Miks on sügav hingamine teie tervisele parem, kui välja paistab?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sügavalt hingates laienevad meie kopsud maksimaalselt ja diafragma töötab aktiivsemalt. Miks see on oluline (eriti täiskasvanute jaoks), räägime selles artiklis.

Tegelikult, kui nad räägivad sügavast hingamisest, tuleks seda mõista sõna-sõnalt: õhk peaks laskuma kopsude kõige madalamatesse osadesse. Me räägime diafragmaatilisest hingamisest, kui kopsud laienevad maksimaalselt.

Väike ekskursioon anatoomiasse

Diafragma on kuplikujuline lihas, mis toimib vaheseinana rindkere ja kõhuõõnde vahel (roheline joon alloleval pildil).

Tänu sellele paigutusele võib diafragma oluliselt muuta siseorganite asendit.

Sissehingamisel vabastab diafragma kokkutõmbumisel ruumi kopsudele laienemiseks (hingamisfunktsioon). Sel juhul nihutatakse süda ja neerud allapoole, naases väljahingamisel algsesse ülemisse asendisse. See liikumine on oluline siseorganitele, kuna see parandab vereringet (südame-veresoonkonna funktsiooni) ja seega ka kudede toitumist ja jääkainete väljutamist.

Diafragma mängib olulist rolli ka toidu liikumisel söögitoru kaudu (motoorne-seedefunktsioon).

Diafragma liikumine mõjutab kõiki ümbritsevaid organeid: iga sügava hingetõmbega justkui masseerid neid. Freniline lihas toetab ka selgroogu.

Siin on lühike ja sisutihe inimliku ava väärtus.

Bruno Bordoni Füsioterapeut, osteopaat, Milano Taastusravi Kardioloogia Instituudi teadur.

Diafragmaatiline lihas, kuigi võtab vähe ruumi, mängib olulist rolli keha toimimises: maksimaalset kopsumahtu kasutades hingamisel, kehahoiaku kujunemisel, elundite verevarustusel, vaagnaelundite korrektsel talitlusel, samuti emakakaela- ja kolmiknärv. Diafragma mõjutab vereringe- ja lümfisüsteemi tööd. Ta kontrollib kogu organismi tööd.

Probleem

Lapsepõlves, kui me jookseme, hüppame, karjume, laulame, võtab diafragma suurepäraselt vastu mitmesuguseid koormusi ja funktsioone. Kuid vanusega muutub eluviis üha vähem liikuvamaks ja oleme emotsioonide avaldumises vaoshoitumad. Diafragma toon väheneb. Täiskasvanu puhul väheneb selle normaalne nihke ulatus (kuni 12-15 sentimeetrit) tavaliselt poole või isegi rohkem.

Lahendus

Diafragma on lihtsalt lihas, mida saate toonust tõsta. Siin on paar lihtsat harjutust.

1. Tähelepanu maole

Aseta üks käsi rinnale ja teine kõhule ning hinga nii sügavalt kui võimalik, et sissehingamisel kõht paisuks ja rindkere asendit ei muudaks. Hingake 10 kuni 20 korda. Kui olete harjunud hingama ainult rinnaga, on alguses raske rindkere mitte liigutada, kuid see oskus areneb üsna kiiresti - kui on diafragma hea tunne.

2. Keskendu rinnale

Hingake rinnaga sügavalt sisse, nii et teie kõht on täielikult tühjendatud. Väljahingamisel pigista kõhtu veelgi rohkem ja hinga uuesti sisse, tõmmates oma kõhulihaseid selgroo poole. Järgmisel väljahingamisel lõdvestage. Korda 10 korda.

Diafragma arendamise lisaboonuste hulgast saate tugeva hääle, mis annab teile palju enesekindlama välimuse ja suurendab teie enesehinnangut.