2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Tal Ben-Shahar õpetas Harvardis üht populaarseimat kursust, kuhu registreerus igal aastal tuhandeid õpilasi. Vene keelde tõlgituna võiks tema kursuse pealkiri kõlada nii: "Sissejuhatus õnneteadusesse." Ben Shahar andis lihtsaid nõuandeid, kuidas õnn teoks teha. Oleme teie jaoks välja valinud parimad. Arvame, et need aitavad teil saada veidi produktiivsemaks, tõhusamaks ja õnnelikumaks.
Võitle viivitusega
Prokrastineerimine on muidugi veider asi. Mõttetu ja halastamatu. Aga mida mõttetum nähtus, seda keerulisem on sellega toime tulla. Ben-Shahar soovitab teha järgmist: kui pole jõudu olulise asjaga tegelemiseks, peate korraldama endale viieminutilise stardi. See tähendab, et ütled endale:
Olgu, Google, me töötame teiega ainult viis minutit ja siis lõpetame kohe.
Üldiselt lohistad sellisel petturlikul viisil oma aju vajaliku tegevuse juurde. Tavaliselt piisab viiest minutist, et keskenduda konkreetsele ülesandele. Ja siis on asi tehnikas – võtame ja toidame ning toidame end "viie minuti startidega".
Stressist vabanemine
Ameerika arst Andrew Weill avaldas huvitava mõtte: "Kui ma peaksin valima ühe nõuande, kuidas tervislikumat eluviisi juhtida, oleks see nõuanne õppida õigesti hingama."
Thomas Crum räägib oma raamatus Three Deep Breaths ka õige hingamise imedest. Selleks, et täielikult lõõgastuda ja keskenduda oma praegustele eesmärkidele, tuleb kolm korda sügavalt sisse hingata. Esimese hingetõmbe teeb magu. Seda tuleks teha aeglaselt ja sügavalt, keskendudes tõsiasjale, et oleme siin ja praegu. Teisel hingamisel sama asi, keskendudes ainult meie praegusele eesmärgile. Kolmandat hingetõmmet võib aga nimetada tänu hingetõmbeks, sest selle käigus peaksime tundma tänulikkust selle eest, et elame.
Seda praktikat tuleks korrata mitu korda päevas. Ja soovitavalt mitte ainult neil hetkedel, mil oleme stressis.
Me muutume heldemaks
Ammu on märgatud, et igast virisemisest aitab palju lihtsast võttest – teise inimese abistamisest. Psühholoog Sonya Lubomirsky viis läbi eksperimendi: ta palus inimestel teha ühe päeva jooksul viis nende jaoks ebatavalist head tegu. Need olid erinevad asjad: naabri kostitamine küpsistega, kellelegi kinopiletite kinkimine, valija tasuta teelt ära viimine, raha annetamine heategevuseks jne.
Pärast seda avastas Lubomirski, et olgu heategu milline tahes, muutis see märgatavalt selle tegija elukvaliteeti. Ja mitte ainult sel hetkel, kui seda tehti, vaid ka hiljem. Nii et virisemise ja elu mõtte otsimise asemel on parem minna vanaemale süüa ostma.
Õnne läheb
Õnnelikumaks saamiseks on väga lihtne viis – suurendada ebaõnnestumiste määra. Ajaloo üks edukamaid pesapallureid Babe Ruth on viiel korral pääsenud mängijate nimekirja esikohale. Ameerika Ühendriikides 1093 leiutist patenteerinud Thomas Edison on oma katsed kümneid tuhandeid kordi läbi kukkunud. Suhteliselt võib öelda, et mitme ebaõnnestumise eest on üks õnnestumine.
Nii et tehke ikka ja jälle vigu. Ja pidage meeles, et iga uue veaga läheb teil rohkem õnne.
Loome hea tuju
Hea tuju kiireks saamiseks võite kasutada tehnikat nimega Loving-Kindness Meditation.
Kui miski ajab sind närvi, siis lihtsalt sulge kolmeks minutiks silmad ja kujuta ette inimest, keda sa armastad. Sel juhul on soovitatav valida mõni lahke laul, mis tutvustab teile kiiresti armastuse ja lahkuse seisundit. Võid panna näiteks I Will Always Love You Whitney Houstoni.
Stressi leevendama
Proovige oma keha kohe tunda. Tõenäoliselt on teil väga sageli soov venitada, registreeruda massaaži või korraldada endale jooksumaraton.
On selge, kust meie kitsikuse juured kasvavad. Väga sageli hoiame oma emotsioone tagasi ja see peegeldub otseselt meie kehas. Näiteks kokkusurutud lõuad on tavaline märk kinnipeetud vihast, millest te ei pruugi isegi teadlik olla.
Füüsilise pinge leevendamiseks peate keskenduma konkreetsele kehaosale ja vabastama klambri. Võite endale korrata sõna "vabastada".
Joogaõpetaja Patricia Walden ütleb, et praktika kõige olulisem osa on shavasana ehk laibapoos. Shavasana tegemiseks peate lamama selili, asetama käed mööda keha, sirutama jalgu ja lõõgastuma.
Mõtetest pausi võtmine
Inimene on nagu taim: arenemiseks vajame vaba ruumi. Üks võimalus sellise ruumi loomiseks on luua enda ümber vaikus. Vähemalt mõnda aega.
Mõelge, kui palju aega olete viimastel päevadel täielikus vaikuses veetnud? Ei mingit muusikat, ei rääkimist ega kõrvalist müra. Ja ilma mürata ja minu peas ka.
Proovige endale kolm tundi vaikust ja vaikust kokku leppida. Lülitage telefon välja ja jalutage, kuulates linde, rohutirtse ja linnahääli. Näete maailma täiesti erinevalt.
Raamatus "" on õnneliku ja tähendusrikka elu jaoks veelgi rohkem reegleid.
Soovitan:
Kuidas kujundada õigeid harjumusi ja olla pisut õnnelikum
Enamik meist pole millegagi oma elus rahul. Ja ma tahan seda muuta. Teeme plaane, seame eesmärke ja sunnime end muutuma. Kuid võite minna teist teed ja muuta enda jaoks kasulikud tegevused harjumuseks. Õpetame teile, kuidas seda teha, ja räägime teile selle jaoks õigetest tööriistadest.
Kuidas juhtida oma energiat, et olla õnnelikum
Kasutage Pareto majanduslikku põhimõtet ja olete õnnelik. Nii näeb tootlikkuse autor ja blogija Darius Foro energiajuhtimist
Kuidas olla õnnelikum 15 minutiga
Seiklused, unistused ja õnne hoiupõrsas – vaid kolm psühholoogilist tehnikat aitavad teil mõne minutiga oma elu paremaks muuta ja õnnelikuks saada
Kuidas olla õnnelikum, võttes riske: 3 lihtsat sammu
Tõenäoliselt tahaks igaüks kogu aeg vedada ja mitte aeg-ajalt. Mida selleks vaja on – ütleb edukas äriteemaliste raamatute autor Tina Seelig
Kuidas olla õnnelikum: 11 lihtsat nõuannet
11 lihtsat näpunäidet, mis aitavad teil nüüd natukenegi õnnelikumaks saada. Ja artikli lõpus - salajane kaheteistkümnes tee ainult Lifehackeri lugejatele