Miks peaksid mehed joogat tegema

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ei mingit esoteerikat – ainult reaalne kasu, mida on tõestanud teadus.

Miks mehed harva joogat teevad

Hoolimata asjaolust, et jooga on loodud meeste poolt ja kõik iidsed tekstid on kirjutatud just selle soo joogide ootuses, tegelevad tänapäeva läänemaailmas naised selle praktikaga sagedamini.

Sagedamini käivad niikuinii tüdrukud, poisid on tavaliselt kaks alalist inimest. Enamasti astuvad nad sisse, et küsida, mis see on. Võib-olla arvavad nad, et need on mingid tüdrukute rühmategevused (sest neid on grupis enamus), või on nad häbelikud - nende peas on mingid stereotüübid, et see on tüdruku amet.

Üks selle soolise eelarvamuse põhjus joogide seas on turundus. Pargitud India meeste asemel kasutatakse reklaamides tavaliselt sihvaka valge naise kujutist, kes on tardunud keerulises asanas. Teiseks põhjuseks võib olla arusaam joogast kui spordialast, milles on vaja midagi näidata või vähemalt mitte kehvem olla.

Hormonaalsete omaduste tõttu on mehed vähem paindlikud kui naised. Lisaks eeldab naiste vaagna struktuur suuremat liikumisulatust ja paljud jooga-asanad nõuavad puusaliigese märkimisväärset liikuvust.

Vjatšeslav Sidorov

Mõnel mehel on piinlik, et nad on "puidust". Nad ütlevad: "Kui ma muutun paindlikumaks, siis ma tulen." Kuid nad ei hakka võistlema esinemise pärast, vaid vastupidi, oma keha kallal tööd tegema.

Vaatamata kindlatele arvamustele sobib jooga absoluutselt kõigile, olenemata soost. Ja meeste jaoks ei too ta vähem kasu kui naised.

Miks peaksid mehed joogat tegema

Jooga leevendab stressi

Krooniline stress on kaasaegse ühiskonna nuhtlus. See istutab immuunsust, suurendab ainevahetushäirete ja südame-veresoonkonna haiguste riski.

Pidev närvipinge kahjustab võrdselt mõlemast soost inimesi. Stressi ajal toodavad naised aga rohkem hormooni oksütotsiini, mis paneb sind teiste inimeste poole tõmbama ja neilt emotsionaalset tuge saama.

Mehed seevastu kipuvad kogema stressi üksi, saamata vajalikku vabanemist.

On näidatud, et regulaarne jooga vähendab stressihormooni kortisooli taset, aitab teil igapäevaelus vähem stressi tunda ja isegi põletikke kehas.

Treening aitab ärevuse ja depressiooni vastu

Naised põevad depressiooni tõenäolisemalt kui mehed, kuid sarnaselt stressiga kogevad nad seda haigust erineval viisil.

Paljud mehed varjavad oma emotsionaalseid probleeme, muutuvad vihaseks ja ärrituvaks ning ei maga hästi. Sageli pöördutakse arsti poole depressiooni füüsiliste ilmingutega – raskustunne rinnus, peavalud, seedehäired, mis võivad diagnoosi raskendada ja tegelikke põhjusi varjata.

Jooga aitab toime tulla vaimsete probleemidega füsioloogilisel tasandil – suurendab gamma-aminovõihappe (GABA) hulka ajus. See on ärevuse ja meeleoluhäiretega seotud vähenenud aktiivsusega neurotransmitter. Jooga võib vähendada ärevust, leevendada depressiooni sümptomeid ja parandada meeleolu.

Jooga aitab paremini mõelda

Teine põhjus, miks jooga võib mehi eemale peletada, on praktika vaimne komponent. Asanade nimed sanskriti keeles, mantrad, meditatsioon – erinevalt füüsilistest harjutustest tajutakse seda kõike kui midagi müstilist ja kergemeelset. Tegelikult see nii ei ole.

Meditatsioon on teaduslikult tõestatud viis paremini, kiiremini ja tõhusamalt mõelda.

Jooga ja meditatsioon stimuleerivad aju, aitavad teil saavutada oma eesmärke, juhtida emotsioone ja kujundada õigeid harjumusi.

Seetõttu kasutavad paljud edukad inimesed, sealhulgas finantsist ja miljardär Ray Dalio, Ford Motor Company esimees Bill Ford ja Google.org endine tegevjuht Larry Brilliant, meditatsiooni oma produktiivsuse suurendamiseks.

