Mida teha, kui tunnete end pidevalt ebamugavalt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Häbelikkus ja madal enesehinnang segavad mõnikord elu. Eluhäkker uuris psühholoogidelt, mida sellistel juhtudel teha.

Kes on vastuvõtlik sotsiaalsele kohmakusele

1. Teatud isiksusetüübiga inimesed

Enamasti on need psühhasteenikud - sageli kahtlevad, murelikud inimesed, kellel on raske võõrastele läheneda ja uut ettevõtet alustada.

Olesja Zvagolskaja psühholoog, psühholoogiaõpetaja

Ebameeldivus, piinlikkustunne, piirangud on kõige iseloomulikumad selgelt väljendunud introvertidele, kes on harjunud tihedalt suhtlema ainult kitsa ringi inimestega, aga ka suurenenud ärevusega isikutele. Sellised inimesed muretsevad, et võivad anda vale vastuse, solvata vestluskaaslast või näida kohatu.

2. Ebakindlad inimesed

Iga isiksusetüübiga inimene võib end ühiskonnas ebamugavalt tunda, kui enne seda oli ta pikka aega eakaaslaste või vanemate hukkamõistu osaliseks saanud. Ka väga seltskondlikud ja optimistlikud inimesed võivad negatiivsete kogemuste ja agressiivses sotsiaalses keskkonnas viibimise mõjul olla madala enesehinnanguga.

Kas ma pean sellega võitlema

Häbelik inimene ei ole tavaliselt seltskonna juht ja hing. Sageli on sellistel inimestel aga muid olulisi omadusi, nagu tundlikkus ja delikaatsus. Tüüpiline näide on režissöör Woody Allen, kelle loomulik häbelikkus ei takistanud teda kogu maailmas kuulsaks saamast. Seega peamine on aktsepteerida ennast sellisena, nagu sa oled ja õppida seda kasutama.

Grigory Bakhin praktiseeriv psühholoog, veebipõhise tarbijateenuste YouDo.com teostaja

Kohmakus ei ole alati halb omadus, millega toime tulla. Pigem on see hea diagnostiline märk, mis aitab oma sisemaailmaga toime tulla. Mõnes olukorras võib kohmetus toimida lisavõimalusena õige inimesega suhtlemiseks ja temaga emotsionaalse kontakti loomiseks.

Kui piinlikkus takistab teil elada ja oma eesmärke saavutada, proovige muuta oma suhtumist sellesse omadusse ja töötada välja uusi käitumisstrateegiaid. Te ei saa oma isiksusetüüpi täielikult muuta.

Ilja Šabšini konsultant psühholoog, raamatute autor

Karakteroloogiliste omadustega on mõttetu võidelda. See pole midagi halba, mitte viga, vaid osa teie isiksusest. Sa pead sellest teadma ja otsuseid tehes sellega arvestama. Näiteks ära mine eriüksusse.

Kuidas vabaneda kohmetusest

1. Olge oma eesmärgis selge

Igas äris ei tee plaan ja oma eesmärkide mõistmine halba. Mõelge olukordadele, milles kohmetus teid takistab: suhtlemisel vastassooga, ülemuste ja ametnikega, uute inimestega või ka tuttavatega? Kujutage ette, mis teie elus muutub, kui saate oma sotsiaalsest kohmakusest üle. See aitab teil ennast paremini mõista ja julgustab teid edasi tegutsema.

Olesja Zvagolskaja psühholoog, psühholoogiaõpetaja

Alati tasub esmalt hämmelduda probleemi sisemise poole, nimelt enesehinnangu joondamise ja ärevuse kõrvaldamise ning seejärel konkreetsete suhtlustehnikate üle.

