7 viisi, kuidas mitte negatiivsusse uppuda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Heitke olukorrale uus pilk, jalutage või olge loominguline, et kannatusi leevendada.

1. Muuda oma kehakeelt

Pöörake tähelepanu oma kehale, kui teid valdavad negatiivsed emotsioonid. Vaata oma nägu: suunurgad on all, otsmik on kortsus. Kuidas sa selga hoiad? Lõõgastud?

Kui teie peas on negatiivsete mõtete kolle, käitub teie keha vastavalt. Ja kui sellised mõtted muutuvad pidevaks, harjub ta selle olukorraga ära. Olete ilmselt näinud inimesi, kelle näol on põlguse või viha mask, mis püsib igas olukorras.

See toimib ka vastupidises suunas: kitsendatud kehaasend ja kulmu kortsutav nägu loovad mitte just kõige parema meeleolu. Seega on teie esimene samm halbadest mõtetest vabanemiseks muuta oma kehahoiakut ja näoilmeid. Sirutage selg ja sirutage õlad. Tunneta, kus pinge on kehasse kogunenud, ja lõdvestu, naerata. Mõne hetke pärast tunnete, et emotsionaalne taust muutub.

2. Arutage oma tundeid

Mõned inimesed räägivad kõigile oma probleemidest ja isegi naudivad seda. Teised hoiavad kõike viimseni omaette ja siis saavad nad närvivapustuse.

Kui teil on endiselt negatiivseid emotsioone, mis ei kao kunagi, proovige sellest oma lähedastele rääkida. Ärritus sõnadesse pannes kujundate emotsioone ja näete neid õiges perspektiivis. Pärast vestlust olete üllatunud, kui rumal oli kõlava sündmuse pärast muretseda, ja negatiivne kaob.

3. Peatage mõtete vool

Kui ühes minutis tormab peast läbi tuhat mõtet, on raske midagi enda jaoks otsustada ja seda kuidagi kontrollida. Kui olete kinni negatiivses, proovige ühe minuti jooksul mitte millelegi mõelda. Pöörates tähelepanu sellele, mis toimub peas ja millised mõtted seal domineerivad, saate olukorda muuta.

4. Muutke sõnastust

On hämmastav, kuidas väike muudatus sõnastuses muudab terve fraasi või mõtte tooni. Võrdle: “Mul on elus raske periood, mul on probleeme” ja “Mul on elus muutuste periood, ma otsin parimaid lahendusi”. Algandmed ei muutunud, probleeme nimetati lihtsalt muutusteks. Aga kes saab öelda, et see pole tõsi?

5. Ole loominguline

Kui negatiivsed mõtted teid ründavad, võite kulutada veidi aega loomisele. See toimib samamoodi nagu vestlus, selle erandiga, et sa ei pea kedagi oma probleemidega tülitama. Saate teha kõike: kirjutada proosat või luulet, joonistada pliiatsi või värvidega. Lõpuks tants.

Emotsioonide väljavalamine läbi loovuse on omamoodi kunstiteraapia, mis mitte ainult ei paku lõõgastust, vaid tõstab ka tuju. Negatiivsed mõtted lähevad sinust läbi, võtavad kuju ja jäävad sellesse, mitte sinu peasse.

6. Jalutage

Sageli tundub, et meie enda pea on ainus negatiivsuse allikas. Enamasti on, aga juhtub ka teistmoodi. Kui olete mürgiste inimeste läheduses, näiteks peres, kus kõik tülitsevad ja üksteist süüdistavad, või tööl, kus kõik on närvidele, võib pool negatiivsusest tuleneda nende meeleolust.

Kui te pole guru, ei saa te tõenäoliselt sellises keskkonnas viibides rasketest mõtetest lahti. Seetõttu jätke võimalusel rahunema. Minge välja jalutama või kuhugi: näitusele, lemmikkohvikusse, kinno – see aitab leida meelerahu.

7. Koosta tänunimekiri

Mõnikord unustame kõik head asjad oma elus. Tundub, et pääsu pole ja kõigil rinnetel täielik läbikukkumine. Nii et hubases ja soojas korteris istudes, lemmiktöölt tulles, võib inimene arvata, et tema elu on prügikast ja ta on täielik läbikukkumine. Ja kõik selle päeva väiksemate probleemide kokkulangemise või hinge kohal rippuva täitmata projekti tõttu.

Selle seisundiga toimetulemiseks pane kirja kõik head asjad oma elus, mille eest oled tänulik. Näiteks: “Olen tänulik oma välimuse ja tervise eest”, “Olen tänulik armastavate ja armastatud sugulaste eest”, “Olen tänulik ustavate sõprade eest”.

Vaadake saadud loendit ja veenduge ise: väikesed mured ei saa seda üles kaaluda.