Kuidas ma kaotasin 18 kg peale 50 ja mida teha kui tahad ka kaalust alla võtta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kolm tõestatud nippi, mis aitavad teil vormi saada igas vanuses.

Blogija Steve Spring jagas motiveerivat lugu sellest, kuidas ta otsustas kaalust alla võtta ja suutis seda teha. Võib-olla inspireerib ta teid diivanilt tõusma ja lõpuks enda eest hoolitsema. Lifehacker avaldab oma nõuannete tõlke.

Kaks aastat tagasi jäin pärast Lõuna-Ameerika reisilt naasmist haigeks ja sattusin haiglasse. Kuigi mu haigus läks peagi üle, räägiti mulle üsna hirmutavaid asju. Selgus, et mul oli 18 lisakilo, rasva protsent kehas oli 32%, kolesterool tõusis 203 mg / dl-ni ja glükoos 109 mg / dl-ni. Pidin midagi ette võtma, muidu poleks kaua vastu pidanud.

Ma ei teadnud, kust alustada. Mitu aastat ei mõelnud ma toitumisele ega tegelenud spordiga. Pärast 50. eluaastat vormi saamine pole lihtne. Vananedes muutub kaalu langetamine ja lihaste kasvatamine palju raskemaks. Kuid viimase kahe aasta jooksul olen suutnud oma tervist parandada. Kaotasin 18 kilogrammi, viisin keharasva 20%-ni, alandasin kolesterooli ja veresuhkru taset. Siin on kolm meetodit, millest on mulle kõige rohkem abi olnud. Loodetavasti aitavad nad teid ka.

1. Proovi ühe kuu jooksul erinevaid dieete ja vali endale sobiv

Olen proovinud palju dieete. Alustasin Whole30 elektrisüsteemiga. See välistab täielikult suhkru, piimatoodete ja teravilja kasutamise. Ja see on täpselt see, mida ma armastan, nii et see oli raske. Ja toidu valmistamine võttis palju aega. Aga sel kuul kaotasin 5,5 kilogrammi.

Siis ma proovisin seda. Selgus, et see ei olnud nii raske, kui ma arvasin. Selle lähenemisviisi abil saate süüa mis tahes toitu, kuid ainult teatud kellaajal. Minu jaoks oli kõige mugavam hommikusöök kell 11:00 ja õhtusöök kell 19:00. Toiduga kulus 8 tundi ja paastu 16 tundi. Kuigi sul on lubatud süüa kõike, mida tahad, püüdsin süüa tervislikku toitu ja ainult aeg-ajalt lubasin endale pitsat või burgereid.

Katsetasin ka. Sellest ei olnud raske kinni pidada, sest see võimaldab rasvast maitsvat toitu. See aitab hästi kaalu langetada, kuid pikemas perspektiivis toob see rohkem kahju kui kasu.

Lõpuks jõudsin järeldusele, et ranged dieedid ja reeglid ei tööta.

Need kiirendavad kaalulangust, kuid ei taga pikaajalisi tulemusi. Kui tahad kaua terve olla, pead sööma tervislikku toitu.

Nüüd proovin lihtsalt tasakaalustatult toituda. Ma söön vähem töödeldud toite, rohkem kala, tailiha, täisteratooteid ja oliiviõli. Samuti joon umbes kolm liitrit vett päevas.

Proovige erinevaid dieete tegevuses. Järgige iga kuu aega ja tehke järeldused. Kui aga alguses tunned, et dieet ei tööta või teeb sulle haiget, liigu järgmise juurde. Selle tulemusena leiate endale sobiva toitumiskava.

2. Kõnni 10 000 sammu päevas

Et kaalust alla võtta, pead liikuma. Sa ei pea end kurnatuseni maratonile kirja panema ega jõusaali minema. Lihtsalt lisage oma ellu rohkem füüsilist aktiivsust.

Otsustasin alustada kõndimisega – 10 000 sammu päevas. Uuringute kohaselt aitab see alandada vererõhku, stabiliseerib vere glükoosisisaldust ja parandab meeleolu. Ma ei peatunud enne, kui telefon näitas, et olen kõndinud 10 000 sammu. Alguses oli raske. Vahel tuli õue minna, kui tahtsin lihtsalt puhata või perega koos olla. Aga ma sundisin ennast ja ei jätnud päevagi vahele.

Pole vaja läbida täpselt 10 000 sammu, peaasi, et liigud senisest rohkem.

Kõndimisega on lihtsam alustada, sest see ei nõua palju pingutust. Ja halva ilma korral võite minna lähimasse supermarketisse ja jalutada seal. Või treenige jooksulindil.

3. Looge lihtne 30-minutiline treening

Kui hakkate lihtsalt dieeti pidama, kaotate mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi. Selle vältimiseks peate tegema jõuharjutusi. See võib olla kodus jõutreening, jõusaalis kangiga treenimine või crossfit.

Kui te pole pikka aega midagi sellist teinud, valige mõni tüüp. Peaasi on alustada viivitamatult.

Ma polnud aastaid jõusaalis käinud ja pidin alustama millegi lihtsaga. Sel juhul on väga palju abi koostööst treeneriga. See aitab teil mitte vigastada, kui asute asja juurde liiga innukalt. Koostage lihtne treeningkava. See aitab teil täpselt teada, mida teha, ja mitte jätta tundidest ilma. Tehke oma treeningud järk-järgult keerulisemaks.

Kui sul on piisavalt enesedistsipliini, et ilma treenerita hakkama saada, harjuta kodus. Internetis on palju videoid ja näpunäiteid treeningute kavandamiseks. Peaasi on teha vähemalt 30 minutit.

järeldused

Ma ei ole arst, treener ega toitumisspetsialist. Ma ei tea, mis seisus su keha praegu on. Aga ma tean, et tervislik toit ja trenn on kasulikud kõigile. Kõndige rohkem ja leidke endale sobiv treeningsüsteem. Ärge lükake seda hilisemaks. Et elada kauem, hakake oma tervise eest hoolitsema juba täna.