Kuidas õigesti päevitada. Näpunäiteid enneaegse vananemise ja nahavähi vastu säästmiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Saad ilusa ühtlase päevituse ega kooru maha paari päeva pärast.

Suvisel päevitamisel on palju eeliseid: ultraviolettvalgus tõstab serotoniini taset (tere, suurepärane tuju!), Soodustab D-vitamiini tootmist (tere, sõit ja tugevad hambad!), Parandab immuunsust (hüvasti, külmetushaigused!). Pealegi on päevitamine lihtsalt ilus.

Selleks, et päikese käest võtta ainult plusse ja nullida miinused, nagu päikesepõletuse oht, enneaegne vananemine või nahavähk, tuleb korralikult päevitada.

1. Ostke päikesekaitsekreem

See on tervisliku päevituse esimene ja peamine reegel. Äärmiselt halvasti päevitavad meedikud / U. S. Toidu- ja ravimiamet (FDA) viitab päevitamisele, nad kordavad pidevalt: UV teeb rohkem kahju kui kasu. Seetõttu peate vältima pikaajalist päikese käes viibimist.

Kui see pole võimalik, on oluline kaitsta nahka vähemalt kõige ohtlikuma ultraviolettkiirte – UVB-tüüpi – eest. Neid lühilainelisi kiiri nimetatakse ka kipitavateks kiirteks: need sisaldavad palju energiat, mille tõttu tekitavad punetust, päikesepõletust ja vähki.

Enamik päikesekaitsetooteid on loodud selleks, et hoida keha vaba liigsest UVB-kiirgusest. Ärge jätke seda kaitset tähelepanuta.

SPF-tooted ei mõjuta päevitamise kiirust. Need pikendavad ainult päikese käes viibimise aega, kahjustamata nahka.

Kuidas valida õiget päikesekaitsekreemi, kirjutas Lifehacker siin üksikasjalikult. Kreemi toimimiseks on vaja:

• Kandke seda vähemalt 20 minutit enne päikese käes viibimist. Nii et Sanskriin imendub ja kaitseb usaldusväärselt naha sügavamaid kihte.
• Uuenda kreemi iga kahe tunni järel või pakendil märgitud sagedusega.

2. Valmistuge päevitamiseks järk-järgult

Ärge isegi püüdke lühikese nädalavahetusega kõiki päikesekiiri püüda. Tõenäoliselt ei saa teist selliseks perioodiks "šokolaadiks", kuid suurendate tõsiselt terviseriske. Ja sellepärast.

Melaniin – tume pigment, mis annab nahale šokolaadise või pronksise varjundi – on tegelikult vahend, millega meie keha kaitseb Melaniini / MedlinePlusi teda tapva ultraviolettkiirguse eest. Melaniin loob naharakkude ümber omamoodi kaitsebarjääri, hajutades ohtlikke UVB-kiiri.

Kuni melaniini on vähe, on rakud kaitsetud ja UV-kiirguse mõjul kergesti muteeruvad. Päikesepõletus, mida heledanahalised inimesed teenivad, on esimene märk DNA molekulide kahjustusest, mis on tulvil vähemalt kiirenenud vananemist ja kõige rohkem melanoomi arengut.

Seetõttu proovige ühelt poolt koguda melaniini, ärritades nahka päikesevalgusega. Teisest küljest tehke seda nii, et mitte kahjustada rakke.

Ideaalne on viia nahka ultraviolettkiirgusega järk-järgult.

Esimesel päeval päevitage 10-15 minutit enne lõunat ja 15-20 minutit pärast lõunat.

Lisa iga päev näidatud ajale 10 minutit. Lihtsalt ära lase oma nahal õhetama minna. Ja ärge unustage päikesekaitsekreemi!

3. Valmistage nahk päevitamiseks ette

Selleks, et nahal oleks lihtsam melaniini koguneda, ühtlaselt ja järk-järgult tumeneda, tuleks see põhjalikult puhastada lisanditest ja surnud rakkudest.

