Kuidas nutitelefonisõltuvusest üle saada 5 lihtsa sammuga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Te ei pea sotsiaalmeedia kliente kustutama.

Enamik kaasaegseid inimesi veedab nutitelefoniga palju aega. Värske uuringu kohaselt kulutab keskmine inimene neli tundi päevas mängudele, sotsiaalmeediale ja muudele rakendustele. Ja see on juba 28 tundi nädalas – märkimisväärne näitaja.

Toimetaja ja kirjanik Megan Holstein on nutitelefonisõltuvusest ülesaamiseks proovinud mitmeid meetodeid. Ta üritas sotsiaalvõrgustikke telefonist täielikult eemaldada ja muutis isegi oma iPhone'i ekraani mustvalgeks, kuid kõik need meetmed ei töötanud. Lõpuks töötas Meghan välja viieastmelise lahenduse, mis osutus tõhusamaks.

Nutitelefoni sõltuvuse probleem ei ole nutitelefon. Kui see nii oleks, oleks õige lahendus sellest lihtsalt lahti saada. Probleem on selles, milliseid rakendusi ja kuidas kasutate.

Megan Holstein

Holstein hoiatab teid enne viie sammuga alustamist järgmiste vigade eest:

• Ärge eemaldage oma nutitelefonist suhtlusvõrgustiku rakendusi. See on liiga palju. Sotsiaalmeediat on ikka vaja: mõnikord on see ainuke viis kellegagi kontakti luua. Kui need desinstallite, peate varem või hiljem uuesti rakenduste poodi minema ja kliente installima.
• Ärge piirake avakuval olevate programmide arvu. Kindlasti on teil neid, mida te sageli ei kasuta, kuid need on aeg-ajalt kasulikud. Näiteks kõrgusmõõtur, TinyScanner ja Authy. Selliseid rakendusi pole mõtet kustutada ega peita.
• Ärge loobuge oma nutitelefonist täielikult. Nupuhelinale üleminek jätab ilma paljudest eelistest – näiteks mugavatest märkmetest ja tegumihalduritest või kaartidest. Sellegipoolest on nutitelefonid kasulikud, neid tuleb lihtsalt targalt kasutada.

Ja selleks, et sõltuvusest valutult vabaneda või seda miinimumini viia, proovige järgmist.

1. Eristage kasulikke rakendusi kahjulikest

Esimene asi, mida Megan soovitab, on otsustada, millised rakendused on teile head ja millised kahjulikud (ta nimetab neid programme "toksilisteks"). Kasulikud rakendused on näiteks pangaprogrammid, kalkulaatorid, numbrivalijad, kalender, kaardid jne. Ja kõikvõimalikud mängud, sotsiaalvõrgustikud ja selfie- ja filtreerimisrakendused on suure tõenäosusega kahjulikud.

Aga see on üsna individuaalne. Näiteks enamiku inimeste jaoks on Instagram "mürgine", kuna see võtab palju aega ega tee midagi muud kui ainult teie enda ego kasvatamine. Kui aga töötate sotsiaalvõrgustikega, võib Instagram olla teile kasulik ja isegi vajalik.

Holstein nimetab järgmisi kahjuliku rakenduse tunnuseid:

• Tunned, et tung seda avastada ja katsetada on valdav.
• Kahetsete, et kulutasite sellele palju aega.
• See muudab teie elu halvemaks, mitte paremaks.
• Sellest pole praktilist kasu.

Koostage oma nutitelefonis nimekiri kasulikest ja mürgistest programmidest, et teaksite, millega end piirata.

2. Eemaldage tõeliselt kahjulikud programmid

Kui teie nutitelefoni mälus on rakendusi, mida te üldse ei kasuta, kustutage need. Ja ärge kunagi seadke midagi välja põhimõttest "mis siis, kui see tuleb kasuks".

Kui otsustate rakenduse desinstallida, kulutage mõni minut oma ajast ja lisaks deaktiveerige programmiga seotud konto, kui see on olemas. Esiteks on programmi uuesti installimine vähem ahvatlev, kuna peate konto uuesti looma. Teiseks ei tuleta teenus teile ennast meelde, saates kirju vaimus: "Teid pole pikka aega nähtud, installige meie suurepärane rakendus."

Seejärel eemaldage telefonimängud. Jah, see on lõbus viis aega veeta. Kui aga loete seda artiklit, siis olete tabanud end mõttelt, et olete liiga palju oma nutitelefonis kinni. Kui teile meeldib hasartmänge mängida - ostke see või konsool.

