Kuidas päeviku pidamine võib teie elu muuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Päeviku pidamine on suurepärane viis oma mõtete jäädvustamiseks ja paremaks mõistmiseks. Kui tunnete, et teil pole aega dokumente pidada või te ei tea, millest kirjutada, kasutage neid näpunäiteid.

Päeviku pidamine on üks nendest näpunäidetest, mis näivad liiga lihtsad, et tegelikult töötada. Kuid sageli mõjutavad meie elu kõige rohkem lihtsad asjad.

Päevikut pidades saate:

• Vabane igapäevasest ärevusest.
• Tuvastage oma ärevate mõtete peamised käivitajad.
• Hõlbustada raskeid otsuseid.
• Arendage loovust.
• Minevikust lahti laskmine.

Päeviku pidamine aitab suurendada vastupidavust

Maailmakuulus psühholoog ja enimmüüdud raamatu The Happiness Advantage autor Sean Achor ütles ühes intervjuus, et oskus "vastupidamine" pole psühholoogilise vastupidavuse kujunemisel peamine. Vastupidi, olulisem on iga päev pingeid vabastada ja end kõigest välja lülitada.

Ja päeviku pidamine aitab just selles. Kirjutades oma mõtted paberile, saad neist lahti ja neid põhjalikumalt uurida. Aasta rekordeid üle vaadates hakkad ennast paremini mõistma, õpid keskenduma ja vähem muretsema.

Päeviku pidamine võib aidata teil ärevusega toime tulla

1. Teadvuse keskendumine ja puhastamine

Ainult oma mõtetest täielikult teadlik olles saame neid muuta.

Barbara Markway psühholoog

Igal hommikul ärkame üles nii, et meie peas on palju mõtteid ja ideid. Mõtleme, mida on vaja täna teha ja mida eile tegime. Selleks, et mitte hulluks minna, tuleb energiat teises suunas suunata ja kogu see mõttevoog väljapoole visata. Päevik oleks ideaalne.

2. Võõrandumine oma emotsioonidest

Ärevuse, viha, hirmu, ebakindluse ja kõik muud tunded võib kanda paberile ja vaadata neid väljastpoolt. Siis saate aru, et kõik need on illusioonid, millele ei tasu vaimset jõudu raisata.

3. Võitlus enesekriitikaga

Vaigista oma põhikriitik – sisehääl, mis sind pidevalt hukka mõistab.

4. Häirepäästikute määratlemine

Mõnikord kogeme ärevust või muid negatiivseid emotsioone, teadmata, miks. Meile võib isegi tunduda, et asi on meis endis, et meiega on midagi valesti. Kuid kui hakkate päevikusse kirjutama, võite märgata stressi ja ärevuse algpõhjuseid ning vältida nende mõju meile.

Kuidas alustada kirjutamist

Kirjutage tavalisele paberile

Märkmete tegemine arvutis või telefonis on passiivsem ja emotsionaalselt eraldatum meetod. Muidugi on niimoodi kiirem päevikut pidada. Ainult kiirus ja maht ei ole eesmärk, mille poole päevikut alustades püüelda. Peamine on siin sisekaemus ja mõtete selgus.

Elektroonilise päeviku pidamisest võib mõelda kui lennukis reisimisest. Jõuad kiiremini sihtkohta (teatud arv sõnu), kuid selle käigus ei märka ümbritsevat maastikku üldse (oma mõtteid ja ideid).

Leia endale sobiv

Päeviku pidamist alustades on kõige olulisem leida endale kõige sobivam lähenemine. Seal on palju erinevaid tehnikaid, kõik need lubavad muuta teie maailma. Kui mõni lähenemisviis teie jaoks ei tööta, ärge heitke meelt ja ärge jätke oma päevikut maha. Proovige midagi muud või te ei näe kunagi positiivseid tulemusi.

Ja ära hinda ennast liiga karmilt. Ärge püüdke tingimata kirjutada seitse päeva nädalas. Alusta väikselt – ühe lausega.

Siin on veel mõned näpunäited, mis aitavad teil päevikusse kirjutama hakata:

1. Mõelge vaid ühele päevale.
2. Valmistage ette pliiats ja märkmik.
3. Tõuse üles 10 minutit varem kui tavaliselt (kui kirjutad hommikul).
4. Kirjutage üks lause. Ärge muretsege sisu pärast, kirjutage, mis pähe tuleb.
5. Proovi homme sama teha.

Millest kirjutada

Kolm asja, mille eest oled tänulik

Tänulikkus on meile kõigile kättesaadav supervõime. See aitab meil tunda end õnnelikumana, vähem muretseda ja olla edukam tööl ja muudes eluvaldkondades. Kirjutage üles, mille eest olete täna tänulik.

Üks lause enesejaatuseks

Ennast kinnitavad fraasid aitavad tugevdada ka psühholoogilist stabiilsust. Valige oma sõnad hoolikalt, et millestki oma elus lahti saada või vastupidi, luua midagi uut.

Üks hirm, millest sa täna üle saad

Ärevusest vabanemiseks peate proovima iga päev mingisuguse hirmuga silmitsi seista. See muidugi ei tähenda, et iga päev tuleb lennukist välja hüpata või töölt lahkuda. Meil kõigil on sadu väikseid hirme, millele me püüame mitte mõelda. Alustage väikeselt ja korrake päevast päeva. Aja jooksul õpid oma hirmu kontrollima ja suunama seda positiivses suunas.

Üks küsimus

Näiteks:

• Mida ma teeksin täna, kui mul oleks vaja saavutada oma viie aasta eesmärgid kuue kuu jooksul?
• Miks ma tahan alati kõigile öelda, et mul on kiire?
• Keda tahaksid tööl ja elus ületada? Millised on nende inimeste vaated ja väärtused?

Sa ei pea jääma kasti külge, lihtsalt salvesta teadvuse voog.