3 müüti külma kasulikkuse kohta vigastustest taastumisel

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Viimasel poolsajandil on külma spordis laialdaselt kasutatud treeninguteks ja taastumiseks: massaaž jääkuubikutega, külmavannid, krüoteraapia. Kuid nende meetodite tõhusus ja ohutus on vastuoluline. Teadus lükkab kergesti ümber vähemalt kolm väärarusaama selles vallas.

Jahutamine vähendab põletikku ja turset

Mida teadus ütleb: jahutamine ei vähenda põletikku, vaid lükkab edasi. Külm ahendab veresooni, mistõttu väheneb vedeliku sisse- ja väljavool. Samal ajal muutub turse tõesti vähemaks. Kuid loomulikud taastumisprotsessid on aeglasemad.

Jää vähendab valu

Mida teadus ütleb: jahutamisel valu väheneb valusignaalide edastamise vähenemise tõttu piki närvikiude. Sel juhul toimub ainevahetusprotsesside aeglustumine kõigil tasanditel, mis jällegi takistab taastumist.

Krüoteraapia kiirendab spordivigastustest taastumist

Mida teadus ütleb: meditsiinilised uuringud ei ole leidnud jää imelisi omadusi, kuid kinnitasid veel kord, et jahutamine ainult aeglustab ja pikendab vigastusest taastumist.

Kuigi paljud usuvad külma kasutamise efektiivsusesse spordis, pole see teaduslikult tõestatud.

Võib üheselt väita, et külm ahendab veresooni ja aeglustab protsesse kudedes, mistõttu on loomulikud taastumismehhanismid vähem tõhusad.

Suurtel spordialadel võib see olla põhjendatud vajadusega jätkata treeninguid või lõpetada matš. Kuid pikemas perspektiivis on sellel negatiivsed tagajärjed tervisele.

Alternatiivid külmameetoditele

Lihtsad harjutused

Järgmisel päeval tehke kergem versioon, et parandada vereringet. Näiteks peaks jooksuplaan sisaldama pärast pikka jooksu järgmisel päeval kerget 20-30 minutit jooksmist. Vältige raskeid harjutusi - need ainult suurendavad valu. Selle asemel on kõige parem teha funktsionaalset treeningut, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele korraga.

Surve

Kompressioonkudumid ja neid kasutavad harjutused stimuleerivad lümfisüsteemi ja vähendavad turset, segamata lihaste kokkutõmbumist, nagu seda teeb jää.

Külm ja kuum dušš

Vahelduv külma ja kuumaga kokkupuude parandab vereringet. Peaasi, et ilma fanatismita. Pole vaja vannist jääauku hüpata. Temperatuuri erinevust tuleks järk-järgult suurendada.