Kuidas küllastada keha õnnehormoonidega

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pole saladus, et liblikad kõhus, tiivad õlgade taga ja lihtsalt suurepärane tuju pole midagi muud kui kehas toimuvate keemiliste protsesside jada, mille käivitavad bioloogiliselt aktiivsed ained: endorfiinid, serotoniin, dopamiin, oksütotsiin. Uurime välja, kuidas stimuleerida selle kasuliku nelja loomulikku tootmist oma kehas.

Letargia, apaatia, üksindustunne, segadus ja muud psühhofüüsilised seisundid ei mõju meie produktiivsusele, motivatsioonile, sotsiaalsetele sidemetele ja heaolule kõige paremini. Kust nad tulid? Võib-olla on teil terviseprobleeme või peate lihtsalt oma keha lihtsate toimingute ja tasakaalustatud toitumisega veidi turgutama. Me räägime teile neist.

Endorfiinid

Endorfiine toodetakse aju neuronites loomulikult vastusena valule ja stressile ning need aitavad leevendada ärevust ja depressiooni. Sarnaselt morfiiniga toimivad need valuvaigisti ja rahustina, vähendades meie valu tajumist.

Sündmused, mis aitavad kaasa organismi loomulikule opiaatide tootmisele, on hästi mõistetavad ja jagunevad kolme põhirühma: toitumine, harjumused ja treening.

Toitumine

Mida peaksime siis sööma, et kuhjatud emotsionaalsest koormast vabaneda? Vastame:

• Õige tume šokolaad tänu kõrgele antioksüdantide sisaldusele kaitseb südameinfarkti eest, alandab vererõhku, alandab "halva" kolesterooli taset, suurendab "hea" sisaldust ja meie jaoks huvitaval kombel stimuleerib endorfiinide tootmist. Kuid šokolaadisõpradel on veel vara rõõmustada, sest soovitatav määr on vaid paar viilu päevas.
• Cayenne'i pipar, jalapeno pipar, tšillipipar ja teised tulised piprad sisaldavad kapsaitsiini – tugeva kõrvetava maitsega ainet, mis mõjutab nina ja suu limaskestade närvirakke. Aju, saades signaali tugeva stiimuli kohta, reageerib põletustundele endorfiinide tootmisega. Seetõttu peate enda rõõmustamiseks oma roogadele vürtsi lisama. Toidu põletamine tapab ka haigustekitajaid ja soodustab higistamist, mis on kuuma ilmaga eriti kasulik keha jahutamiseks.
• Mõned aroomid mõjutavad otseselt endorfiinide tootmist. Näiteks New Yorgis asuva Memorial Sloan-Ketteringi vähikeskuse andmetel on patsiendid, kes hingasid enne MRI läbimist aroomi sisse. vanilje63% juhtudest kogesid nad ärevustunnet harvemini. Teises uuringus leiti, et lõhn lavendel aitab võidelda depressiooni ja unetusega. Kasuta maitseainetena vanilli ja lavendlit, lisa vanni eeterlikke õlisid, kasuta nende baasil lõhnaküünlaid ning pruuli ka nendest taimedest tervendavat tinktuure.
• Lisaks vaimse jõudluse, sealhulgas mälu ja keskendumisvõime parandamisele, II tüüpi diabeediga inimeste veresuhkru taseme alandamisele, teatud südame-veresoonkonna ja kopsuhaiguste ravile, ženšenn leevendab füüsilist väsimust ja vaimset pinget. Pole asjata, et traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et ženšenn pikendab eluiga ja noorust ning paljud jooksjad ja kulturistid kasutavad seda füüsilise vastupidavuse suurendamiseks. Põhjuseks on samasugune endorfiinide tootmise stimuleerimine.

Harjumused

Iga laps teab seda naeru pikendab eluiga. Kuid täiskasvanud unustavad selle sageli. Sellepärast naeravad lapsed sadu kordi päevas ja nende vanemad - hea, kui kümmekond.

Aga asjata, sest tuntud piiblijuhises on kirjas:

Rõõmsameelne süda on terve nagu ravim, aga tuim vaim kuivatab luid.

Kui olete religioonist kaugel, siis mainin ühe huvitava loo, mis on seotud naeru tervendavate omadustega kehale ja hingele. Ja see juhtus Norman Cousinsiga - Ameerika teadlase, õpetaja ja ajakirjanikuga. Kord hakkas Norman liigestes tugevat valu tundma ja veidi hiljem diagnoosisid arstid tal teatud degeneratiivse haiguse eluohtliku diagnoosi. Pärast neid pettumust valmistavaid sõnu otsustas patsient, et paranemine sõltub ainult temast endast, ja kirjutati haiglast välja, keeldudes ravimite võtmisest. Ravi taandus vitamiinide võtmisele ja lakkamatutele naeruteraapia seanssidele. Norman vaatas pidevalt meelelahutustelevisiooni, talle loeti humoorikaid lugusid ja ta ei väsinud naerma puhkemast. Kuu aega hiljem haigus taandus ja kadus seejärel täielikult. Cousinsi enda kogemus on olnud populaarsete raamatute aluseks ja tema eeskuju on inspireerinud paljusid teisi "lootusetuid" patsiente.

