Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Peame töötama kahel rindel: taastada testosterooni tootmine ja vähendada kalorite tarbimist.
Miks õllekõht tekib
Õllekõht on meestele tüüpiline rasva kogunemise iseärasuste tõttu kehas: nende rasvavarud ladestuvad peamiselt talje piirkonda. Lisaks muudab alkohol meeste hormonaalset taset, mis aitab samuti kaasa rasva kogunemisele.
Vaatame põhjuseid, miks õlu suurendab keharasva.
1. Õlles on palju kaloreid
100 grammi joogi kohta sisaldab õlu 43–45 kilokalorit. Arvestades, kui palju õlut tema pühendunud fännid õhtul juua saavad, on numbrid hirmutavad.
Üks pudel õlut sisaldab umbes 215 kilokalorit, üks liiter - 430 ja kaks liitrit - 860. See on umbes kolmandik istuva või mõõdukalt aktiivse eluviisiga noormehe päevasest kalorist. Kombineerige see tavaliste söögikordade ja õllesuupistega kogu päeva jooksul, mis on sageli ka kaloririkas, ja teil on tohutu kalorite ülejääk.
2. Kõigepealt töödeldakse alkoholi, seejärel kõike muud
Etüülalkohol sisaldab umbes seitse kilokalorit grammi kohta. Kuna alkohol on organismile mürgine, püüab organism neid kaloreid esmalt töödelda ning alkoholiga kaasas olevad süsivesikud ja rasvad talletatakse rasvavarudena. Muidugi, kui teil pole aega nende kulutamiseks.
Kuni keha pole neid "tühje" kaloreid töötlenud, ladestub ülejäänu rasvana.
3. Õlu muudab hormoone
Vastavalt 2004. aasta uuringule Mõõduka alkoholitarbimise mõju plasma dehüdroepiandrosteroonsulfaadi, testosterooni ja östradiooli tasemele keskealistel meestel ja postmenopausis naistel: dieediga kontrollitud sekkumisuuring, mille kohaselt kuue nädala jooksul iga päev õlle joomine vähendab meeste testosterooni taset 11, 7%.
Testosteroon on meessuguhormoon, mis aitab põletada rasva ja ehitada lihaseid.
Üks vana uuring suguhormoonide ja neerupealiste steroidide kohta ägedas etanoolimürgistuses meestel kinnitab, et testosteroon püsib madalal tasemel 24 tundi pärast rohket alkoholitarbimist.
1998. aasta uuring näitas, et õlu sisaldab fütoöstrogeene daidzeiini ja genisteiini, mis samuti pärsivad testosterooni tootmist.
Testosterooni langus mõjutab otseselt rasvade ja lihaste sisaldust. Rasvapõletus aeglustub, nagu ka lihaste kasvatamine. Mida väiksemad on lihased, seda vähem kaloreid kulutatakse nende säilitamiseks ja jällegi, seda aeglasemalt kaob rasv.
4. Alkohol suurendab teie kaloritarbimist
2001. aasta alkoholiga söögiisu stimuleerimise uuring näitas, et alkoholi joomine enne lõunat suurendas üldist kaloritarbimist. Pärast 330 milliliitrit alkohoolset õlut tarbisid uuringus osalejad keskmiselt 1744 kilokalorit, pärast alkoholivaba õlut 1548 kilokalorit ja ilma õlleta 1521 kilokalorit. Võttes arvesse alkoholi kalorisisaldust, tõusis õlut joonud inimeste kaloraaž võrreldes õlut mittejoonutega 30%.
Õllekõht tuleneb kahe teguri kombinatsioonist: liigsetest kaloritest ja alkoholi mõjust hormoonidele.
Kui põhjused on välja selgitatud, pöördume võitlusmeetodite poole.
Kuidas õllekõhust lahti saada
1. Vähenda alkoholi tarbimine miinimumini
Kõigepealt peate kõrvaldama põhjuse - vähendama õlle ja muu tarbitava alkoholi kogust, et mitte pärssida testosterooni tootmist, mitte segada keha kaalust alla võtmast ja lihasmassi kasvatamisest.
Kuid lihtsalt alkoholist loobumine ei anna kiireid tulemusi. Et kaalust kiiremini alla võtta, tuleb tekitada kaloridefitsiit.
