Kuidas kaalutud tekk aitab unetust leevendada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Siit leiate disaini kirjelduse, ideaalse mudeli valiku ja hoolduse nõuanded, vastunäidustused ja palju muud.

Mis on kaalutud tekk ja kuidas see töötab

Kaalutekk on tavalisest oluliselt raskem tekk, mis kaalub 2–13 kg. Reeglina on sellised tooted tepitud. Neis on palju taskuid, millest igasse on valatud kaaluv aine. See võib olla:

• klaasist või metallist kuulid;
• plastist graanulid;
• tatrakestad;
• liiv.

Üldiselt võib kasutada mis tahes puistematerjali. Peaasi, et see annaks vajaliku kaalu, oleks puhas, allergiavaba ega rikneks niiskusest.

Mõnikord nimetavad tootjad paksust lõngast kootud suuri tekke kaalukateteks. Nendes pole täiteainet ja need kaaluvad vähem kui klassikalised mudelid.

Kes vajab kaaluga tekki

Arvatavasti leiutati sellised tooted üheksakümnendate lõpus. Autorsus omistatakse kas bioloog Temple Grandinile või ettevõtja Keith Zivalichile. Grandinil oli ASD ja raske tekk – ta kutsus templit Grandini kallistusmasinaks: Kuidas algas kaalutud teki uurimine? tema "kallistamismasin" – teadlane kasutas esmalt ise ja hiljem sarnase diagnoosiga lastel. Zivalich aga mõtles teki välja kogemata: märkamine, et raskustunne aitab tal rahuneda. Ta käivitas "How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started" masstootmise kaubamärgi Magic Weighted Blanket all. Tema tooteid testisid sotsiaalpedagoogid erivajadustega laste peal – ja nad jäid tulemustega rahule.

Nüüd positsioneerivad kaalutekkide tootjad neid eelkõige abivahendina autismispektri häiretega inimestele. 1999. aastal leidsid Temple Grandin ja tema kolleegid sügava surve käitumuslikud ja füsioloogilised mõjud autismiga lastele: katseuuring Grandini kallistusmasina tõhususe hindamiseks, et "kallistamismasin" võib aidata leevendada autistlike laste ärevust. Hiljem kinnitati tulemusi korduvalt väikeste katsetega kaalutud tekid ja uni autistlikel lastel – juhuslikult kontrollitud uuring.

On veel mitmeid tingimusi, mille puhul kaalutud tekk võib abiks olla. Kuid on oluline mõista, et keegi pole veel läbi viinud ulatuslikke uuringuid hea esindusliku valimiga. Kõik selleteemalised teadustööd on üsna tagasihoidlikud, vähese osalejate arvuga. See tähendab, et tulemusi ei saa kõigile ekstrapoleerida ja tekk ei pruugi teile soovitud mõju avaldada. Need tingimused hõlmavad järgmist:

• Unetus. Näiteks väikeses uuringus Positive Effects of a Weighted Blanket osalejad hakkasid tänu kaalutud tekile kiiremini magama jääma, uni muutus sügavamaks, rahulikumaks ja pikemaks, vähenes öiste ärkamiste, liigutuste ja tõmblemiste arv.
• ja depressioon. Eksperimendis osalejad Raskete tekkidega kaetud psühhiaatriliste häirete korral läbiviidud kaalutud ketttekkide randomiseeritud kontrollitud uuring näitas mitte ainult unekvaliteedi paranemist, vaid ka ärevuse ja depressiivsete häirete sümptomite vähenemist. Neid tulemusi toetab veel üks väike uuring, milles vaadeldi ärevushäirega inimesi.
• Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD). Katse näitas Pallteki kasutamist tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häiretega uneprobleemide korral, et tänu kaalutud tekkidele saavad sellise diagnoosiga lapsed paremini magada. Samuti on uuringud mitte tekkide, vaid sarnaselt toimivate vestidega. Need tooted aitasid osalejate kaalutud vestide mõju tähelepanuvõimele, impulsside kontrollile ja ülesande täitmisel käitumisele tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsusega lastel rahuneda, keskenduda ja õpingutega paremini toime tulla.
• Stress. 32 täiskasvanust, kes puhkasid 13-kilogrammiste tekkide all, märkisid 78% sügava rõhu stimuleerimise ohutuse ja terapeutiliste mõjude uurimist kaalutud teki abil, mis aitab neil rahuneda. Väga põnevates olukordades see ka toimib: inimesed, kes olid eelseisva hamba väljatõmbamise pärast närvis, muretsesid pärast raske teki kasutamist veidi vähem Sügava rõhu mõju parasümpaatilisele süsteemile tarkusehamba operatsiooniga patsientidel kui kontrollrühmal.

