Mis vahe on joogal, pilatesel ja venitamisel ning mida enda jaoks valida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Olenevalt sellest, millised eesmärgid endale sead, tuleks valida treeningliigid. Mõelge, mis on jooga, pilates ja venitused, ning mõelge, milline suund pakub teile rohkem naudingut ja aitab teil kiiremini oma eesmärke saavutada.

Iga distsipliini olemusest sügavama ülevaate saamiseks uurime kordamööda, mis need on ja mille poolest need erinevad. Alustame joogast, mille juured ulatuvad kaugesse minevikku.

Jooga tervise, rahu ja harmoonia jaoks

Jooga on kombinatsioon vaimsetest, füüsilistest ja vaimsetest praktikatest, mille abil saab puhastada karmat ja saavutada valgustumist Absoluudiga sulandudes. Keegi ei tea täpselt, millal jooga tekkis. Esmakordselt mainitakse teda iidses hümnide kogus "Rig Veda". Ühesõnaga, see oli väga-väga kaua aega tagasi.

Kuid me ei käsitle joogat kui vaimset praktikat, vaid kui lühikesi meditatsioone tunni lõpus.

Võtame jooga, puhastame selle kõigist vaimsetest praktikatest, voorustest ja meditatsioonidest ning saame asanate ja hingamisharjutuste komplekti.

Asanad ja hingamisharjutused

Asana on keha staatiline asend, asend, mida hoiad teatud aja, tavaliselt 30-60 sekundit. Täpne asanate sooritamine - väljavenitatud selgrooga, kaela kortsudeta, õigesti jaotatud koormus - aitab vabaneda mõnest tervisehädast ja tugevdada organismi.

Igapäevaelus kasutame rangelt määratletud lihasrühmi, samas kui teised on harva töösse kaasatud ja kaotavad oma toonuse. See ei ole probleem mitte ainult istuvatele inimestele, vaid ka sama spordialaga tegelevatele sportlastele, kes jätavad venitamise tähelepanuta.

Sama levinud probleem on lihaste klambrid. Kui hoiate pikka aega ebaloomulikku kehaasendit, näiteks istute arvuti taga, on mõned lihased kogu aeg pinges. Pidev lihaspinge vales asendis mõjutab nii luid (probleemid liigestega, lülisambaga) kui ka siseorganeid, tekitades survet seal, kus seda olla ei tohiks.

Asanade sooritamise ajal (eeldusel, et neid tehakse õigesti) pingutatakse rangelt määratletud lihasrühmi, sealhulgas neid, mida igapäevaelus harva kaasatakse. Ülejäänud lihased, mis ei ole konkreetse asanaga seotud, on lõdvestunud, nii et te ei raiska neile energiat.

Asanade õige sooritamine aitab keha uuesti üles ehitada, viia see normaalsesse olekusse ilma klambrite ja "moonutusteta".

Lisaks mõjutavad mõned joogaasendid siseorganeid, stimuleerides nende vereringet ja parandades jõudlust. Hingamisharjutused stimuleerivad ka siseorganeid, aitavad lõõgastuda ja parandavad keskendumisvõimet.

Oluline on ka psühhosomaatiline aspekt. Eemaldades kehas olevad klambrid, saad lahendada psüühilisi probleeme, näiteks pingetunnet, enesekindluse puudumist, vabaneda piirangutest erinevates eluvaldkondades.

Kellele jooga sobib

Jooga tuleks valida, kui:

• otsite kõikehõlmavat praktikat, mis muudab teie elu läbi füüsiliste harjutuste, ja olete valmis enda kallal töötama kõikidel tasanditel - füüsilises, vaimses, vaimses;
• teil on probleeme selgrooga ja soovite neid parandada;
• teil on probleeme lihaskorsetiga, seal on klambrid ja "moonutused";
• sul puudub rahulikkus;
• soovid oma keha paremini tunda;
• soovid arendada tasakaalu.

Te ei tohiks joogat valida, kui:

• soovid kaalust alla võtta ja otsustad valida "väiksema kurjuse", et mitte liigselt pingutada ega tegeleda füüsilise tegevusega;
• pärast treeningut tuleb kiiresti välja sirutada, et lihased haiget ei teeks;
• sa ei ole nõus treeningutele raha kulutama ja plaanid ise treenida.

Selgitan viimast punkti üksikasjalikumalt.

Jooga õppimiseks vajate mentorit

Oma kogemuse põhjal võin öelda, et asanate valdamine ilma treenerita toob kindlasti kaasa vigu nende rakendamisel.

Kaks aastat tagasi hakkasin kodus joogaga tegelema, ammutasin internetist infot, asanarakendusi ja videoid koos tehnika analüüsiga. Kuus kuud tegin igal hommikul asanate komplekti, mis mulle meeldis. See distsiplineeris, andis hea ja korraliku hommikutunde ning parandas painduvust. Siiski ei märganud ma mingit mõju tervisele, kehahoiakule ja vaimsele seisundile.

Hiljuti hakkasin käima jõusaalis rühmajoogatundides ja mõistsin, et paljusid asanasid ei sooritatud õigesti. Kuus kuud igapäevast ebaõiget treeningut. Selle mõistmine on ebameeldiv.

Asanate sooritamise ajal ei tohiks lihastes värinat ja ebamugavustunnet esineda, kuid mina, olles harjunud spordis mingisuguse ohverdusega, tegin neid kulumise pärast, surve, värisemise ja valuga sidemetes. Samal ajal kadus liikumise positiivne mõju. Selle tulemusena ei avaldanud kuuekuulised klassid mingit mõju rindkere kyfoosile ja skolioosile, mis jäid mulle alles.

