Kuidas olla õnnelikum: 11 lihtsat nõuannet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sisimas unistavad kõik õnnest. Ja kui varem tundus see millegi kättesaamatuna (kellelegi antakse, kellelegi mitte), siis tänapäeval annab ajuteadus igaühele tööriistad õnne leidmiseks. Siin on 11 lihtsat näpunäidet, mis aitavad teil saada hea tuju ja saada nüüd natukene õnnelikumaks. Ja artikli lõpus - salajane kaheteistkümnes tee ainult Lifehackeri lugejatele.

1. Tähistage oma väikest võitu

Veelgi parem, kolm võitu. Võtke paberitükk ja kirjutage üles kolm asja, mis teil suurepäraselt hakkama said – täna, eile või viimase nädala jooksul. Sa ei pruugi nii arvata, kuid tegelikult õnnestub sul iga päev edu saavutada. Need on vaid väikesed võidud. Kuid kui neid märkate, piisab ajust õnne "sisselülitamiseks".

Väikeste võitude tähistamine viib dopamiini, õnnehormooni vabanemiseni. See on parem kui koguda dopamiini, oodates suurt põhjust rõõmustamiseks. Lisaks ei kesta rõõm suurest võidust kaua.

Kui õpid pisiasju tähistama, võid kogeda palju väikeseid rõõme.

2. Olge hõivatud millegi uue planeerimisega

Dopamiin, üks õnnehormoone, tõstab dramaatiliselt meie tuju. Seda arendatakse nendel hetkedel, kui alustame uusi projekte. Korteri remont, suur pidu või kolimine teise linna - planeerimine muudab meid aktiivseks ja põnevaks, kuna see on seotud oluliste elueesmärkide saavutamisega.

Seega, kui olete kurb, asuge kiiresti lastepuhkuse, sünnipäeva stsenaariumi juurde või visandage järgmise aasta eesmärgid ja unistused.

3. Tee midagi ebatavalist

Õnn on alati olemas. Sa pead sellest lihtsalt välja mõtlema. Ja selleks – oma teadvuse avamiseks. Õnnetunne ja optimism tekivad siis, kui liigute hetkeolukorrast kaugemale ning vabastate end oma piiridest ja piirangutest.

Oma õnneannuse saamiseks tehke seda, mis annab teile uue kogemuse. Vaadake hiina keele videoõpetust, lugege raamatut žanris, mis pole teile lähedane, rääkige kolleegidega sellest, millest te aru ei saa (muidugi mitte tööst). Proovi midagi uut.

4. Naerata

Psühholoogid on juba ammu tõestanud, et emotsioonid, mõtted ja näolihased on omavahel seotud. Kui sul on hea tuju, naeratad tahes-tahtmata. eks? Ka vastupidine on tõsi. Kui naeratad, saadab aju lihastele signaale: “Mida sa teed? Miks sa käitud nii, nagu oleksid õnnelik? Ja tal ei jää muud üle, kui emotsioone ja mõtteid kohandada nii, et kõik oleks kooskõlas: nii välimus kui ka sisu.

Õnneliku teesklemine tähendab tõeliselt õnnetunnet juba paari minuti pärast, sest aju ei talu ebakõla.

Proovi seda. Tunned end kohe paremini.

5. Kasutage fraasi "Ma ütlesin sulle nii!"

Kindlasti meeldib teile see meetod. Meie ajud on nii loodud, et ihkavad sotsiaalset tunnustust ja kui nad seda saavad, vabastavad nad serotoniini, õnnehormooni. Seda soovitame kasutada.

Tehke lühike paus, et hinnata, millist kasu te teistele pakute. Märkige see oma peas. Loomulikult nimetasime seda meetodit "Fraasi" Ma ütlesin teile nii kasutamine!", Kuid see on mõeldud ainult teile - mitte teie ümbritsevatele. Ärge mingil juhul tehke selliseid avaldusi, sest see solvab inimesi. Lihtsalt otsige isegi väikseimaid märke austusest enda vastu ja tunnetage nendest rahulolu.

6. Kuulake oma lemmiklaulu

Muusika pakub inimesele naudingut, sest meie aju, kui see kõlab, püüab ennustada, mis juhtub järgmisena – milline noot on järgmine. Iga ennustus, mis täitub, stimuleerib dopamiini, teise õnnehormooni, vabanemist. Nii et leidke oma lemmiksalvestised ja nautige õnne.

7. Õppige igapäevast meditatsiooni

Mindfulness-meditatsioon on lihtne viis tuua oma ellu rõõmu ja rahu. Ja muide, pole üldse vaja istuda lootoseasendis ja laulda "Om-m-m". Igapäevane meditatsioon võtab 2-5 minutit päevas ja keegi ei pane tähelegi, et sa mediteerid.

Kasu on selles, et meditatsioon õpetab keskenduma sellele, mida vajate (mitte stressile, vaid näiteks õnnetundele), aktiveerides parasümpaatilise närvisüsteemi. Seda kinnitavad skanneri abil tehtud ajuuuringud. Muide, sama mõju on psühhoteraapia ja hüpnoosi meetodite aluseks.

