Kuidas treenida, kui jõusaalis on rahvast

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas jõusaalis on liiga palju inimesi? Meil on mõned näpunäited, mis takistavad teid tegemast vabanduseks mitte treenida.

Tehke kindlaks kõige populaarsemad ajad ja vältige neid

Aeg, mil saalis on kõige rohkem rahvast, on üsna etteaimatav. Tavaliselt on see esmaspäeva õhtu. Kuid iga päevaga on simulaatoris vähem inimesi. Kõik sõltub aga teie spordikeskuse asukohast ja ajakavast.

Paljude klubide puhul saab populaarse aja üsna täpselt teada Google Mapsi abil. Minu klubis käimine näeb välja selline:

See pilt on täiesti tõene: nädala alguses kell 18-19 pole vahel ainsatki vaba rada. Aga kell 7 hommikul ja lõuna ajal ei jookse rohkem kui viis inimest. Lisaks on õhk värske ja duši all pole peaaegu kedagi. Kesknädalal ja nädalavahetustel pilt veidi muutub ning lõunaajal on parem mitte tulla. Kuid laupäeva ja pühapäeva õhtud on küllaltki mugavad külastamiseks.

Kui Google'il pole teie jõusaali kohta andmeid, vaadake lähedalasuvaid sarnaseid organisatsioone. Või küsige spordikeskuse administraatorilt külastuste statistikat.

Proovige oma ajakava üle vaadata, tuginedes hinnangulisele jõusaalis käimise arvule. Sulle võib osutuda veelgi nauditavamaks treenimine muul kellaajal. Igal juhul tuleb vaheldusrikkus alati kasuks neile, kes soovivad saavutada sportlikke eesmärke.

Ärge seiske lihtsalt järjekorras

Kui teie jõusaalis on tavaks registreeruda simulaatoritele, ärge olge laisk, et koostada endale ajakava, mis tagab kõige tõhusama treeningu ilma seisakuteta.

Kui seda ei tehta, peate oma koolitusele strateegiliselt lähenema.

Oodates, kuni jooksulint tühjeneb, pedaalige velotrenažööri.
Ärge unustage alternatiive: ellipsoidil jooksmine pole halvem kui jooksulindil soojendus.
Kui masin on eriti populaarne, tehke läheduses plangud või push-up.
Valige masinad, mis sobivad igakülgseks kehatööks, mitte ainult sama tüüpi harjutusteks.

Kui olete laenanud oma lemmiksimulaatori ja olete valmis sellega vähemalt 45 minutit järjest töötama, ärge unustage, et see on ebaefektiivne. Parem teha lühike, kuid intensiivsem lähenemine ja liikuda edasi teiste lihaste treenimisega. Nii on tulemus parem ja saalis olemise aeg lendab kiiremini.

Ole tähelepanelik ja viisakas. Kui keegi on pikka aega oodanud, et saaksite masina vabastada, andke alla. Ja kui sina omakorda oled ootamisest juba väsinud, siis lihtsalt paluge endale järele anda. Arvestades, et lähenemiste vahel on vaja puhata, on kõige mugavam leppida kokku töötamine paaris. Nii saate üksteist asendada ja ärge raisake aega ootamisele.

Teine võimalus: õppida kodus

Kui see kõik tundub teie jaoks liiga tüütu, võite harjutada kodus. Te ei pea ostma kalleid masinaid, saadaval on alternatiivid ja erinevad keharaskusega harjutused. Siin on vaid mõned valikud.

Jõusaalipall aitab arendada tasakaalutunnet ja tugevdada lihaseid, mida muude tegevuste ajal harva kasutatakse.
Venitusharjutusi saab teha isegi oma lemmiktelesaadet vaadates.
Neid harjutusi tuleks teha kohe pärast ärkamist. Need annavad kogu päevaks võimsa energialaengu.
Jooga on suurepärane jõutreening. Saate seda teha videoõpetuste abil.
Tehke planke, et tugevdada mitte ainult oma kõhulihaseid, vaid kogu keha. Õnneks on võimalusi palju.
Leidke treeningrutiin, mis ei nõua lisavarustust.
Isegi kontoris saate töökohal treenida.

Need alternatiivid on sama head kui klassikalised jõusaalitreeningud. Lisaks saate regulaarsemalt treenida, mis tuleb kindlasti kasuks ning samal ajal säästate aega ja saate rohkem tegeleda muude asjadega.

Mine välja

Kui saalis olev rahvamass sind masendab, laienda oma silmaringi ja mine välja värske õhu kätte.

Mõnes piirkonnas on see juba stabiilne pluss. See tähendab, et saab tänaval joosta ja õues simulaatoritel trenni teha.

Isegi kui elate Siberis ja lumi püsib paariks kuuks, on teil võimalus talispordiga tegeleda. Eliit suusaradadele pole vaja minna, kindlasti on lähimas metsas murdmaasuusarent.