Kuidas lahkuminekust üle saada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Elu pole läbi. Ja selles aitab veenduda psühholoogide koostatud tegevuskava.

Miks sa end teaduslikult halvasti tunned

Suhte alguses toodab aju oksütotsiini ja dopamiini. Kui partner on läheduses ja kõik on hästi, lülitub sisse premeerimissüsteem ja vereringesse eraldub terve kokteil hormoone. Ja meile tundub, et oleme õnnelikud.

Pärast lahkuminekut lakkab preemiasüsteem töötamast, keha hakkab lagunema. Tekkivad stressihormoonid mõjutavad immuun-, seede- ja kardiovaskulaarsüsteemi.

Samuti aktiveeruvad süsteemid, mis vastutavad valu tajumise eest. Seetõttu arvab aju, et meil on füüsiliselt valus, kuigi tegelikult on kehaga kõik korras.

Kuidas lahkuminekust üle saada

Laske endale haiget teha

Jah täpselt. Sind pole vaja kunstlikult turgutada. Ma tahan nutta - nutta. Kui soovite karjuda - karjuge (ära unusta naabreid, kes teid kuulevad). Laulge duši all kurbi laule. Vaadake innukalt telesaateid.

Sulle öeldakse, et kõik lähevad lahku ja sellest pole vaja tragöödiat teha. Ärge kuulake ega proovige valu varjata. Keegi peale teie ei tea, mis teie hinges on. Kui on valus, siis las valutab. Nuta, kuni pisarad otsa saavad, kuni tunned end paremini või vähemalt seni, kuni tunned end tühjana.

Jõud tuleb teie juurde tagasi, kuid see võtab aega. Igal inimesel on oma aeg.

Ära süüdista ennast

Otsus lahku minna ei tule üleöö. Ja isegi mitte kuu aja pärast. Enamasti kaasneb sellega pikk järelemõtlemisprotsess.

Põhjused võivad olla väga erinevad. Kuid see ei tähenda, et olete kuskil millestki ilma jäänud. See tähendab, et teie mõlema kontakt hakkas juba ammu katkema.

Vastutus lasub alati mõlemal, kuigi mitte alati võrdselt. Ei tasu arvutada, kes on rohkem süüdi. Vaata tulevikku ja ära korda oma vigu.

Ära süüdista ainult ennast. Jah, sa võiksid olla vähem tüütu või vähem nõudlik. Kuid teie partner võiks teiega sellest rääkida.

Ärge proovige oma partnerit tagasi saada

Kui teile tundub, et elus pole enam midagi ja peate kõik tagastama, lõpetage. Hirm räägib sinus.

Pärast pikka suhet on hirmus üksi olla. Ja see on täiesti normaalne reaktsioon.

Ära anna hirmule järele. Ärge proovige endist naist alandatud palvetega tagasi saata. Isegi kui ta naaseb, ei tule sellisest suhtest midagi head.

Ole hõivatud

Kui esimene äge valu möödub, minge sinna, kus te ei saanud või ei jõudnud koos minna. Vaadake filme, mis teile meeldisid, kuid teie endisele partnerile ei meeldinud. Mõelge hobile, millest teie suhte ajal loobuti.

Tehke seda, mida te kunagi koos ei teeks. See võimaldab teil tunda vabadust, mida varem polnud.

Paljudes linnades on nüüd avatud tantsu-, joonistamis-, savist voolimis-, kudumis- või metallipõletusstuudiod. Proovitund on sageli tasuta. Miks mitte proovida? Halvimal juhul kaotad tunni. Parimal juhul leiad töö, mida armastad kogu hingest.

Liiguta

Vahetult pärast lahkuminekut kaotavad paljud kaalu, sest võivad päevi nälga jääda. Aga kui keha ressursid on täiesti otsas, ärkab isu ja kaal hakkab kasvama.