Kuidas kodust meditatsiooni läbi viia? Kergesti. Jälgige oma sisse- ja väljahingamisi (see aeglustab südame löögisagedust ja rahuneb), keskenduge ainult hingamisele ja proovige sisemist dialoogi peatada. See läheb iga korraga paremaks. Saate seda teha süües, nõusid pestes või tööl kuvariekraanilt mõneminutilise pausi jättes.

8. Kasutage "küsimuste kaasamise" tehnikat

Õnnetunne on otseselt seotud sellega, mida me tunneme: kas me vastutame oma elu kui terviku ja iga hetke eest või mitte. Tasub keskenduda sellele, kuidas sina ise saad kõike paremaks muuta, mitte sellele, kui kaua oodata, kuni maailm sinu ellu rõõmu toob. See aitab teil esitada endale õigesti sõnastatud – kaasavaid – küsimusi.

Kirjutage paberile: "Kas ma olen täna andnud endast parima, et õnne saavutada?" Ja hinnake ennast skaalal 1-10. Tõenäoliselt ei proovinud te oma kümmet parimat. Nii et järgmine samm on järgmine: mõelge välja, mida saate praegu teha, et teid rõõmustada. Seda küsimust võib küsida töö, suhete, elueesmärkide ja lühiajaliste eesmärkide kohta. Nii võtad päeva enda kätesse ja ainult sellest tunned end paremini.

9. Kallista kallimat

Homo sapiens on hingepõhjani sotsiaalne olend. Seda pakuvad peegelneuronid, mitmed hormoonid (dopamiin, oksütotsiin) ja isegi looduslikud opiaadid, mis neurofüsioloogide sõnul aktiveerivad meile meeldivate inimestega suhtlemisel ajukoore. Seetõttu on ümbritsevate toel nii lihtne rõõmu tunda.

Positiivseid suhteid inimestega nimetatakse isegi sotsiaalmeditsiiniks. Seega, kui olete kurb, võtke kiireloomuline annus rohtu: helistage emale, vestelge sõbrannaga, võtke laps omaks. Muide, see ei anna mitte ainult õnnetunnet, vaid tugevdab ka immuunsüsteemi, vähendab ärevust ja isegi kolesteroolitaset. Tõeline ravim!

10. Ära istu maha

Kuidas me käitume päevadel, kui asjad on halvad? Pole tuju, ma ei taha midagi teha. Tekkide alla pugemine ja kõnedele mittevastamine on unistus. Meie aju töötab aga teisiti: tegelikult peame tegutsema, püüdes vähemalt olukorda muuta. See aktiveerib vasaku otsmikusagara, mis vastutab optimismi eest.

Kui tunnete end heitunult, kurvana või soovite end lihtsalt veidi õnnelikumana tunda, võtke midagi ette. Alustage keskendudes soovitud meeleolule. Siis pead pingutama ja tegema midagi, mis aitab sul positiivse poole liikuda. Peaksite andma endast parima, et teha asju, mille pärast te ei viitsi sõpradega kinno minna, kuigi eelistaksite koju jääda, kuna teil pole tuju.

See ei pane sind mitte ainult praegu õnnelikumana tundma, vaid loob ka aluse tulevikuks: mida aktiivsem oled, seda kiiremini tekivad uued õnne neuraalsed rajad.

11. Jaluta või tee paar aktiivset liigutust

Treenides kogete positiivsete emotsioonide tõusu: füüsiline aktiivsus täidab teie aju hapnikuga, mis läheb ka teie ajju. Lisaks põhjustavad tegevused, eriti mitmekesised (eri lihasrühmade jaoks), endorfiinide tormi. See on üks kiiremaid viise õnne saamiseks. Piisavalt 5-7 minutit, et tuju tõuseks.

Siinkohal on teie laiskus ilmselt juba rünnaku alustanud ja sosistab: "Noh, miks teil seda vaja on. Ja nii see lähebki. Kõik on teie elus normaalne." Ära anna alla. Kui kuulute inimeste kategooriasse, kes üldse ei treeni, toob trenn teile täiesti uue sensatsiooni. Ja kui varem olite spordiga sõber ja olete mures selle pärast, kuidas teil läheb, lõpetage olukorra kontrollimine ja tehke rahulikult oma rõõmuks trenni.

Kui tunneme kogu aeg “natuke õnne” ja oskame seda oma suva järgi esile kutsuda, on meil lihtsam oma rahulolematust halva ilma või ebasõbralike kolleegidega õige nurga alt näha ja sellest lahti saada. Iga päev võib olla õnnelikum. Kõik oleneb teist.

Nagu lubatud, Lifehackeri lugejatele – kaheteistkümnes viis saada veidi õnnelikumaks. Ainult teile - allahindlus kirjastuse "MIF" õnne ja heade harjumuste uudistele: e-raamatud "", "" ja "". Sisestage saidile m-i-f.ru sõna GUSTO ja hind langeb 25%. Kõik selle artikli näpunäited pärinevad nendest raamatutest.

Põhineb kirjastuse "MYTH" raamatute materjalidel: "", "", "".