2. Loo kaloridefitsiit
Kalorite defitsiit on siis, kui kulutad rohkem kui tarbid. Arvutage oma kalorite tarbimine ja proovige sellest väärtusest kinni pidada.
Tõenäoliselt tüdinete sellest kiiresti, nii et proovige meeles pidada nende toitude kalorisisaldust, mida kõige sagedamini sööte. Nii saate menüü kalorisisalduse peast välja nuputada ja normi piires hoida. Kuidas arvutada kaloraaži ja kaalu langetamiseks vajalikku puudujääki, loe siit.
Pidage meeles neid lihtsaid reegleid:
- Magus ja rasvane - see on palju kaloreid, parem on seda üldse mitte süüa või süüa ainult aeg-ajalt (harjutage cheat meal).
- Köögiviljad, välja arvatud kartul, on madala kalorsusega, kõrge vitamiini- ja kiudainesisaldusega. Võite süüa nii palju kui soovite.
- Puuviljad on madala kalorsusega. Mida magusam puuvili, seda rohkem kaloreid see sisaldab. Valige soolased ja sööge nii palju kui soovite. Ära igal juhul palju söö.
- Tailiha (veiseliha, kana, kalkun, küülik) – palju valku, lihaste kasvatamiseks on vaja süüa.
- Teraviljad on kaloririkkad, kuid sisaldavad palju E-vitamiini, kiudaineid ja muid kasulikke aineid. Võite süüa, kuid jälgides kalorisisaldust.
- Parem on välja jätta leib ja kogu jahu. Kui keelduda ei saa, söö rukkileiba, mitte nisuleiba: selles on vähem kaloreid.
- Piimatooted sisaldavad palju valku ja kaltsiumi. Nende kalorisisaldus sõltub rasvasisaldusest, suhkrusisaldusest ja lisanditest. Pakk kodujuustu on hea, glasuuritud kohupiima koorega maha pesta on halb.
Et sa ei peaks oma dieeti kärpima ning lisaks kiirendaks ainevahetust, rasvapõletust ja lihaskasvu, täienda oma dieeti kindlasti trenniga.
3. Tehke sporti
Mida rohkem kaloreid põletate, seda kiiremini rasv kaob. Hästi mõjuvad kardiotreeningud ja kõrge intensiivsusega intervalltreeningud. Jõutreening põletab vähem kaloreid, kuid tagab kiire lihaskasvu ja kiirendab ainevahetust pikemaks ajaks kui pikaajaline kardiotreening.
Kui valid kardio, peaks põhiosa olema rasvapõletustsoonis – 65-75% sinu maksimaalsest pulsisagedusest (HR).
Kui kiiresti õllekõht kaob, sõltub selle suurusest, teie pingutustest ja teie võimest kiusatusele vastu seista. Tee seda!
Soovitan:
Mis on äge kõht ja miks tuleb sellega võimalikult kiiresti kiirabi kutsuda
Eluhäkker saab aru, milliste sümptomite järgi võib ägeda kõhu ära tunda ja kuidas elu päästa. Kodusest meditsiinikapist pärit valuvaigisti teeb sel juhul ainult kahju
Mida teha, kui kõht valutab raseduse ajal
See lihtne kontrollnimekiri aitab teil mitte sattuda paanikasse pisiasjade pärast ja mõista, millal pöörduda arsti poole ja millal kutsuda kiirabi. Märgid, et kõik on korras: valu ei ole väga hull, kaob puhkamisel või asendi vahetamisel või pärast tualeti kasutamist
Kuidas kaotada kõht riiete, dieedi ja treeninguga
Ei midagi kangelaslikku. Mõned visuaalsed näpunäited, 10 minutit treeningut päevas ja mõned toidust loobutud toidud aitavad teil kõhtu kaotada
3 populaarset õlle suupistet
Sibularõngad, juustupulgad ja kringlid – neid meeleheitlikke õllesuupisteid polegi nii keeruline valmistada, kui pealtnäha tundub. Me räägime ja näitame teile, kuidas
Kuidas leida oma koht elus?
Psühholoog räägib kuuest peamisest takistusest ja selgitab, kuidas neid ületada. Selle küsimuse esitas meie lugeja. Esita ka sina oma küsimus Lifehackerile – kui on huvitav, siis vastame kindlasti. Kuidas leida oma koht elus, kui tundub, et sa pole millegagi kohanenud või ei suuda end kuskil “oma kohas” tunda?