5 viisi kroonilise edasilükkamise ületamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Stockholmi ülikooli uuring kinnitas, et edasilükkamine ei ole tingitud halvast ajastusest, vaid emotsionaalsetest põhjustest. Uskumused, mõtted, meeleolu panevad meid asjade tegemist viivitama viimase hetkeni.

Vajadus midagi ette võtta – koristada, täita tööülesanne, kirjutada CV – kutsub meis esile negatiivseid emotsioone. Ja nüüd tunnete end väsinuna, halvas tujus ega suuda midagi teha. Ja otsustate teha midagi meeldivat, näiteks vaadata sotsiaalmeediat või vaadata teleseriaale, et oma tuju parandada ja rõõmsa meelega tööle asuda. Kuid millegipärast tunnete end pärast seda pausi veelgi halvemini ja jõuetuna.

Kõik ajaplaneerimise tehnikad on krooniliste edasilükkajate jaoks täielik jama, need ei aita neid. Peate muutma mõtteviisi ja meeleolu, millega tööle lähete. Ja me ütleme teile, kust alustada.

1. Otsige üles algpõhjus

Miks sa ei tee neid ülesandeid, mis tuleb ära teha? Millised tunded tekivad, kui mõistate, et peate tegema tööülesande või helistama? Mis sind tegelikult häirib?

Paljude jaoks on venitamise põhjuseks ärevus, et ülesannet ei tehta piisavalt hästi või ei tehta õigel ajal. Ja iroonilisel kombel viib see põnevus selleni, et töö lükkub hetkeni, mil sul tõesti ei ole aega seda hästi teha või üldse.

2. Ära väldi ülesandeid, vaid premeeri ennast

Kui teie tuju läheb alati hullemaks mõttest, et peate tööle minema, siis peate kõigepealt sellega võitlema. Nii kirjutab psühholoogiaprofessor Timothy Pychyl Wall Street Journali artiklis.

Kuid ärge proovige enne tööle asumist oma moraali parandada, sukeldudes sotsiaalmeedia keerisesse, vaid premeerige end meelelahutusega, kui olete mõne olulise ülesande täitnud. Seniks tehke seda, julgustage end mõttega, et tasu ootab teid pärast.

3. Vaata sügavamale endasse

Olete hunnik ideid ja ideid selle kohta, kuidas ja mis peaks maailmas juhtuma ja toimima. Uskumused on kujunenud aastate jooksul. Kuid nüüd näete ainult jäämäe tippu. Ja sa pead tegema välja selle osa, mis on vee all, sest just need esialgsed uskumused viivad tulemuseni – edasilükkamiseni. Üks näide sellisest “jäämäest” on lapsepõlves tekkinud mõte, et kõike tuleb teha perfektselt. Seetõttu kardad nüüd asju ette võtta, sest pole kindel, et saad nendega veatult hakkama.

Kuidas sa tead, millistest uskumustest koosneb sinu jäämäe veealune osa? See on kõik, mida tegusõna "peab" sisaldab: ma pean tegema kõik suurepäraselt, pean välja pakkuma ebastandardsed lahendused.

4. Muuda oma mõtlemist

See, kuidas te olukorda tajute, sõltub sellest, kuidas te sellele reageerite. Ja me jääme oma mõtlemise lõksudesse: väljakujunenud tõekspidamised ei lase meil liikuda.

Näiteks: "See projekt on nii raske, ma ei saa seda kunagi teha" - loomulikult tapab see mõte teie motivatsiooni. Mõelge rasketest ülesannetest kui väljakutsest endale: "Jah, see on raske, kuid teostatav. Ja isegi kui ma seda projekti lihtsalt hästi alustan, olen juba suurepärane."

Või isegi populaarsed mõtted: "Ma pole kunagi seda teinud" või "Kui ma selliseid asju ette võtsin, kukkus see halvasti välja." Sul on ebapiisav enesehinnang. Te ei usu, et suudate ülesandega hakkama saada ja teie hirm saab reaalsuseks – te tõesti ei tee seda. Proovige mõelda nii: "See pole minu jaoks kerge ülesanne, aga ka teistele. Ja kes suudab teda minust paremaks teha? Kes peale minu julgeks seda üldse ette võtta?"

Ja meie kurbade mõtete paraad lõpeb järgmisega: "Minu jaoks ei tööta mitte miski" või "Vale on, et see ülesanne usaldati mulle, nad eksisid, mina pole see, kes sellega hakkama saab." Panid käpad kokku, ei hakka veel midagi tegema, öeldakse, et miks mitte midagi muuta, ma olen see, kes ma olen, las kõik läheb nii, nagu läheb …

Masendunud ohkamise asemel jagage "elevant" osadeks. Ja hakka seda sööma väikseimast suutäiest. Sa saad sellega kindlasti hakkama ja siis lõpetad kogu projekti.

5. Mõelge oma otsuste tegemine ümber

Parem teha ja kahetseda, kui tegemata jätta ja kahetseda. See kõnekäänd toimib enamikul juhtudel. Küsige endalt, mida te kaotate, kui loobute ideest või ülesandest? Kuidas teie karjäär ja suhted muutuvad, kui te midagi ei tee?

Asi ei ole selles, kui raske ülesanne on, vaid see, kui palju vaeva olete valmis tegema, et teie jaoks olulised asjad tehtud saaksid. Uskuge mind, saate oma töö eest kindlasti tasu.

Nii et järgmine kord, kui tunnete end tähtsa ülesande edasilükkamise pärast talumatuna, leidke selle soovi algpõhjus, mõelge teisiti ja tuletage endale meelde, et parem on rõõmsalt asja kallale asuda, kui kogu aeg huvitavaid ideid edasi lükata.