Lisaks saab terve inimene magada kaaluteki all – kui tal nii mugav on.

Miks kaaluga tekk aitab teil paremini magada?

Kaaluteki kasutamist peetakse üheks nn süvasensoorse teraapia ehk süvasurveteraapia – sügavsurveteraapia (deep touch surve) tüübiks. Selle olemus on õrnalt, kuid tuntavalt peopesadega inimkehale vajutada, seda masseerida. Sellised toimingud aitavad Sügava puudutussurve füsioloogilised mõjud ärevuse leevendamisele: kaalutud kattemeetod aktiveerida parasümpaatilist süsteemi ja rahustada sümpaatiat, st "lülitada" inimene välja stressirohkelt käivitatud režiimilt "võitle või põgene". olukordades puhkerežiimi.

Kerge surve kehale vähendab kortisooli vähenemist ning serotoniini ja dopamiini suurenemist pärast massaažiteraapiat kortisooli (stressihormooni) tootmist ja suurendab naudingu neurotransmitteri dopamiini sekretsiooni.

See on probleemi füsioloogiline pool. Kuid on ka psühholoogiline. Arvustustes ütlevad inimesed, kes kasutavad kaaluga tekki, et see "maandatud", loob kallistuse, kookoni efekti. Sa oled justkui igast küljest kaitstud, oled soe ja rahulik. Omamoodi mähkimine neile, kes on juba imikueast kasvanud.

Kes ei peaks kasutama raskusega tekki

Vaatamata julgustavatele uurimistulemustele ei ole sellised tooted alati kasulikud ega kahjutud. Kaalutud tekid: kas need töötavad? mida tavaliselt loetlevad tekitootjad ja arstid:

• Alla kahe aasta vana. Imikuid ei tohiks katta raskete tekkidega ja pole nii oluline, et sees oleks klaaskuulid või näiteks traditsioonilisemad udusuled ja suled. Tuleb valida ainult kerged tooted ja tekid, mis kindlasti ei ummista lapse nina ega pigista rinda.
• Bronhiaalastma.
• Obstruktiivne uneapnoe sündroom.
• Klaustrofoobia.

Kui teil või teie lapsel on vaimse tervise probleem, krooniline südame-veresoonkonna haigus, miks peaksite kasutama ärevuse korral kaalutekki või hingamisprobleeme või probleeme termoregulatsiooniga, on enne kaaluteki ostmist kõige parem konsulteerida tervishoiutöötajaga.

Samuti tuleks meeles pidada, et sellised tooted on mõne jaoks lihtsalt päästmine, teised aga täiesti sobimatud. Internetist leiate arvustusi inimestelt, kes, vastupidi, ei saanud hästi magada: oli liiga raske ja liiga kuum.

Kuidas valida täiuslik kaalutud tekk

Peamine asi sellises tekis on selle kaal. See peaks olema 5-10% teie kehakaalust, Miks peaksite ärevuse korral kasutama kaalutud tekki. Samuti on oluline valida suurus, mis on teile mugav, võttes arvesse teie pikkust.

Arvesse tuleb võtta täiendavaid tegureid.

• Tekstiil. Parem on valida looduslikud materjalid, mis on hingavad ja mitte liiga kahisevad, näiteks puuvill.
• Kaalumisvahend. Mõned tootjad kasutavad plastikgraanuleid, mis reklaamide järgi kohanduvad inimese kehatemperatuuriga ja on võimelised soojust neelama või vastupidi välja andma. Nagu plaanitud, ei tohiks sellise teki all palav olla. Kuid tegelikkuses on seda raske öelda. Arvustused selle täiteaine kohta on vastuolulised.
• Allapandavad taskud. Mõnel tekil on iga sahtel tõmblukuga. See võimaldab teil kaalu reguleerimiseks eemaldada osa kaaluainest või tühjendada kõik täielikult, et toodet probleemideta pesta.

Kuidas hoolitseda kaalutud suleteki eest

Võimalusi on mitu.

Väikest beebiteki saab lihtsalt pesumasinas pesta ja seejärel tasapinnaliselt kuivatada. See kuivab pikka aega. Tooted, mis kirjutusmasinasse ei mahu, on kõige parem keemiline puhastus. Kui disain lubab, tühjendage taskudest kaaluaine, peske tühi tekk, kuivatage ja täitke uuesti.