2. Mõtle, kas saad ise hakkama

Mõnikord võivad enesekahtlused ja suurenenud ärevus olla märgiks sotsiaalsest ärevusest ja muudest tõsistest häiretest. Internetis on teste depressiooni taseme ja sotsiaalse ärevuse olemasolu kindlakstegemiseks, kuid parem on mitte lasta end enesediagnostikaga kaasa lüüa. Kui kahtlustate, et teil on midagi sellist, võtke ühendust spetsialistiga.

3. Alusta väikesest

See on universaalne näpunäide kõikideks olukordadeks, kuid siin on see eriti oluline. Kui psühhasteenilist tüüpi inimene ootab endalt liiga palju, siis see ainult süvendab kõike. On koolitusi, kus tuleb tänaval võõrastele ligi astuda ja neilt raha küsida või neid kallistada. Ärge alustage nende harjutustega, kui need hirmutavad teid surnuks.

4. Õppige ennast tundma

Paljude probleemide juur on selles, et inimene ei kujuta end ette sellisena, nagu ta tegelikult on. Mida rohkem me ennast tunneme, seda vähem kardame näida naeruväärsed ja kellelegi mitte meeldida.

Meie peamine hirm on mitte täita oma ootusi. Piinlikkustunne tekib siis, kui sooritame teo, mis on vastuolus iseennast puudutava illusiooniga.

Peate mõistma oma tegelikke jooni ja lubama endale vigu, sest keegi pole nende eest kaitstud.

5. Muuda oma fookust

Kui inimesel on piinlik, keskendub ta täielikult iseendale ja oma tunnetele. Selle asemel suunake oma tähelepanu teistele ja tundke siiralt huvi kellegi elu või loo vastu. Lõppkokkuvõttes võib see olla isegi ebaaus: võib-olla ei märganud vastane isegi teie häbelikkust või tähelepanematust ning te ei kuula teda enam üldse ega tõmbu endasse.

6. Valige hoolikalt suhtlusringkond

Väga raske on enesehinnangut tõsta, kui lähedased sind mõnitavad või sinu kulul ennast maksma panevad. Vabanege sellistest pseudosõpradest ning hoidke sellised kolleegid ja sugulased maksimaalse vahemaa tagant.

7. Pea arvestust

Tehke plaan, kirjutage üles kõik õnnestumised, suhtlemise fraaside mustrid. Enesearendamiseks pole häbi kasutada petulehti. Lisaks on kirjalik teave paremini omastatav.

8. Loe raamatuid psühholoogia ja enesearengu kohta

Paljud neist aitavad teie elu dramaatiliselt muuta. Ebamugajatele soovitame eriti raamatuid viipekeelest ja näoilmetest, näiteks Allani ja Barbara Pease'i "Uus kehakeel" ja Andrey Kurpatovi "Suhtlemisraskused".

9. Lihtsalt oota

Vanusega omandavad inimesed kogemusi ja reageerivad vähem teiste arvamustele. Nii et mingil määral laheneb probleem iseenesest. Muidugi sobib see valik ainult siis, kui häbelikkus ja häbelikkus teie elu väga ei sega.

10. Ära võta seda isiklikult

Pidage meeles, et kui keegi on ebaviisakas või vaikiv, pole see tõenäoliselt teie kohta. Tõenäoliselt käitub see inimene nii kõigiga või lihtsalt omamoodi. Ebakindlad inimesed on sageli liiga kahtlustavad ja võtavad igasugust negatiivset enda kulul.

Aga me ei vastuta teiste inimeste käitumise eest, küll aga saame enda oma kontrollida.

11. Teadke oma väärtust, kui proovite ühendust luua

Vältige negatiivsust, kuid ärge pakkuge poolehoidu ega vaikige, kui olete solvunud. Parem punastama ja kõhklema öelda, et miski tegi sulle haiget, kui vaikselt lahkuda, solvumine alla neelates või olukorrast aru saamata.

12. Pidage meeles: enne teid on paljud selle tee juba edukalt läbinud

See tähendab, et see on ka teie jaoks tõeline. Soovime teile õnne!