Miks tasuks kindlasti tantsimist proovida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tantsimine on ideaalne kardio, mis nõuab täielikku keskendumist ja samal ajal kehast lahtilaskmist sõna otseses mõttes sekundi murdosaks, paindlikkust, tasakaalutunnet ja head koordinatsiooni. Kas olete seda juba proovinud? Siis on aeg avada oma sporditegevuses uus peatükk.;)

Spordiklubid võivad pakkuda päris mitut tantsusuunda, kuid enne millegi konkreetse valimist tuleb aru saada, mis sind ees ootab ja kas sul on vastunäidustusi.

Kuidas alustada

Standardkomplekt: stripplast, kõhutants, Ladina-Ameerika sotsiaalsed (salsa, bachata, mamba, kizomba) ja klassikalised tantsud (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), Broadway, jazz-funk, hip-hop ja kaasaegne. Lisaks võib tantsustiilide alla liigitada tantsusamme (step koreograafia ehk stepptants) ja tantsuaeroobikat.

Tavaliselt on klassid jagatud raskusastmete järgi: algajatele ja edasijõudnutele. Alustuseks tuleks proovida kergemat varianti ja aru saada, kas selline koormus sobib sulle või oled enamaks võimeline.

Lisaks tavatundidele on olemas nn ettevalmistustunnid, mis aitavad teil omandada põhielemendid ja õppida (või meeles pidada) klassikalise koreograafia elemente - body ballett ja Port de Bras.

Port de Bras on autoritehnika, mille on loonud koreograaf ja treener Vladimir Snezhik. Eelnev koreograafiline ettevalmistus pole vajalik. Siit leiate jooga, pilatese, jõuaeroobika ja venitamise elemente. Programm ühendab jõu- ja aeroobse treeningu, tunnid toimuvad lõõgastava muusika saatel. Harjutused on ohutud lülisambaprobleemidega inimestele ja on suunatud taastusravile, mitte tõsisele lihastreeningule.

Kui arvate endiselt, et tantsutreeningu eelised on kahtlased, on siin mõned huvitavad faktid, mida toetavad uuringud.

Faktid ja uurimused tantsu eeliste kohta

Fakt number 1. Võistlustel osalevate tantsijate lihaspinge ja hingamissagedus on samaväärsed 800 m distantsil esinevate ujujate, jalgratturite ja olümpiatasemel jooksjate omaga.

Fakt number 2. Tantsimise ajal on liigesed paremini määritud, mis on hea artriidi ennetamine.

Fakt number 3. Ühe minutiga tantsides põletad olenevalt treeningu intensiivsusest 5-10 kcal. Swing ja mambo põletavad rohkem kaloreid kui aeglane valss.

Fakt number 4. Tantsimine aitab meie kehal lipiide hallata. Selle tulemusena tõuseb "hea" kolesterooli tase veres ja väheneb "halva" kolesterooli hulk. Seda tüüpi tegevus on kasulik ka diabeetikutele, kuna see aitab kontrollida veresuhkru taset.

Fakt number 5. Tantsimine parandab mälu, sundides meid meelde jätma keerulisi samme, mis seejärel moodustavad terveid kimpe. Koormus on selline, et meie ajul pole aega igavleda ja samal ajal täiendavatest sentimeetritest vabanemisega arendame vaimseid võimeid. See võimaldab meil säilitada kiiret reaktsiooni ja aitab meie meelel jääda nooreks, paindlikuks, avatud.

Fakt number 6. Tasakaalu hoidmine ühes staatilises asendis on üsna lihtne. Teine asi on see, kui pead kõige uskumatumates asendites sekundi murdosaks tarduma. Tantsimine tugevdab stabiliseerivaid lihaseid ja aitab vältida vigastusi igapäevaelus. Lisaks parandab seda tüüpi füüsiline tegevus koordinatsiooni ja reflekse – see on suurepärane viis kesk- ja perifeerse närvisüsteemi heas vormis hoidmiseks.

Fakt number 7. Tantsutundides käivate pensionäride vorm on kolm korda parem kui tavapensioni terviseprogrammis osalenutel. Uuringu jaoks kaasati 57 osalejat vanuses 65 aastat. Mõned neist õppisid tantsuprogrammi (salsa, bachata, besee ja nii edasi) järgi 4 kuud, kaks korda nädalas (tunnid tunnid). Ülejäänud läbisid pensionäride tavapärase kehalise aktiivsuse programmi. Eksperimendi lõpus viidi läbi testid, mille tulemusena selgus, et tantsurühm edestas füüsilises vormis tavapärase treeningprogrammiga oma vastaseid.

Fakt number 8. Tantsimist võib pidada depressiooni ja ärevuse raviks. Analüüs. 27 tantsualast uuringut on näidanud, et tantsimist võib tõepoolest ette kirjutada inimestele, kes kannatavad depressiooni ja liigse ärevuse käes.