3. Järjestage ülejäänud rakendused ümber

Järjesta programmid kaustadesse

Facebook, Twitter, Instagram ja muud sotsiaalmeedia rakendused võivad olla kasulikud, kuid ainult aeg-ajalt. Ja selleks, et neid vähem häirida, tuleks nende ikoonid võimalikult kaugele peita.

Liigutage ikoonid teisele avakuvale ja rühmitage need seal kaustadesse. See vähendab sotsiaalmeedia atraktiivsust. Varem tuli sama Instagrami avamiseks nutitelefoni puudutada vaid korra. Nüüd peate tegema kolm liigutust – nipsake, et valida soovitud avakuva, avage kaust ja alles seejärel klõpsake soovitud ikooni.

Mida kauem programmi avamine aega võtab, seda väiksem on kiusatus seda teha. Lisaks muudab kasutud rakenduste avakuval hoidmine vähem tõenäoliseks, et see teile ennast meelde tuletab ja teie silmad näevad halvemini välja.

Teisaldage kahjulikud rakendused üles

Avakuval on palju, väga erinevat tüüpi ikoone. Kuid kui teil on probleeme nutitelefonisõltuvusega, on Torontos asuv veebidisainer teie parim valik.

Aver paigutab oma rakendused selle järgi, kui lihtne on tal pöidlaga ikoonini jõuda, hoides samal ajal nutitelefoni ühe käega. Ta asetab kõige kasulikumad programmid ekraani vasakusse alumisse nurka lähemale (ta on vasakukäeline). Ja need, mis võtavad tal palju aega, lähevad paremasse ülanurka.

Kui olete paremakäeline, asetage oma töö-, õppimis- ja spordirakenduste ikoonid ekraani paremasse alumisse nurka. Ja las kõikvõimalikud suhtlusvõrgustikud ja vestlused on peal. Mida keerulisem on teil neid pöidlaga kätte saada, seda harvemini te neid avate.

Puhastage oma avaekraan

Pärast seda, kui olete mittevajalikud rakendused kuhugi kaustadesse või menüü põhjadesse peitnud, peaksite tõesti olulised asjad asetama avakuvale. Tegumihaldurid, e-posti klient – kõik, mis võimaldab efektiivselt aega veeta.

Pidage meeles peamist reeglit: ärge kunagi asetage avakuvale rakendust, mida te ei soovi sageli kasutada.

Megan Holstein

4. Keelake enamik märguandeid

Lülitage rakendustes märguanded välja

Isegi kui sotsiaalvõrgustiku klient ise on peidetud sügavale kaustade ja menüüde sügavustesse, tõmbab see endiselt teie tähelepanu lõputute märguannetega. Õnneks pole see keeruline.

Facebook

Avage Facebooki klient ja klõpsake kolme horisontaalse joonega nuppu, seejärel minge jaotisse "Seaded". Kerige alla ja leidke jaotis Teavituste seaded. Siin saate üksikasjalikult kohandada, milliseid teateid soovite Facebookilt saada. Mida rohkem välja lülitate, seda parem.

Kokkupuutel

Kõige populaarsemas kodumaises suhtlusvõrgustikus pääsete selliste märguanneteni. Klõpsake kolme horisontaalse joonega nuppu ja leidke seadete avamiseks ekraanilt hammasrattaikoon. Seal on esimene üksus "Teavitused". Valige, millal peaks rakendus teid häirima ja millal võib oodata.

Instagram

Klõpsake oma profiiliikoonil (paremas alanurgas oleva kujukesega ikoon). Puudutage ülal kolme horisontaalset joont ja minge seadete juurde. Sealt leiate üksuse "Teavitused". Keelake need, mida te ei pea kiireloomuliseks. Näiteks meeldimised ja sõnumid uute tellijate kohta.

Twitter

Puudutage ülaosas kolme horisontaalse joonega ikooni ja valige avanevas menüüs Seaded ja privaatsus. Avage jaotis "Teavitused". Keelake kogu tarbetu ketserlus, mida Twitter teile toidab.

Snapchat

Avage Snapchat ja klõpsake vasakus ülanurgas oma profiiliikooni. Seejärel puudutage seadete avamiseks hammasrattaikooni. Valige "Teavitused" ja keelake see, mida te ei vaja.

Lülitage ikoonimärguanded välja

Rakenduse seaded pole veel kõik. Lisaks võivad nutitelefonid teid muul viisil häirida – punased ringid koos lugemata teadete loenduriga, mis ilmuvad avaekraani ikoonidele.

See on kasulik asi, kui tegemist on kiireloomulise asjaga. Näiteks kui punane ring näitab, et teil on vastamata kõne ja peate tagasi helistama.

