Kuidas kiiresti õnnelikuks saada: lihtne viis, mida saavad kasutada kõik

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mõnikord piisab heaolu ette kujutamisest.

On olemas lihtne õnneteooria, mille olemus peegeldub kuulsas fraasis lennureiside ohutuse kohta.

Enne teiste abistamist pange pähe hapnikumask. See aitab teil mõlemal ellu jääda.

Teisisõnu: proovige õnne enda peal "proovida", isegi kui elu ei tundu teile kõige säravam ja rõõmustavam. Üllataval kombel aitab selline lihtne tehnika rõõmustada nii inimesi enda ümber kui ka iseennast. Teaduse poolt tõestatud.

Kuidas me oma õnnetustega rikume teiste elusid

Vana inglise vanasõna ütleb: "Õnnetus armastab seltskonda." Ja see on tõsi. Igavesti kannatavad inimesed on tõeline mürk, mis mõjutab kõiki teisi. Mõelge kõige süngemale, pidevalt rahulolematumale ülemusele, kes teil kunagi olnud on – ja saate aru, mida ma mõtlen.

Eriti lähedased saavad palju mürki. Ligi 80 aastat kestnud Harvardi pereuuring näitas, et head geenid on toredad, aga rõõm on parem, näiteks seda. Naised, kes abiellusid omaenda eluga rahulolematute meestega, kipuvad sagedamini haigeks jääma ja neil on rohkem mäluprobleeme kui neil, kes on abielus õnnelike abikaasadega.

Seetõttu on oluline meeles pidada, et teie isiklik õnn ei puuduta ainult teid. See, kuidas te oma elusse suhtute, mõjutab teisi suuresti. Vaevalt, et keegi teist soovib olla lähedastele mürgi jagaja. See on lihtne: oluline on tunda end õnnelikuna. Ilmselt pole seda nii raske saavutada, kui esmapilgul võib tunduda.

Kuidas kiiresti õnnelikuks saada

Vastus on veidi paradoksaalne. Eluga rahuloluks piisab, kui käitud nii, nagu käituks õnnelik inimene. Isegi kui sa seda ei ole.

Asi on selles, et meie käitumine ja õnnetunne on omavahel seotud ning seda kinnitavad ka uuringud. Näiteks ühes neist jagasid teadlased juhuslikult Ekstravertse ja introvertse käitumise eksperimentaalne manipuleerimine ja selle mõju heaolule. vabatahtlikud kahte rühma. Neist esimeses osalejatel paluti teadlikult käituda nagu ekstraverdid: avatus, nagu on näidanud ekstravertsus ja õnn paljudes teadustöödes, on õnnelike inimeste üks levinumaid omadusi. Teisele rühmale anti korraldus saada introvertideks. Nädal hiljem rääkisid vabatahtlikud, kuidas nad end emotsionaalselt tundsid. Selgus, et kõik teadlikud ekstraverdid tundsid end varasemast jõukamalt ja eluga rahulolevamalt. Introverdid seevastu kurtsid, et nende väljavaade on muutunud hallimaks ja kurvemaks.

On ka teisi uuringuid, mis näitavad, kuidas "õnnelik" käitumine, isegi kui selleks pole objektiivset põhjust, teeb inimese tõeliselt õnnelikuks.

Näiteks kui esitlete end inimesena, kellel pole erilisi rahalisi probleeme ja teete vähemalt minimaalse summa eest heategevust, suurendab see teie isiklikku õnne taset, kui kulutate raha teistele ja edendab õnne.

Kas tasuta raha pole? Siis hakka lihtsalt teisi aitama, tee vabatahtlikku tööd. Kujutage end ette tugeva ja eduka inimesena, kellel on sisemised ressursid teiste toetamiseks. Maagilisel moel paneb see sind tõeliselt tundma inimesena, kes tuleb oma eluga edukalt toime ja teab, kuidas sellest kõrgele tõusta.

