul ületanud mitmed halvad harjumused ja emotsionaalsed barjäärid, mis on mind aastaid vaevanud.

Vastutuse peamine eesmärk on õpetada teile vastutust ja jälgida, millele te oma elu kulutate. Ja kui soovite mis tahes valdkonnas midagi saavutada, peate oma edusamme mõõtma. See sunnib teid keskenduma: kui jagate oma edusamme kellegagi, hakkab teie motivatsioon hüppeliselt tõusma.