Seega, kui otsustad joogat teha, otsi treener. Ainult treener suudab teie vigu selgitada ja kasulikke nõuandeid anda.

Pilates tugevuse ja painduvuse saavutamiseks

Erinevalt pika ajaloo, kümnete suundade, meditatsioonide ja vaimsete praktikatega joogast on Pilates tänapäeva inimesele lihtsam ja arusaadavam.

Selle kogu keha arendamiseks mõeldud dünaamiliste harjutuste komplekti töötas välja 20. sajandil Joseph Pilates.

Põhirõhk on kõhulihaste ehk nn "jõuraami" arendamisel. Lisaks pööratakse treeningu ajal palju tähelepanu lülisamba venitamisele. Koos "jõuraami" tugevdamisega võimaldab see vabaneda kehahoiaku häiretest ja kinnistada õiget kehaasendit.

Hingamine on samuti oluline, kuid erinevalt joogast pole hingamisharjutusi väga erinevaid. Pilateses harjutatakse rindkere või külgmist hingamist, et tugevdada roietevahelisi lihaseid.

Jooga ja Pilatese sarnane omadus on keskendumine treeningprotsessile. Pilatese treeningu ajal peaks sportlane keskenduma oma keha asendile, lihaste pingele ja lõdvestusele, hingamisele. See funktsioon koos harjutuste sujuva sooritamisega võimaldab teil treeningu ajal vigastusi kõrvaldada.

Erinevalt joogast on Pilateses dünaamilisemad liigutused kindla korduste arvuga. On ka staatilisi harjutusi, näiteks kuulus, kuid enamik liigutusi tehakse siiski dünaamikas.

Sel juhul on harjutused ühendatud ühte pidevasse ahelasse – ühe lõpp on teise algus. Kõik see toimub sujuvalt ja mõõdetult, keskendudes keha asendile.

Kellele Pilates on mõeldud?

Sa peaksid proovima Pilatest, kui:

• olete regulaarse treeningu tuju (kiire positiivne mõju ilmneb sagedase treenimise korral - alates viiest korrast nädalas);
• otsite treeningsüsteemi, mis mitte ainult ei venitaks hästi, vaid tugevdaks ka teie lihaseid;
• teil on lülisambaprobleemid ja lihasklambrid;
• soovite Internetist ja videotest saadava teabe põhjal iseseisvalt treenida (erinevalt keerulistest jooga-asanatest ei põhjusta sujuvad Pilatese harjutused vigastusi ega nikastusi, kuigi loomulikult on iga treeneriga tund palju tõhusam);
• olete ülekaaluline, otsite harjutuste süsteemi, mis ei väsita teid kurnatuna ega jäta pooleks seanssiks;
• valmistute just spordimaailma sisenemiseks ja teil on kehv füüsiline vorm.

Te ei tohiks pilatest proovida, kui:

• soovid venitada ilma pingutava tegevuseta (näiteks pärast jõutreeningut või jooksmist);
• sind ärritavad aeglased liigutused, otsid aktiivsemat füüsilist tegevust;
• vajate mitte ainult kehaliste harjutuste süsteemi, vaid ka filosoofiat.

Venitus painduva keha ja vigastuste vältimiseks

Ühesõnaga venitamine on venitamine. Venitusi saab teha nii soojenduse ja jahutusena kui ka teistest koormustest eraldi, kasutades seda iseseisva treeninguna painduvuse arendamiseks.

Venitus hõlmab dünaamilisi ja staatilisi harjutusi, mille eesmärk on suurendada liigeste, lihaste ja sidemete elastsust. See hõlmab venitusi selgroo tugevdamiseks, lõhenemist ja harjutusi liigeste liikuvuse suurendamiseks.

Samas pole venitusel kindlat liigutuste järjekorda, nagu pilateses, ja raskesti sooritatavaid poose, nagu joogas. Kui soovid enne treeningut konkreetseid lihasgruppe venitada, ei takista miski sul valimast neli-viis venitusharjutust ning ülejäänu jättes hoobi või tegemata seda üldse.

Ka venituses pole hingamisel erilist rõhku pandud. Venitamise ajal on oluline mitte hinge kinni hoida, hingata sujuvalt ja sügavalt sisse-välja. Kuid sellega hingamissoovitused reeglina lõpevad.

Ja veel üks erinevus venitamise ning jooga ja pilatese vahel on paarisharjutuste olemasolu, kui mitu osalejat teineteist venitavad.

Kellele venitus sobib?

Sa naudid venitamist, kui:

• soovite parandada liigeste painduvust ja liikuvust;
• Vajad korralikku treeningjärgset venitust
• te ei taha venitamisele palju aega kulutada.

Venitamine ei avalda teile muljet, kui:

• tegeled juba jooga või pilatesega;
• otsite integreeritud lähenemist painduvuse, vastupidavuse, lihasjõu arendamiseks;
• soovite kaalust alla võtta ja olete valinud selleks venitamise.

Kõik oleneb treenerist

Kokkuvõtteks tahan öelda, et distsipliin ise ja sinu mulje sellest sõltuvad tugevalt treenerist.

Hea venitustreener kindlasti mediteerima ei õpeta, kuid tervise heaks võib ta palju rohkem ära teha kui kahenädalasel kursusel käiv ja joogat õpetav võhik. Seega vali oma treener targalt.

Kui pärast treeningut tunnete end väga väsinuna, kange või valusalt (välja arvatud ebatavalisest pingutusest tekkinud väike lihasvalu), siis läks midagi valesti. Kas teete harjutusi valesti ja treener ei paranda teid või ei tea ta ise, kuidas seda õigesti teha.