Leidke põhjus naermiseks. Võtke harjumus leida enda ümber midagi naljakat. See on lihtsaim igapäevane viis endorfiinide "kiirendamiseks" ning see aitab teil end siin ja praegu hästi tunda.

Ja mis sellele eelneb? Muidugi, naerata! Aga mitte nii ebaloomulik ja venitatud, nagu varahommikul töötajate nägudelt nähakse. Ja see siiras ja tahtmatu naeratus, mis sünnib näiteks armunud inimeste näol. Teaduses nimetatakse seda Duchenne'i naeratuseks ja see tekib zygomaticus major lihase ja silma ringlihase alumise osa kokkutõmbumisest. See tähendab, et see on naeratus "silmade ja suuga", mitte ainult sädelevate hammastega.

Vaadake meeldiva looga fotosid, suhelge ülemeelike inimestega ja ärge jätke kasutamata põhjust vastu naeratada.

Reeglina pole "pikk" keel hea, kuid mõnel juhul kuulujutudvõib avaldada positiivset mõju. Ei, teid ei julgustata oma keelt vasakule ja paremale klappima, kuid saladuste ja pikantsuse edastamine suust suhu võib soodustada endorfiinide tootmist. Teadlased usuvad, et kuulujutud aitavad sotsiaalsetel loomadel ühenduses püsida ja seda premeeritakse aju tasustamiskeskuste stimuleerimisega. Siiski on oluline mõista, et teave peaks olema positiivne, sest ainult sel juhul põhjustab see endorfiinide tõusu.

Armastusja seks- sagedasemad teemad eelmisest lõigust. Minge sõnadelt tegudele! Puudutused, lähedus ja meeldivad aistingud rahustavad närve, sisendavad turvatunnet ja kindlustunnet ning tõstavad tuju. inspireerib teid ja tugevdab teie füüsilist vormi.

Orgasm kui kiire endorfiinisüst? Miks mitte!

Füüsilised harjutused

Mine sportima. See on kiire ja kasulik meetod viivitatud toimega endorfiinide tootmiseks. Igasugune füüsiline tegevus vabastab endorfiine vereringesse, parandades oluliselt meeleolu. Oluline on mainida, et rühmatundidel on eelis. Näiteks 2009. aasta uuring näitas, et sünkroniseeritud sõudjad said suuremat õnnehormoonide taset võrreldes vallalistega. Kuigi ka iseseisev kõndimine, rattasõit, aeroobika annavad soovitud tulemuse.

Kas olete valmis võtma väikese riski? Hüppage langevarju- või benji-hüpetega, hüppage langevarjuga, sõitke mööda mägironimisi ja tehke kõike, mis tundub teile pisut hoolimatu. Rahulikust tsoonist tagasi astumine aitab vabastada endorfiine.

Dopamiin

Dopamiin (dopamiin) on neurotransmitter, mis motiveerib inimest saavutama eesmärke, rahuldama soove ja vajadusi. Seda toodetakse inimese ajus ja see põhjustab rahulolu (või naudingu) tunde, mis on märk tulemuse eest tasumisest. Mängib olulist rolli inimeste motivatsiooni- ja koolitussüsteemis.

Dopamiin sunnib meid oma eesmärkide nimel pingutama. Viivitamine, entusiasmi puudumine ja eneses kahtlemine on alati seotud dopamiini puudusega. Rottidega tehtud uuringud näitasid, et madala neurotransmitteri tasemega närilised valisid probleemile lihtsa lahenduse ja jäid väikese toiduportsjoniga rahule. Ja rottidel, kes olid valmis rohkemate hüvede nimel kõvasti tööd tegema, oli dopamiini tase kõrgem.

Toitumine

Dopamiini dieet koosneb:

• Avokaado, banaan, mandel, tofu ("bean curd"), kala, kõrvitsaseemned. Kõik need toidud sisaldavad türosiini, aminohapet, mis sünteesitakse dioksüfenüülalaniiniks ja viimane on dopamiini eelkäija. Türosiini leidub ka lihas ja naftatoodetes, kuid tarbimise arvutamisel tasub kalorite rohkuse tõttu olla eriti ettevaatlik.
• Rohelised ja oranžid köögiviljad, lillkapsas ja rooskapsas, peet, spargel, porgand, paprika, apelsinid, maasikad ja muud toidud, milles on palju antioksüdante ning C- ja E-vitamiini. Need aitavad kaitsta dopamiini tootmise eest vastutavaid ajurakke.