Juba üks joogaseanss suurendab töömälu kiirust ja täpsust ning teeb seda paremini kui kardio. Tõsi, mõju ilmneb alles pärast treeningut ja kaob kiiresti, kuid see on hea põhjus alustada oma päeva joogaga.

Joogaharjutused leevendavad seljavalu

Istuv eluviis või ülekoormus põhjustab sageli selja- ja liigeseprobleeme. Selle tulemusena muutub alaselja- ja kaelavalu mehe pidevaks kaaslaseks, vähendab funktsionaalsust ja elukvaliteeti.

Vjatšeslav Sidorov

Tihti tulevad minu tundidesse sportlased, kellel on juba tekkinud probleeme põlvede või alaseljaga. Jalgpallurid, MMA võitlejad, karate mängijad, hokimängijad, võrkpallurid. Nad saavad spordis viga ja siis otsustavad, et peavad oma kehaga tööd tegema.

Jooga võib aidata hallata alaseljavalu, parandada funktsionaalsust ja vähendada valuvaigistite kasutamist. See toimib sama hästi kui füsioteraapia ja aitab vabaneda kroonilisest alaseljavalust mitte ainult treeningu ajal, vaid ka mitu kuud pärast nende lõppemist.

Jooga hoiab su südame tervena

Mehed surevad naistest sagedamini südame-veresoonkonna haigustesse (SVH) ja omandavad need varasemas eas.

Arvatakse, et kardio- ja kõrge intensiivsusega intervalltreening aitavad südant pumpada ja kaitsevad südame-veresoonkonna haiguste eest. See on tõsi, kuid üks hiljutine uuring näitas, et jooga lisamine aeroobsele treeningule suurenes oluliselt.

Jooga ja kardio tandem vähendavad kaalu, kolesterooli ja vererõhku kaks korda tõhusamalt kui need kaks üksi.

Jooga parandab jõudlust spordis

Ta arendab omadusi, mis on kasulikud igal spordialal:

• Koordinatsioon ja tasakaalutunne … Paljud asanad nõuavad head tasakaalutunnet ning tugevdavad jõutreeninguteks, meeskonnaspordiks ja võitluskunstideks vajalikke kõhu- ja seljalihaseid.
• Paindlikkus … Liigeste hea liikuvus on hädavajalik nii jõuspordi kui ka võitluskunstide jaoks. Asanad aitavad arendada üldist painduvust, vabastada piiranguid ja suurendada amplituudi väga erinevates liigutustes.
• Keskendumine … Liikumisele keskenduma õppimine võib aidata parandada jõudlust ja vältida vigastusi. Jooga õpetab puhastama pead tarbetutest mõtetest ja see mõjutab otseselt sinu sooritust.

Nagu näete, on mõttekas lisada jooga oma treeningute ajakavasse. Siiski ei tohiks te seda tajuda järjekordse spordialana, milles on vaja ennast näidata ja kõrgusi saavutada. Sel juhul võib jooga olla ohtlik.

Kuidas joogat teha, et mitte endale haiget teha

Mehed saavad joogatundides sageli vigastada. Levinud vigastused on lihaste ja sidemete rebendid, põlve- ja õlaliigese nihestused, labajala ja sääre luude murrud, närvide pigistamine.

Meestel on rohkem lihasmassi ja jõudu ning nad püüavad neid joogas ära kasutada, et õigesse asendisse saada. Sellised sunnitud asanad koos liikuvuse puudumisega põhjustavad vigastusi.

Vjatšeslav Sidorov

Mõned mehed tulevad joogasse võistlusena – tahavad ennast näidata, mitte kehvemad olla. Kuid see pole sport, vaid tervisetreening. Spordis peate endast üle astuma, püüdma rivaale alistada ja joogas peate töötama ainult oma kehaga. Pole vaja teisi taga ajada, peate asana ümber ehitama vastavalt oma põhiseadusele ja võimalustele. Kui tunnete joogas valu ja kannatusi, tähendab see, et teete midagi valesti.

Ärge jahtige tulemusi ja pidage meeles, et venitamine ja pooside hoidmine on vaid osa praktikast. Selline töö suurendab liigeste liikuvust, kuid kui asanate ajal mõtlete oma probleemidele, selle asemel, et keskenduda kehaasendile ja hingamisele, on joogast kasu palju väiksem.

Keskendu oma keha tööle ja hingamisele, võta aega ja treeni regulaarselt. Sel juhul annab jooga Sulle terve ja painduva keha, rahulikkuse ja terava meele.