Juhend jooga põhivaldkondade kohta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas arvate, et joogas on vähe pealehakkamist? Või äkki on sul elus piisavalt sporti, kuid puudub vaimne aspekt? Või soovite lihtsalt oma heaolu pingutuseta parandada? Jooga pakub erinevate ülesannete jaoks palju juhiseid. Meie juhend juhendab teid põhitõdesid, et valida teie vajadustele kõige paremini sobiv.

Hatha

Levinuim joogastiil. Reeglina on see soovitatav algajatele, kuna sisaldab mitmekülgset tööd nii keha kui ka vaimuga: asanad, hingamisharjutused (pranayama), lõõgastus ja meditatsioon. Samas pole vaja süveneda jooga religioossesse aspekti. Hatha jooga tunnid muudavad eelkõige inimese sisemaailma: sügavam kehatunnetus võimaldab oma mõtteid paremini kontrollida. Hatha jooga on põhistiil ja erinevad tasemed muudavad selle kättesaadavaks kõikidele oskustasemetele.

Fookus: selgroog kui keha keskpunkt, mis määrab keha üldise seisundi.

Ashtanga Vinyasa

Dünaamiline joogastiil, mis sobib edasijõudnutele. Kõik asanad viiakse läbi ranges järjekorras. Üleminek järgmisele asanale toimub vinyasa kaudu - harjutused, mis on suunatud keha soojendamisele ja ettevalmistamisele.

See stiil on üsna karm ja samas väga populaarne, eriti nende seas, kes on rohkem keskendunud füüsilisele aspektile. Ashtanga on suurepärane sellistel eesmärkidel nagu lihaskorseti tugevdamine, rasvapõletus ja keha detoksifitseerimine.

Fookus: konkreetsetele kehapunktidele keskendumine puhastab vaimu, asanad aga tugevdavad keha.

Iyengari jooga

Staatiline, kuid piisavalt õrn joogastiil. Iyengari jooga põhieesmärk on asanade detailne kohandamine järkjärgulise süvenemisega. Sel eesmärgil kasutatakse mitmesuguseid seadmeid: tellised, lindid, rullid. Tänu pikale poosis viibimisele paraneb raviefekt: siin ei treenita mitte ainult lihaseid, sidemeid ja liigeseid, vaid masseeritakse ka siseorganeid. Ja asanade pikaajaline sooritamine võimaldab saavutada veelgi suurema rahulikkuse ja harmoonia.

Fookus: keha ühtlane venitus, mille tõttu saavutatakse sümmeetria, sealhulgas sügaval energiatasemel.

Kundalini

Kundalini on keskendunud rohkem noorendamisele ja tervendamisele. See on sügavam praktika, mis hõlmab religioosset aspekti: mantrate laulmine, pranayama, asanad ja meditatsioon. Tšakrad on ka kundalini: energia ärkamine algab selgroo põhjast ja liigub ülespoole, kuni kroonini ja seitsmenda transtsendentaalse tšakrani, mis vastutab harmoonia ja jumalikuga ühtsuse tunde eest.

Fookus: hingamistehnikad, mis on loodud energiavoogude õigeks suunamiseks.

Mantra

See keskendub konkreetselt vaimsele aspektile. Ei ole asanasid ega pranayamasid, küll aga lauldakse mantraid. Tegelikult sarnaneb see palvete lugemisega. Mantrajoogal pole terapeutilist eesmärki, kuigi loomulikult on sarnane toime siiski olemas. See saavutatakse aga teiselt poolt: vaimult kehale.

Fookus: spetsiaalne mantrahelide kombinatsioon mõjutab energiaseisundit ja on sageli suunatud konkreetse eesmärgi saavutamisele, näiteks keskendumisvõime suurendamisele või sügavale lõõgastumisele.

Muud jooga liigid

Peamistel joogastiilidel on palju harusid, mis kasutavad erinevat harjutuste jada ja millel on veidi erinev filosoofia, mis põhineb konkreetse õpetaja tõekspidamistel. Kuid sellel tasemel pole jooga enam lihtsalt fitness, vaid sügav vaimne praktika, mis eeldab teatud eluviisi: režiimi, dieeti, regulaarset meditatsiooni.

On joogavõimalusi, mis erinevad tundide tingimustes. Näiteks Bikram joogat harrastatakse kuumas ja niiskes keskkonnas ning see põletab rohkem rasva. Ja akro- ja aurujooga võimaldavad harjutada koos partneriga.

Joogas pööratakse erilist tähelepanu sõrmedele: mudrad võimaldavad ka keha mõjutada, kuigi ilma aktiivsete liigutusteta.

Nii või teisiti võimaldavad põhistiilid – hatha, ashtanga vinyasa, Iyengar jooga, kundalini ja mantra – tutvuda jooga kõigi aspektidega algtasemel. Võib-olla, kui teile ikka jooga ei meeldinud, ei leidnud te lihtsalt oma stiili.