Harjumused

Õige tuju korral ei huvita dopamiini, mida sa saavutasid: ronisid kõrgele mäele või tõmbasid end üles ühe korra rohkem kui eile. Neurotransmitter haarab endiselt naudingukeskusi. Seetõttu on oluline õppida, kuidas jagada globaalsed eesmärgid väikesteks alamülesanneteks. Näiteks plaanite kirjutada diplomi. Tähistage iga peatükki reisiga kohvikusse oma lemmikjäätist nautima ja dopamiin inspireerib teid kogu ülejäänud tee.

Juhid tähele panna: nende alluvaid autasustatakse või kiidetakse kohaliku edu eest, et dopamiin tõstaks nende tootlikkust ja motivatsiooni.

Töötaja, kes usub endasse, suudab hüpata üle pea.

Serotoniin

Serotoniin aitab teil tunda oma väärtust ja tähtsust. Selle puudus põhjustab alkoholismi, depressiooni, agressiivset ja suitsidaalset käitumist. Arvatakse, et neurotransmitteri puudumine on üks põhjusi, miks inimesed muutuvad kurjategijateks. Paljud antidepressandid keskenduvad serotoniini tootmisele.

Ühes uuringus tõestasid teadlased serotoniini rolli ahvide sotsiaalse staatuse määramisel. Nad leidsid, et neurotransmitteri tase domineerivas isendis oli kõrgem kui teistel ahvidel. Kui aga pea kaotas kontakti oma alluvatega (pandi puuri), siis serotoniini tase tema veres järk-järgult langes.

Toitumine

Arvatakse, et serotoniini biosünteesi soodustavad kõrge trüptofaanisisaldusega toiduained: piimatooted (eriti juust), datlid, ploomid, viigimarjad, tomatid, piim, soja ja tume šokolaad.

Harjumused

Päikeses viibitud aja ja serotoniinitaseme tõusu vahelist seost on jälgitud: suvel on see kõrgem kui talvel. Nahk neelab ultraviolettkiirgust, mis suurendab neurotransmitteri tootmist. Loomulikult ei tohiks heaolu poole püüdlemisel liigselt päikese käes viibida ja oma tervist kahjustada.

Enda rõõmustamiseks avage rulood, et lasta sisse loomulikku valgust.

Kas olete töötamise ajal stressis? Lõdvestu hetkeks ja meenuta midagi head. Rõõmsad mälestused aitavad kindlasti kaasa serotoniini tootmisele. Mõelge oma varasematele saavutustele või "närige" uuesti mõnda olulist hetke minevikust. See tava tuletab meile meelde, et meid hinnatakse ja elus on palju asju, mida väärtustada.

Oksütotsiin

Oksütotsiin suurendab usaldustunnet, vähendab ärevust ja hirmu ning annab rahu ja enesekindlust. Hormoon tugevdab inimsuhteid. Näiteks on see seotud ema ja lapse vahelise sideme loomisega vahetult pärast sünnitust ning seda toodetakse ka meeste ja naiste orgasmi ajal. Eeldatakse, et oksütotsiin osaleb armastuse tunde kujunemises.

Bonni ülikooli teadlased jõudsid huvitavatele järeldustele: oksütotsiin tugevdab abielu institutsiooni! Meeste rühm jagunes kaheks osaks, millest ühele süstiti oksütotsiini ja teise platseebot. Teadlased oletasid, et hormooni siduv jõud sunnib mehi võõrastega sidet looma ja unustama oma praegused kohustused. Kui aga katsealustel paluti hinnata vastuvõetavat kaugust nende ja "võõra" naise vahel, leiti vastupidist. Oksütotsiini mõju all olevad mehed eelistasid viibida kiusatusobjektist 10-15 sentimeetrit kaugemal.

Daamid, oksütotsiin suudab meest lähedal hoida! Aga mida selleks vaja on?

Harjumused

Kallistused, kallistused ja palju muud kallistused! Oksütotsiini nimetatakse mõnikord kaisuhormooniks. Ameerika oksütotsiiniekspert dr Paul Zak soovitab isegi minimaalseks kaisutamiseks kaheksa korda päevas.

Vältige kätlemist kallistuste kasuks, kui soovite tugevdada inimestevahelisi suhteid.

Oksütotsiin suurendab usaldust ja … suuremeelsust! Seda saab korralikult kasutada. Kuigi naised teavad seda instinktide tasandil, loodavad nad oma metsikuimatele soovidele kohe pärast seda. seks …:) Jah, seksuaalvahekorra tippaeg viib oksütotsiini vabanemiseni.

Toimib ka vastupidine protsess. Kui tahad suhet tugevdada, siis piisab inimesele tegemisest – hormoon teeb oma töö.