8 viisi, kuidas linna pöörases tempos hoo maha võtta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Igavese saginaga aitavad toime tulla lemmiktegevused, õige hingamine ja jalutuskäigud pargis.

Suurlinnas elamine on pidev stress. Kiirustamine, ülerahvastatus metroos ja tänavatel, autode müra ja reklaamid – kõik see survestab ja masendab, tekitades ärevust ja sisepingeid. Me räägime teile, kuidas rahuneda, kui ümberringi on sagimine.

1. Loobuge multitegumtööst

Multitegumtöö ei ole supervõimekus teha mitut asja korraga, vaid lihtsalt pidevalt ühelt ülesandelt teisele ümber lülituda. Näiteks koostage aruanne, kontrollige kirju samal ajal ja vastake kolleegidele töövestluses.

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni uuringu Multitasking: Switching Costs kohaselt vähendab multitegumtöö tootlikkust 40% ja häirib keskendumist.

Pideva tegevuste vahel vahetamise tõttu tunneme end päeva lõpuks väsinuna ja kurnatuna, kuigi kõike, mida plaanisime, ei teinud.

Multitegumtöö on kahjulik mitte ainult tööl, vaid ka igapäevaelus. Selle asemel, et keskenduda ühele asjale, püüame teha kõike korraga. Näiteks õhtusöögil lahendame tööküsimusi ja lapsega jalutuskäigul lehitseme sotsiaalmeedia vooge.

Et vähendada üldist kaose taset ja mitte tunda end päeva lõpus pigistatud sidrunina, õppige sukelduma tegevusse tervikuna ja tegema seda teadlikult. Näiteks kui jalutate - jälgige maastikku, lõhnu, helisid ja kui õhtustate perega - nautige head seltskonda, toidu maitset ja meeldivat atmosfääri.

2. Kaasa oma ajakavasse see, mis on nauditav

Mõnikord pole elus aega millegi muu jaoks peale töö. Lükkame oma lemmikasjad ja hobid mõneks ajaks edasi, et mõni projekt lõpetada, kvartaliaruanded esitada või lihtsalt teiste silmis superkangelane välja näha. Kuid see on lõks: loobudes meeldivatest tegevustest, mis annavad meile energiat, ajame end kurnatuslehtrisse.

Kurnatuslehter on olukord, kus peale töö ja igapäevaste rutiinide ei jää üle midagi.

Anname kogu aeg energiat ilma seda täiendamata ja ühel hetkel jõuame põhja: tunneme apaatsust, lootusetust ja ükskõiksust kõige suhtes.

Lehtrist väljumiseks määrake aeg lõõgastumiseks ja hobideks. Näiteks kolmapäeval, laupäeval ja pühapäeval kulutad tunnikese spordile, reedel kohtud pärast tööd sõpradega. See ei ole ajaraiskamine, vaid miski, mis annab energiat ja taastab meelerahu.

3. Liigu paindlikule tööajale

Maailma Terviseorganisatsiooni Mental Health in the Workplace hinnangul on paindumatu tööaeg üks inimese vaimse tervise riskitegureid. Tõepoolest, hirm hiljaks jääda lisab ainult stressi. Kõige tugevamalt tunned seda suurlinnas tipptundidel, kui kõikjal on ummikud, metroos on musi ja rahvarohked tänavad.

Paindlik tööaeg või kaugtöö lahendab probleemi, kuigi kõik pole kättesaadavad. Proovige oma ülemusega läbi rääkida, et lahtiolekuaegu nihutada. Näiteks muutke päeva algus ja lõpp hõljuvaks: tulge tööle 9-12, lahkuge - 18-22. Kui eriala lubab, saate kaugtööd teha kodust või lähimast tööruumist.

4. Koosta rõõmude nimekiri

Veedame liiga palju aega pinges. Selle eemaldamiseks koostage rõõmude nimekiri. See sisaldab lihtsaid asju ja tegevusi, mis täidavad sind energiaga ja tõstavad tuju. Näiteks üksinda hommikusööki söömine, öine linnas jalutamine, vannis käimine või kiire rattaga sõitmine.

Tehke loendist üks toiming, kui tunnete end jõuetuna, vihasena või pettununa. See aitab teil mõistusele tulla, kui ümberringi valitseb kaos.