Samas ei taha sa niisama süüa, vaid halba tuju haarata süsivesikuterikka toiduga: pitsa, jäätis, šokolaad. Kui samal ajal veidi liigutada, kasvab kaal veelgi kiiremini.

Seetõttu peate liikuma, isegi kui minimaalselt.

Tee nimekiri headest asjadest

Kas arvate, et maailm on tuhmunud ja midagi head pole järele jäänud? See ei ole tõsi. Teie aju lihtsalt reageerib stressile ja ühel päeval saab must triip otsa.

Seni tehke nimekiri headest asjadest, mis teil on. Töö, sõbrad, raamatud, postmarkide või lemmiktasside kollektsioon, hommikuse kuuma kohvi maitse, värskelt niidetud muru lõhn, ostlemine – mis iganes sulle rõõmu pakub.

Lisage loendisse regulaarselt üksusi ja kui asjad lähevad väga halvaks, lugege need uuesti läbi.

Muutke oma ümbrust

Kui kõik ümbritsev meenutab endist partnerit, tasuks mõelda keskkonna muutmisele. Ei saa lahkuda? Korraldage ümber, ostke uued kardinad või nõud. Värviskeemi muutmine aitab teil häälestada teistmoodi. Katse.

Vestelge oma sõpradega

Saate nendega rääkida, nad on teile rasketel aegadel toeks. Kuid ärge unustage nende tundeid, küsige enne lahkuminekust rääkimist. Võib-olla pole teie sõber just sel hetkel valmis teid kuulama või on valmis, kuid ei saa nõu anda.

Sofia Enikeeva psühholoog, treener

Te ei pea suhtlema nende inimestega, kes süvendavad teie emotsionaalset seisundit selliste fraasidega nagu "Ja ma ütlesin teile, see on minu enda süü". Kui leiate midagi, mis võib teile kergendust pakkuda, ja inimesed, kes teid toetavad, hakake seda ressurssi kohe kasutama.

Ja ärge unustage vastutasuks oma sõpru kuulamast ja toetamast.

Tehke 5 harjutust

Harjutused, mida psühholoog Daphne Rose Kingma oma raamatus "" soovitab, aitavad teil mõista, miks kõik juhtus nii ja mitte teisiti. Peaasi on neid võtta alles siis, kui esimene valu taandub. Vastasel juhul võivad nad asja hullemaks muuta.

Võite trükkida arvutis või võtta eraldi märkmiku. Teise variandi eeliseks on see, et pärast harjutuste sooritamist saab paberi sümboolselt rebida või põletada.

Ärge tehke harjutusi järjest. Võtke järgmine ette, kui emotsioonid vaibuvad. Ärge proovige tellimust tühistada: see ei ole essee, mis tuleb võimalikult kiiresti lõpetada ja esitada. Keegi peale teie ei näe, mida kirjutate.

1. Tagasi põhitõdede juurde

Rääkige meile lühidalt oma tutvusest, oma esimesest kohtingust, keeristormika algusest, ajast, mil just kokku kolisite. Kirjeldage, millised lootused teil oma endise partneriga olid.

Nüüd keskenduge "tõendusmaterjalile" - mis juba toona probleeme nägi ette. See võib olla mingi füüsiline või psühholoogiline omadus.

2. Kirjeldage, kuidas teie suhe arenes

Kõigepealt räägi sellest, mis juhtus sinu elus väljaspool suhet. Kirjeldage oma olekut sel ajal. Kas olite üksildane või unistasite armumisest? Või äkki oli sul suhe teise inimesega? Mida sa saavutada tahtsid? Mida kogeda?

Rääkige meile, mida teil oli pakkuda oma partnerile ja mida temal oli teile pakkuda.

Nüüd kirjeldage, kuidas ja millal "tõendid" avalikustati. Kuidas sa ennast tundsid?

Kujutage ette, et teie suhtest tehakse filmi. Mis nime sa sellele paneksid? Saate kirjeldada plakatit ja koostada selle loo sünopsise.

