Tehke 50 burpees päevas ja kuu pärast ei muutu mitte ainult teie keha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Väljakutse lihastele ja tahtejõule, mis teeb sind paremaks.

Ajakirjanik Anna Quinlan vastas Instagrami burpe väljakutsele ja tegi harjutust 30 päeva jooksul 50 kordust. Kuu aega hiljem olid tal selles küsimuses oma mõtted.

1. Kõige raskem on alustada

50 burpeet ühe hooga teha on raske ja ma ei hakka selle kohta isegi valetama. Kuid kuu aja jooksul kulutasin ma ilmselt rohkem aega harjutuse pärast kannatamisele kui harjutusele endale. Midagi on alati teel: liiga palav, liiga väsinud, hõivatud, näljane, liiga hea stiiliga, et higistada.

Aga niipea, kui tegin esimesed kümme kordust, sain aru, et natuke veel ja töö on tehtud. Kui see ilmsiks tuli, muutus burpee tegemine palju lihtsamaks. Nii et sa ei pea ootama, sa pead tegema.

2. Impulss on oluline

Ma räägin metafoorsest impulsist teha iga päev burpeesid. Me ei saanud kolm päeva väljakutset alustada. Aga niipea, kui nad alustasid, muutus see lihtsaks. Esimesed 11 päeva tundsin end peatamatult. Aga siis läksin matkama ja pärast seitsmetunnist reisi jäi see päev vahele. Järgmise nädala jooksul tegin ma vaid korra 50 burpeesit.

Katkestasin oma 11-päevase inspireeriva maratoni ja tagajärjed olid kohutavad. Kuid leidsin endas jõudu trenni juurde naasta ja lisasin kuusse lihtsalt kuus lisapäeva väljakutset.

3. Burpee on vaieldamatult kõige tõhusam harjutus

Jooksin kaks maratoni, osalesin triatlonil ja annan kaks korda nädalas sporti. Ja enne seda tegin kõrge intensiivsusega kardiotreeningu raames burpeesid. Aga kui sellest sai eraldi treening, tundsin iga lihast. Esimesel nädalal valutas mu keha. Isegi 30. päeval oli mul raske ja higistasin halastamatult.

Seega, kui avastan end jõusaalis ligipääsuta, valin traditsioonilise treeningu asemel kindlasti burpee.

4. Burpee pumpab tõhusalt käsi

Iga burpee ajal tegin kätekõverdusi. Ja koos teiste harjutuse elementidega oli see väga raske. Esimesel nädalal olid käed väga pinges. Valu jätkus ka teisel nädalal. Kuid samal ajal, kui ma kahekümnendal kõnepäeval oma fotot nägin, tundus mulle, et fotograaf oli kellegi teise lihaselised käed mu keha külge pannud. Nii et kui unistate sellisest efektist, alustage vähemalt kätekõverdustega.

5. Hea treeningtehnika aitab

Ma ei väida, et mu burpeed on täiuslikud. Kuid pärast 1500 kordust sain teada kaks detaili, mis aitavad harjutust palju paremini sooritada. Esiteks, et vältida küünarnukkide blokeerimist seisvast asendist plank-asendisse naastes, hoidke oma käed kergelt kõverdatud. Nagu oleks juba poolel teel surumise poole.

Teiseks, kasuta plangust välja hüpates oma kõhulihaseid teadlikult nii, et jalad on peopesades. See mitte ainult ei kaitse alaselga, vaid muudab kogu liikumise võimsamaks ja kontrollitavamaks.

6. See võtab palju vähem aega, kui tundub

Viiskümmend kõlab nagu suur arv. Kui inimesed kuulsid, et ma teen 50 korda päevas, ütlesid nad: "See on nii palju! Ma ei saaks kunagi." Kasutasin mitu korda stopperit ja selgus, et trenn ei kestnud üle kaheksa minuti. Ja ma hindaksin kiireimaks viieks ja pooleks minutiks.

Lõhkusin 50 burpeet viieks 10-kordseks komplektiks ja puhkasin nii palju kui vaja. Kuid mitte kauem kui minut. Ja niipea, kui sain aru, et ka kõige raskematel päevadel ei kesta trenn üle kümne minuti, läks minu jaoks lihtsamaks.

Mõte, et kaheksa minutiga saab kõik läbi, aitas mul mitte vabandusi otsida, vaid juba praegu harjutama hakata.

7. Partnerlus aitab

Sõber tõmbas mind burpee-kõnesse. Veel mitmed meie sõbrad on sellele vastanud. Mõned meist on Instagrami postitanud treeningvideoid. Ja kui mul tekkis kiusatus pausi teha, teadsin, et tunnen end ebamugavalt, kuuldes teiste arvamust selles küsimuses.

Tulemus

Kuu aega iga päev 50 burpee tegemine oli nii raskem kui ka lihtsam, kui ma alguses arvasin. Olin üllatunud, kui kiire ja tõhus trenn oli. Ja samal ajal jahmatas mind, kui palju ma oma kahtlustest ja hirmudest õppisin. See oli suurepärane vabaduse harjutus. Ja just see mulle meeldib selliste väljakutsete puhul: sa ei tea kunagi, millega sa lõpuks välja saad.

Kui soovite ise katsetada, kuidas burpees teie keha ja iseloomu muudavad, lugege hoolikalt tehnikat. Eluhäkker kirjutas üksikasjalikult, kuidas harjutust tõhusalt ja õigesti teha.