Kuidas lühiajaline paastumine võib muuta sinu keha ja mälu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Toidust loobumine ei ole lihtne, kuid teile meeldivad tulemused.

Mis on sellise dieedi olemus

Dieet 5:2 sai populaarseks tänu Briti arsti ja ajakirjaniku Michael Mosley raamatutele. Dieet eeldab, et sööd viis päeva nädalas nagu tavaliselt ja kaks päeva nädalas peaaegu nälgid. Sellistel päevadel peate ilma toiduta vastu pidama 14–18 tundi. Selle aja jooksul võite juua vett. Kokku saab päevas tarbida vaid 500-600 kcal.

Teadlaste sõnul on sellisel dieedil palju eeliseid. Nende hulka kuuluvad mitte ainult kaalulangus, vaid ka veresuhkru taseme alandamine, mälu parandamine, immuunsuse tugevdamine.

Kasu kehakujule ja tervisele

Manchesteri ülikooli teadlased võrdlesid 5:2 dieedil osalejate kehakaalu langetamise tulemusi võrreldes traditsiooniliste dieetidega, mille kalorite arv on piiratud. Selgus, et esimese grupi liikmed langesid rohkem. Neil olid ka paremad insuliiniresistentsuse skoorid.

Sellise paastumise eeliseid saab seletada evolutsiooni kaudu. Meie esivanemad sõid enamasti niimoodi. Kaasaegne dieet, mis koosneb kolmest toidukorrast ja vahepaladest, on evolutsioonilisest seisukohast ebaloomulik.

Kasu ajule

Teisi teadlasi huvitab rohkem see, mis juhtub meie ajuga lühiajalise paastu ajal. Riikliku vananemisinstituudi vanemteadur Mark Mattson uurib vahelduva paastumise mõju hiirte mälule ja õppimisele. Paastumise ajal muudetakse rasv kehas aineteks, mida nimetatakse ketoonideks. Mattson ütleb, et need muudavad neuronid kahjustuste suhtes vastupidavamaks.

Näpunäiteid neile, kes soovivad proovida lühiajalist paastumist

Pidage meeles, et see ei sobi kõigile. Seedehäiretega inimesed ei tohiks nälga jääda. Ja isegi kui olete täiesti terve, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.

Sai meditsiinilise heakskiidu – suurepärane. Mõned näpunäited aitavad teil piiranguid järgida:

1. Leppige sõbra või kallimaga kokku, et jääte näljaseks – see muudab dieedist kinnipidamise lihtsamaks.
2. Valige hoolikalt, mida paastupäeval sööte. Teadlased soovitavad valgu- ja kiudainerikkaid toite. Vältige töödeldud süsivesikuid ja suhkruid. Need tõstavad veresuhkru taset ja tekitavad näljatunde.
3. Paastupäeval hoidu kiusatuste vältimiseks köögist ja kohvikust eemal.
4. Proovige seda dieeti järgida vähemalt kuu aega. Aja jooksul muutub näljatunde talumine lihtsamaks. Siis märkad tõesti tulemusi ja mõistad, kas sellest on sulle mingit kasu.
5. Ärge imestage kõrvaltoimete ilmnemisel. Näiteks une- või seedimisprobleemid. Kui need ei kao pikka aega, loobuge paastumisest.