Rääkige meile oma lahkumineku tegelikust põhjusest. Kas see põhjus on seotud teie või teie partneri arendusülesandega?

Daphne Rose Kingma psühholoog, kirjanik

Mõned näited: "Ma kasvasin oma vajadusest emme järele", "Sain lõpuks aru oma tugevatest külgedest", "Kasvatasime lapsi", "Meid sidus ainult seks, sellest ei piisanud."

3. Analüüsige lõhet

Pöörduge vaimselt tagasi pöördepunkti. Millal saite aru, et miski klõpsas sees ja tegi haiget? Kui te ei olnud pausi algataja, siis see juhtus alles hiljem. Kirjeldage oma tundeid sel hetkel.

Loetlege põhjused, miks teie suhe ikkagi ebaõnnestub.

Kirjutage oma endisele mürgitatud kiri. Väljendage selles vabalt oma allasurutud emotsioone, olgu selleks valu, raev või viha.

Nüüd kirjeldage oma süütunnet. Enesepiitsutamist võid teha nii palju kui soovid – paber kannatab kõike.

Pidage meeles, et süül on kaks vormi. Esimene on seotud enesepiitsutamisega. Teine on kehtiv süü omaksvõtmine mõne tegevuse eest. Pidage meeles aegu, mil manipuleerisite, rääkisite vastikuid asju, püüdsite endist partnerit vihastada.

See on masendav, kuid aitab teil oma puudused ära tunda ja neist lahti saada.

Nüüd kirjuta oma endisele tunnustuskiri. Te ei pea talle kirjutatut näitama – see on just teie jaoks. Vigade tunnistamine vabastab teid süütundest.

Lõpuks kirjutage endale andestuskiri. Oled teinud suurepärast tööd ja väärid andestust oma elu kõige tähtsamalt inimeselt – iseendalt.

4. Kirjelda kõike head, mida see suhe on sulle andnud

Proovige kirjutada tänukiri oma endisele või endisele inimesele.

5. Hinda reaalsust ümber

Mõelge oma endisele naisele uus roll.

Kirjeldage oma praegust väljakutset. Mida sa tulevikust tahad? Millisena näete oma uut partnerit?

Daphne Rose Kingma psühholoog, kirjanik

Sõltumata sellest, kuidas inimesed oma lahkuminekusse suhtuvad, kas nad mõistavad, et on endiselt ahastuses ja segaduses, kas nad on veendunud, et nad ei suuda lahkuminekuga kunagi leppida, lahkusid nad pärast tunde tundega, et said hakkama. et tõusta teadlikumale tajutasemele.

Pöörduge psühholoogi või psühhoterapeudi poole

Valu pärast lahkuminekut on normaalne. Aga kui see ei kao, võite olla masenduses. Kui te ei söö terve päeva või, vastupidi, sööte üle, kui olete masenduses ja kõik kukub käest ära, kui mõtlete aeglaselt ega liiguta end üldse, on aeg mõelda psühhoterapeudi külastusele.

Ärge saage lahkuminekust üle

Ärge otsige juhuslikku seksi

Tõenäoliselt see ei aita ja tunnete end veelgi halvemini kui varem. Soov seksida tekib tagasitõmbumisest. Ajus puudub oksütotsiin ja seetõttu otsime kedagi, kes meid lohutaks.

Pole veendunud? Ära siis vähemalt enne kohtingut purju joo. Alkohol on depressant. Seega saad lummava orgasmi asemel vaid viha oma endise vastu ja süütunde ning hommikuks on sul ka pohmell.

Noh, pidage meeles rasestumisvastaseid vahendeid.

Ära kiusa ega šantažeeri

Hüljatud inimene kasutab sageli emotsionaalset väljapressimist. Eesmärk on panna endine elukaaslane end süüdi ja ebamugavalt tundma. Kui endine elukaaslane tunneb end tõesti süüdi, siis ta ei vasta ja vajadusel piirab sind.