5. Ole looduses

Loodus mõjub meile terapeutiliselt: värske õhk aitab toime tulla stressi ja väsimusega, füüsiline aktiivsus annab energiat Ägeda kõrge intensiivsusega aeroobse intervallharjutuse mõju selektiivsetele tähelepanu- ja lühimäluülesannetele ning loomulikud helid vähendavad stressitaset. Lõõgastumiseks ei pea linnast välja minema – sobib linnapark või varjuline purskkaevuga plats.

Kui teie päev algab tööl stressiga, viige lõunapaus parki. Regulaarne kõndimine asendab kehalisi harjutusi ja suunab teie tähelepanu tööprobleemidelt ümber lõõgastavatele objektidele.

6. Jälgi oma hingamist

On olukordi, kus läheduses on liiga palju ärritajaid: kellegi telefon väriseb, sõnumitoojates tuleb lõputult teateid ja kolleegid löövad nad oma vestlustega meelest.

Pinge koguneb ja sa mõistad, et hakkad murduma. Sellises olukorras peate pöörama tähelepanu hingamisele.

Selle rahustamismeetodi efektiivsus on teaduslikult kinnitatud. Stanfordi ülikooli biokeemikud tõestasid Diafragmaatilise hingamise mõju tähelepanuvõimele, negatiivsetele mõjudele ja stressile tervetel täiskasvanutel, et hingamise sügavuse ja emotsioonide vahel on seos: mida kiiremini ja pinnapealsemalt inimene hingab, seda suurem on ärevuse ja pinge aste. Sügav ja aeglane hingamine lõdvestab ja maandab pingeid.

7. Harjuta meditatsiooni

Meditatsioon on hingamist käsitleva lõigu jätk, kuid erinevalt sellest on see tavaline praktika. Ta aitab Mindfulnessi keskust. Ajakirjade artiklid ja väljaanded stressi, ärevuse ja energiakaotusega toimetulemiseks. Kui muudate meditatsiooni oma elu osaks, võimaldab see teil leida rahu ja harmooniat kaoses, mille keskel me elame.

Meditatsiooni olemus on keskenduda hingamisele ning järgida sisse- ja väljahingamise rütmi. See võimaldab teil jälgida mõtete tekkimist oma peas ja lõpetada nendega võitlemine.

Meditatsioon paneb sind teadvustama, et mõtted tulevad ja lähevad ning sa ei ole sama, mis sinu mõtted. Kui te nende mõjule ei allu, lõhkevad need nagu seebimullid.

See kehtib kõigi murede ja kogemuste kohta, mis päeva jooksul kogunevad. Meditatsiooni harjutamiseks ei pea te istuma lootoseasendis. Saate seda teha töökohal, eemaldudes tooli seljatoest ja pannes jalad põrandale. Kui te pole kindel, kust alustada, proovige rakendust Headspace (inglise keeles).

8. Leia põhjus naeratamiseks

Oma kiirustades ja igapäevaprobleemides ignoreerime emotsioone ja aistinguid kehas, kuigi need mõjutavad meie meeleolu ja mõtteid. Proovige oma õlad kokku suruda, langetada pea ja kortsutada kulme ning kuulata, kuidas te end tunnete. Seejärel sirguge ja naeratage – aistingud on täiesti erinevad.

Naeratamine aitab teil stressiga toime tulla. See paneb aju vabastama rõõmuhormoone ja vähendama neuroendokriinseid ja stressihormoonide muutusi lõbusa naeru ajal stressihormoonide (kortisool, epinefriin, norepinefriin) tootmist. Tänu sellele aeglustub keha hingamissagedus ja pulss ning rõhk langeb. Sotsiaalne naer on korrelatsioonis kõrgendatud valulävega isegi siis, kui naeratad jõuliselt (näiteks viisakusest).

Seetõttu piisab pingete maandamiseks kassidega videote vaatamisest või kolleegidega suitsetamisruumis naermisest - aju hakkab tootma rõõmuhormoone ja te tunnete, et elu polegi nii lootusetu, kui tundus viis minutit. tagasi.

Teeme selle lõigu koos Citymobil takso tellimisteenusega. Lifehackeri lugejatele kehtib CITYHAKERi sooduskoodi * kasutades esimesel viiel reisil 10% allahindlus.

* Kampaania kehtib Moskvas, Moskva oblastis, Jaroslavlis ainult mobiilirakenduse kaudu tellides. Korraldaja: City-Mobile LLC. Asukoht: 117997, Moskva, st. Arhitekt Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Aktsiooni kestus on 7.03.2019 kuni 31.12.2019. Üksikasjad aktsiooni korraldaja, selle läbiviimise reeglite kohta leiate korraldaja kodulehelt aadressil.