Siiski ei, mitte maagiline. Lingil "Ma käitun nagu õnnelik inimene – olen õnnelik inimene" on täiesti loogiline seletus.

Miks on õnnelik teesklemine tõesti parem?

Prosotsiaalne, teisi aitav käitumine põhjustab eluga rahulolematus inimeses kognitiivse dissonantsi."Kuidas on, ma tunnen end halvasti, aga käitun nagu õnnelik?!" Destruktiivsest sisekonfliktist vabanemiseks teeb alateadvus salto – ja toob meele – keha dissonantsi: meeltevaheline konflikt laiendab meele horisondi aistinguid kooskõlas tegevustega. Inimene hakkab tõesti end õnnelikumana tundma.

Richard Wiseman, Hertfordshire'i ülikooli (Ühendkuningriik) psühholoog ja raamatute "59 sekundit, mis muudab teie elu", "Kuidas püüda õnne püüda" jt autor, nimetab põhimõtteks The As If Principle: The Radically New Approach to Change Your Life oleks. Selle idee üldist tähendust saab kirjeldada järgmiselt.

Kui vajad omadust – iseloomujoont või enesetunnet – käitu nii, nagu sul see juba oleks.

Muidugi pole see universaalne reegel. Nad näiteks ei suuda ravida olemasolevaid psüühikahäireid – sedasama depressiooni. Aga kui me ei räägi diagnoositud häirest, vaid üldisest isiklikust elukogemusest, võib Wisemani põhimõte aidata.

Kuidas alustada oma õnne suurendamist tänasest

Alustage kolme lihtsa sammuga.

1. Kujutage ette, kuidas käituksite, kui oleksite tõeliselt õnnelik

Kujutage ette: saate kõike, teid ei seo hävitavad kompleksid, hirmud, ebakindlus tuleviku ees. Kuidas sa elaksid? Kuidas kirjutaksite oma töömeile? Kellele sa helistaksid, et küsida, kuidas sul läheb ja mida sa vastaksid? Millisel toonil suhtleksite oma elukaaslase, laste, sugulastega? Mida sa kannaksid? Mida sa õhtul teeksid?

Kui õnneliku inimese kuvandit on nullist raske üle mõelda, siis vaata lähemalt, kuidas käituvad sinu eluga rahulolevana tunduvad tuttavad. Mida nad teiste heaks teevad? Kuidas nad oma aega veedavad? Kuidas ja kellega nad suhtlevad?

2. Koosta õnneliku inimese tegevusplaan

Kehastage selles kõike, mida ülaltoodud käiguga üles kirjutasite.

• Looge "õnneliku e-kirja" mall (kirjutage see, teeseldes, et olete õnnelik) ja kasutage seda edaspidi.
• Mõelge välja kolm või viis loomingulist tervitust, kirjutage need kleebistele ja kleepige seinale, kuhu tavaliselt mobiiliga räägite: lase oma "Tere!" kõlab telefonivastuvõtjas enesekindlalt ja rõõmsalt.
• Koostage nimekiri sugulastest, sõpradest ja tuttavatest, kellele kujuteldav õnnelik inimene helistaks küsimustega "Kuidas läheb?", "Kas vajate minu moraalset tuge?", Ja määrake need vestlused korraldajasse.
• Vaadake ringi: võib olla vabatahtlikke tegevusi, millega saate hakkama. Näiteks istutage lilli oma kodu lähedal asuvasse lillepeenrasse. Või aidake oma vanaema-naabrit poest toidukaupade kohaletoomisel.

3. Rakendage ja laiendage "õnneliku" plaani iga päev

Eespool loetletud toimingud ei tee sind eluga kohe õnnelikuks. Neil on pisut erinev ülesanne.

Nad loovad teie ümber keskkonna, mis paneb teid aja jooksul õnnelikuna tundma. Ja kõrvalmõjuna rõõmustad ka ümbritsevaid.