Miks sa seda teha ei saa? Sest see on madal.

Ärge alustage suhet kohe pärast lahkuminekut

Mõned üritavad endist partnerit sel moel unustada. Mõnikord see toimib. Mõnikord osutuvad uued suhted tugevaks. Kuid enamasti teevad need asja ainult hullemaks. Plaaster ei aita, kui on vaja õmblusi.

Ärge sundige ühiseid sõpru pooltele asuma

Ärge esitage esmalt ultimaate. Inimestele see ei meeldi.

Kui teie endine oli vägivallatseja, väärkohtlemise või vägivallatseja ning teie sõbrad suhtlevad temaga endiselt ja on tema poolel, kaaluge, kas teil on selliseid sõpru vaja.

Kuidas unustada oma endine

Eemaldage see kõigist sotsiaalsetest võrgustikest

Mõned hakkavad pärast lahkuminekut intensiivselt jälgima oma endiste kirgede sotsiaalseid võrgustikke. Keegi, kes loodab näha märke peatsest tagasitulekust: "Viimastel fotodel on ta kurb, sest igatseb mind." Keegi - schadenfreude'ist: "Kuna ta puhkusel põles, siis nüüd vist koorub nahk maha."

Teie endisel partneril on nüüd teistsugune elu. Ja kui näete oma voos tema kohta postitusi, võib see teile raskeks osutuda. Nii et puhastage lint. Abiks on ka kogu kirjavahetuse kustutamine.

Sofia Enikeeva psühholoog, treener

Ja pole vaja anda enda kohta salajasi (nagu arvate) signaale. Ärge postitage fotosid, olekuid, tsitaate nagu "Mind on raske leida ja lihtne kaotada" ja nii edasi. Saage aru, et mida rohkem aega ja energiat kulutate lõppenud suhetele, seda rohkem jääte neisse kinni.

Anna talle kõik asjad ja kingitused tagasi

Ikka selleks, et minevikku midagi ei meenutaks. See on raske, kui olete pikka aega koos elanud ja palju koos ostnud. Kuid ilma meeldetuletusteta saate lahkuminekust kiiremini üle.

Kui ta ei taha nende asju võtta, andke need kellelegi teisele või visake minema. Võite selle isegi murda. Tõenäoliselt läheb see veidi lihtsamaks.

Kuidas jääda sõpradeks

Sa ei pea hoidma häid suhteid, kui sa seda ei taha. Isegi kui teil on mitu ühist last või korterit. Ainult teie saate otsustada, kuidas oma endise abikaasaga edasi käituda. Kuulake ennast, mitte teisi.

Kui otsustate sõpradeks jääda, pole midagi. Isegi kui see on raske.

Austage üksteist

See on kõige tähtsam. Kui tunned, et tahad öelda midagi, mis pole väga hea, proovi end tagasi hoida.

Hinga sügavalt sisse või vajadusel paar. Mõelge, miks on emotsioonid nii tugevaks muutunud ja miks on neid nii raske ohjeldada. Kui leiate põhjuse, muutub see lihtsamaks.

Kui olete mõlemad selleks valmis, tasub rääkida suhtest ja sellest, miks see lõppes.

Hoidke distantsi

Kuigi see on raske, ei ole te enam koos. Peate õppima üksteisega suhetes uusi piire leidma ja see võtab aega.

Kui teie endine tunneb end süüdi, võib ta proovida teid aidata nagu varem. Te ei tohiks seda julgustada ja istuda talle kaela.

Pidage meeles, et elu ei lõpe suhtega. Ja isegi kui tundub, et tühimikku pole, kui piinatakse süütunnet, ärge heitke meelt. Kunagi elasite ilma oma partnerita, mis tähendab, et saate uuesti.

Lahkuminek on uue elu algus. See võimaldab kasvada endast kõrgemale, saada teadlikumaks ja õnnelikumaks.