Võid kasutada poest ostetud või omatehtud (näiteks vees kergelt leotatud kiirkaerahelbepuder) kehakoorijat või lihtsalt masseerida kooriva kindaga.

Aga ära ole innukas. Piisab naha sellisest puhastamisest kord pooleteise nädala jooksul.

4. Ära mine keset päeva päikese kätte

Põhimõte on lihtne: mida rohkem otsest päikesevalgust nahka tabab, seda suurema ultraviolettkiirguse doosi see sai.

USA Keskkonnakaitseagentuuri (EPA) andmetel tabab The Burning Facts / Ameerika Ühendriikide Keskkonnakaitseagentuuri maksimaalne kiirgus Maad ajavahemikus 10.00–16.00. Kui naha ja kogu keha tervis on sulle kallis, on parem sel ajal päikese kätte mitte ilmuda.

Ja kui te seda teete, proovige oma viibimist lühendada, kasutage päikesekaitsekreemi ja katke keha riietega.

Kõige ohutum päevitus ostetakse enne kella 10:00 ja pärast 16:00.

5. Minnes randa, joo tass rohelist teed

Nahka on võimalik kaitsta ultraviolettkiirguse kahjulike mõjude eest mitte ainult väljast, vaid ka seestpoolt. Seal on 6 toidurühma tooteid, mis kaitsevad teid päikese eest / Health.com, mis aitavad nahal UV-kahjustustele vastu seista. Antioksüdantide kõrge sisalduse tõttu L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Vabad radikaalid, antioksüdandid haigustes ja tervises / International Journal of Biomedical Science, nad peatavad rakkude hävimise ja mutatsiooni protsessi.

Seega aitavad teid:

1. Omega-3 rasvhapete rikas kala … Makrell, heeringas, tuunikala, lõhe, lõhe ja nii edasi. Võite võtta ka oomega-3 toidulisandeid.
2. Punased ja oranžid puu- ja köögiviljad … Apelsinid, greibid, aprikoosid, porgand, tomat, punane ja oranž paprika.
3. Must šokolaad.
4. Kapsas … Tavaline, värviline, Peking, spargelkapsas - mis tahes ristõieline köögivili.
5. Rohelised … Petersell, basiilik, salvei, rosmariin ja tumedad lehtköögiviljad nagu spinat.
6. Rohelised ja mustad teed.

On ka tooteid, mis, vastupidi, suurendavad riske M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Toidu tarbimine ja naha lamerakulise kartsinoomi risk kogukonnas: Nambouri nahavähi kohortuuring / International Journal of Cancer päikese käes. Näiteks enne randa minekut on parem mitte tarbida täispiima, juustu ja jogurtit.

6. Tea, kuidas peatuda

Tavaliselt lõpeb melaniini tootmine 2-3 tundi pärast päikese käes viibimist. Seetõttu pole mõtet päevitada terve päeva. Basseini ääres kauem kui 2-3 tundi lebamine ei muuda sind rohkem päevituks, vaid suurendab ainult nahakahjustuste ohtu.

Lisaks on andmeid, et päevitamine võib piirata D-vitamiini tootmist / WebMD News, et pikaajaline päikese käes viibimine ei suurenda, vaid vastupidi, vähendab D-vitamiini taset.

7. Niisutage nahka pärast päikesepõletust

Sulle võib meeldida šokolaadivärv. Kuid keha tajub rakkudes liigset melaniini kui signaali nahakahjustusest ja püüab rikutud "nahast" võimalikult kiiresti lahti saada. Pargitud naha pealmine kiht muutub kuivemaks, mistõttu on kehal lihtsam kahjustatud rakke koorida.

Et päevitus enne tähtaega mitte kaotada, niisutage nahka igapäevaselt ja põhjalikult ning proovige mitte kasutada koorijaid ning vältida aktiivset massaaži pesulapiga.