20 viisi, kuidas süüa vähem kaloreid ilma pingutamata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Põhitoimingud, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Kui on tõesti aeg kaalust alla võtta ja peate söödud kalorite hulka vähendama, muutub see jubedaks: peate nälga jääma. Tegelikult ei: esimesed sammud toitumise reguleerimisel on väga lihtsad, kuid need aitavad taldrikult päevas välja visata rohkem kui 50 kalorit.

1. Kontrolli ketšupi kogust. Enamik kastmeid on suhkrut täis, nii et kui paned taldrikule ühe lusikatäie ketšupit vähem, siis osa sellest suhkrust ei söö. Ja et maitse ära ei kaoks, lisa keetmisel vürtse.

2. Muide, valmissinepiga on sama lugu - sinna lisatakse isegi suhkrut.

3. Asenda majonees jogurtiga. Muidugi ei mingeid lisaaineid. Soovi korral soola. Teise võimalusena asendage majonees vähemalt kaks korda kolmandaga. Majoneesi asemel võid kasutada sojakastet, palsamiäädikat või mitte midagi – jah, seda saab ka teha ja see on maitsev.

4. Tees ja kohvis vähem suhkrut. Parem on lisada vanilli, kaneeli või väike lusikatäis mett – see on suhkrust aromaatsem ja võib retseptoreid petta.

Proovige juua teed ja kohvi piimaga – kuid vähema suhkruga.

5. Omleti valmistamisel kasuta ainult valku. Või vähemalt võtke kolme munakollase asemel ainult üks.

6. Sõõriku sõõriku (muffin, koogitükk) asemel söö kaeraküpsiseid.

7. Tehke lõunasöök kalkunilihast, mitte sealihast.

8. Järgmine kord valmista supp ilma kartulita ja nuudliteta.

9. Ostke spetsiaalne õlisprei ja kasutage seda salatite riietamisel või praadimisel.

10. Lõika saiaviil võileivalahendajaks.

11. Ja pange sellele GOST-i järgi toodetud ja mitte suitsutatud arstivorst.

12. Eemaldage kana nahk ja ärge kunagi sööge seda.

13. Tee isetehtud limonaadi, ära osta soodat.

14. Kui see on kook, proovige seda süüa ilma kooreta.

15. Valmista banaanijäätis. Osta küpsed banaanid, koori ja lõika õhukesteks viiludeks. Külmutage need ja seejärel jahvatage need segistis. Jäätis on valmis. Banaanid on kaloririkkad, kuid mitte nii palju kui jäätis.

16. Ostke oma kööki seade, mis lõikab vorsti ja juustu õhukesteks viiludeks. Ja võileivale pane ikka kaks tükki, mitte neli.

17. Söö ilma nutitelefonita käes ja mitte teleka ees, muidu jäta kõht täis ja söö rohkem.

18. Ostke mittenakkuvaid kööginõusid, mida saab küpsetada ilma õlita.

19. Söö puuvilju enne õhtusööki, mitte magustoiduks. See aitab vältida ülesöömist.

20. Söö võileibu mitte leiva, vaid köögiviljadega. Kasuta saiaviilude asemel suvikõrvitsat, salatit, lillkapsa "praade".