Kuidas säilitada selja tervist 20 minutiga päevas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Üks lihtne asend võib aidata teil selja pinget maha võtta ja vältida halba rühti.

Istudes suureneb teie selja koormus 40% või rohkem, kui lonkate üle laua või nõjatudes tahapoole.

Teisest küljest pole ka pikalt ühe koha peal seismisest kuigi palju kasu. See jaotab koormuse ebaühtlaselt ja koormab üle lülidevaheliste tahkude liigesed. Ja kui kannate kõrgete kontsadega kingi, mille tõttu kogu tugi langeb jalalabale, suureneb alaselja läbipaine, mis tekitab koormuse lülisamba nimmepiirkonnale.

Horisontaalne asend on parim variant puhkamiseks ja lülisamba leevendamiseks, kuid ainult diivanil lamamisest ei piisa. Päeva jooksul kogunenud stressi tõhusaks leevendamiseks peate võtma teatud asendi.

Lamage põrandal selili, painutage põlvi ja asetage sääred kõrgendatud platvormile. Peate leidma tooli, kapi, diivani või muu kõrgusega sobiva mööbli. Kui paned jalad sellele, peaks sääre ja reie vaheline nurk olema 90 kraadi.

Horisontaalne asend aitab leevendada lülidevaheliste ketaste pinget, pakkudes lõdvestumist halastamatust gravitatsioonist. Samal ajal aitab jalgade asend kõrvaldada jäikade reielihaste mõju.

Kui istute pikka aega, muutuvad reie tagaküljel asuvad biitsepsi lihased kangeks ja lühenevad. Nad tõmbavad endaga kaasa kogu seljajoone, vaagen liigub ette, luues lameda nimme.

Asetades jalad kõrgendatud platvormile, ei venita te kangeid kannakõõluseid, vaid eemaldate need ajutiselt ketist, et need ei tõmbaks vaagnat ettepoole ning lülisambal naasta loomulikku asendisse ja puhata.

Hoidke seda asendit 20 minutit ja tunnete, kuidas pinge ja väsimus lihastest lahkuvad. Kui te ei saa seda ametikohta tööl aktsepteerida, võtke harjumuseks veeta mõnda aega selles asendis kodus.