Fakt number 9. Tangot võib samastada meditatsiooniga. Ühes uuringus. võrdles meditatsiooni praktiseerivate vabatahtlike ja tangoga tegelevate katsealuste füüsilist ja psühholoogilist seisundit. Selle tulemusena jõudsid teadlased järeldusele, et mõlemad tegevused aitavad võidelda depressiooniga, kuid tango alandab ka stressitaset.

Treeningu näited

Port de rinnahoidjad

Kehaballett

Jazz funk

Step koreograafia

Tantsu aeroobika

Zumba

Bachata

Samba (soolo)

Plastikust riba

Kõhutants

Kaasaegne

Hip Hop

Isiklik kogemus

Mulle on alati tantsimine meeldinud. Lapsena püüdsin mitte ühtegi peotantsuvõistlust vahele jätta ja vaatasin neid koos vanaemaga. Kuid mul ei õnnestunud nendesse tundidesse pääseda mitmel põhjusel, mis minust siis ei sõltunud. Asenduseks valiti noorukieas sportaeroobika. Ülikoolis jätkasin treenimist sportliku aeroobika meeskonnas. Ja isegi kui see polnud päris tantsimine, aga ikkagi!

Pärast kooli lõpetamist püüdsin võimalusel käia mis tahes tundides, kus olid tantsuelemendid (stepp-aeroobika, zumba, dance-mix jne). Tiheda töögraafiku tõttu tuli see kehvasti välja ning ilma paarita polnud mõtet Ladina-Ameerika tantsudele minna. Ma ei teadnud siis, et ladina keeles on olemas selline asi nagu sooloesinemine.

Kõige huvitavam on see, et kõige selle kohta sain teada kõige lihtsamas spordiklubis. Sattusin kogemata ühte ladinatundi, kus neiu-treener oma rühma tulise julgustusega turgutas: “Tulge nüüd, tüdrukud! Treeni puusad! Kindlasti õpetan teid ja kevadel läheme kõik koos parki tantsima! Tema kõlavat häält oli raske ignoreerida ja otsustasin proovida.

Siis oli esimene katse klassikalise ladina keelega. See anti palju raskem kui sotsiaalne. Siledad põlved, rindkere ettepoole, piklik kael, sirge selg ja samal ajal kõht tõmmatud, teravad kiired liigutused, mis asendusid kohe pauside ja sujuvusega, pilk "te kõik olete plebeid, mina olen ainus kuninganna" - kõik see oli minu jaoks üsna raske. Kuid otsustasin selle ikkagi lõpuni (võib-olla põrandani) läbi vaadata.

Siis vahetasin tantsutreeneri järel klubi ja seal lisandusid ladina tundidele jazz-funk ja contemporaal, samuti koreograafia (kehaballett) tunnid. Varem arvasin, et nii erinevad tantsustiilid jäävad ainult vahele. Hakkan segadusse minema ega tule enam meelde, mida olen ette võtnud. Selgus, et see ei sega, vaid, vastupidi, aitab mul eri suundades areneda ja tantsuoskust parandada.

Tasapisi lisandus tavapärastele jõu- ja tantsutundidele jõu- ja venitusjooga. Kui selgus, et mul on mingi kahetsusväärne poolteist minutit (standardsideme kestus) raske oma keha täistoonuses hoida ja kõiki kehaosi täpsete liigutuste jaoks kontrollida, saatis treener mu TRX-i..

Selgus, et käisin tantsimas ja sain palju muid oskusi. Mu keha on lõpuks hakanud arenema harmooniliselt, ilma moonutusteta. Selg ja käed lakkasid valutama (arvuti taga töötamine ja tohutult trükkimine). Peavalud kadusid selja- ja kaelavalude tõttu, rüht paranes oluliselt. Pea lakkas pöörlemast pärast kolme kiiret pööret.

Kuid kõik eelnev pole peamine.

Tantsimine ei paljasta ainult keha füüsilisi võimeid. Need näitavad tema ilu ja liigutuste harmooniat. Õppige olema graatsiline, tunnetama oma keha, aktsepteerima ja armastama seda.

Tantsimine on uskumatu teraapia! Isegi kui lähete klassi kohutava tujuga, kaob see iga muusikalöögiga ja juba 10 minuti pärast pole ärrituvusest, meeleheitest ega stressist enam jälgegi.

Latina on kerge flirt (cha-cha-cha ja jive), kirg (samba) ja hellus (rumba). Jazz-funk on positiivsete emotsioonide plahvatus ja kerge lollus. Kaasaegne on peaaegu et teatrietendus, mis võimaldab liigutustega väljendada kõiki emotsioone rõõmsast negatiivseni. Ribaplastik aitab vabastada, leevendab komplekse, õpetab sensuaalsust ja seksuaalsust.

Ja ärge kunagi öelge, et tantsimine on liiga lihtne ja et see ei asenda kunagi "päris" füüsilist tegevust. Lihtsalt minge mõnda tundi, näiteks cha-cha-cha, samba või kaasaegsete akrobaatiliste elementide põhisammu tehnika harjutamiseks. Uskuge mind, pärast seda on teil lihasvalu, mille olemasolust te isegi ei teadnud.;)