Aga kui keegi märgib sind Instagramis fotol, siis on ebatõenäoline, et see kohe sinu tähelepanu nõuab. Ja punane ikoon tõmbab teie tähelepanu ainult kõrvale. Seega lülitage ebaoluliste rakenduste lugemata meeldetuletuste loendurid välja.

Android

Seaded võivad Androidi alusel erinevates kestades veidi erineda, kuid üldiselt on need sarnased.

Avage Androidi rakendus Seaded ja leidke sealt üksus Märguanded. Avage süsteemi iga üksiku rakenduse teavitusseaded. Valige soovitud programm ja liigutage valik "Rakenduse ikoonil silt" asendisse "Väljas". Korrake, kuni lülitate kõik mittevajalikud teavituste loendurid välja.

iOS

IPhone'is peate selleks minema süsteemi "Seaded" juurde. Leidke sealt üksus "Teavitused" ja näete rakenduste loendit. Valige selles näiteks mõni sotsiaalvõrgustik ja klõpsake sellel.

Rakenduse seadetes liigutage valik "Kleebised" asendisse "Väljas". Korrake neid samme iga rakenduse puhul, mis ei tohiks teie tähelepanu oma märkidega segada.

Lülitage märguanded välja

Sotsiaalmeedia rakendustel on päris head ja üksikasjalikud teavitusseaded. Kuid paljudes teistes programmides te neid ei leia. Õnneks saate süsteemi parameetrite kaudu mittevajalikud märguanded välja lülitada.

Selleks avage Androidi ja iOS-i eelmistes lõikudes näidatud seaded. Valige rakendus, mis on desinstallimiseks liiga oluline, kuid mis on liiga tüütu selle lugemiseks. Klõpsake üksusel "Kuva teated" ja keerake see asendisse "Väljas". Korrake seda kõigi ebaoluliste programmidega.

5. Installige kasulikud rakendused

Niisiis, eemaldasite kasutud ja kasutamata programmid, puhastasite nutitelefoni mänguasjadest, peitsite sotsiaalvõrgustikud sügavale kaustadesse ja seadistasite märguanded õigesti. Nüüd tuleb minna kaugemale ja installida oma nutitelefoni midagi kasulikku, et pärast "mürgiste" rakenduste piiramist ei tekiks tühjuse tunnet.

Megan võrdleb nutitelefoni sõltuvust suitsetamisega.

Tõhus viis suitsetamisest loobumiseks on halva harjumuse asendamine heaga. Või vähemalt neutraalsem.

Megan Holstein

Seetõttu püüavad endised suitsetajad sigarette asendada närimiskummiga, juua regulaarselt piima või sportida.

Sama on nutitelefoniga. Kui tunned, et soov ekraani külge jääda on vastupandamatu, siis ära pane vastu – lihtsalt ära sotsiaalvõrgustikud, vaid kasulikumad asjad. See on see, mida Holstein teeb ettepaneku kehtestada.

Duolingo

Kõige populaarsem rakendus võõrkeelte õppimiseks. Parandab lugemist, kirjutamist, rääkimist ja kuulamist. Programmil on selle jaoks üsna palju alternatiive ja kui Duolingo teile ei meeldi, võite valida midagi muud.

ProgrammingHub

Gizmo sarnaneb Duolingoga, kuid see ei õpeta keeli, vaid programmeerimist. Kodeerimine on tänapäeval väga oluline ja kui teil on võimalus õppida seda juhuslikult ja mänguliselt tegema, siis miks mitte seda teha?

Magnuse treener

Male pole mitte ainult lõbus ajaviide, vaid ka mõistuse treenija. Kindlasti tasub neid mängida ja see rakendus aitab teid.

Tõsta üles

Populaarne ajutreeningu rakendus. Sellel on palju harjutusi loogika, keskendumise ja mälu pumpamiseks. Rakendus on inglise keeles, nii et peate samal ajal keelt õppima. Kellele see ei meeldi, tasub nimekirja vaadata.

FBReader

Mis mõjutab intelligentsust paremini kui raamatud? Lugege kvaliteetset ilukirjandust millal iganes soovite. FBReader on selle jaoks suurepärane rakendus, kuid seal on üks, mitte halvem.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: fb2 lugeja, ePub FBReader. ORG Limited

Asetage need rakendused oma avakuvale nii, et need oleksid alati teie silme ees. Ja kui teil äkki igav hakkab, siis selle asemel, et jääda sotsiaalvõrgustike ja mängude juurde, on parem oma inglise keelt parandada või loogikamõistatusi lahendada. See on ka viis aja surnuks löömiseks – lihtsalt kasulikum.