2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Üheksa lihtsat asendit vabastavad pinged ja parandavad enesetunnet.
Mõnikord koguneb pinge hommikul ning kehas on kange ja pingeline tunne, mis mõjutab otseselt teie meeleolu. See lühike meeldiv kompleks aitab teil lihaseid venitada, lõõgastuda ja häälestuda positiivsele meeleolule.
Saate seda teha igal kellaajal: võimalusel töövaheajal, koju naastes või vahetult enne magamaminekut.
Kompleks sisaldab kaheksa asanat:
- Istuv ettepain – painuta põlvi kergelt ja tõmba kõht puusadeni, püüa hoida selg sirgena ja venitada selgroogu, ära pinguta kaela.
- Seotud nurgaga poos – haarake oma jalgadest ja lükake puusi põranda poole.
- Allapoole suunatud koerapoos – jätke põlved kergelt kõverdatud, sirutage selg, tõmmake rindkere puusade poole.
- Sirutav kutsikapoos – tõmmake rindkere vastu põrandat, võite jätta käed ette sirutatud või pista pea taha, nagu videos.
- Aasa poos – hoidke oma käsi sirutatud ülespoole või selja taha, keskendudes sügavale hingamisele.
- Lapse poos – asetage oma puusad laiemale ja asetage keha nende vahele.
- Kahe jalaga poos lauale – asetage jalad puusade laiuselt või veidi laiemalt, tõmmake rindkere ja puusi lae poole.
- Rõõmsa lapse poos – hoidke põlved kaenlaaluste lähedal ja jalad nende kohal.
- Seotud nurgaga poos – ühenda jalad, aja põlved laiali, pane käed pea taha või siruta laiali külgedele. See asend on mõeldud puhkamiseks ja lõõgastumiseks, nii et saate mugavuse huvides kasutada selja ja põlvede all kokkurullitud tekke.
Kuluta igas asendis kuus hingamistsüklit – sisse- ja väljahingamine. Töötage mugavas liikumises, hingake rahulikult ja keskenduge oma kehale.
Soovitan:
Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks
See lühike treening on suurepärane võimalus neile, kes lihtsalt ei suuda end treenima panna. See kestab vaid 4 minutit
Päeva treening: 10 minutit tõsiseks kogu keha turgutamiseks
See kompleks suurendab vastupidavust. Ja isegi nii lühikesest ajast piisab, et jalad ja käed pingest värisema hakkaksid
15-minutiline treening päevas paindliku ja kuuleka keha jaoks
Need painduvusharjutused parandavad liigeste liikuvust, venitavad ummistunud lihaseid ja jätavad kehas kerge tunde
Päeva treening: 10 minutit joogat kaunite tuharalihaste ja painduvate puusade jaoks
See asana liigutuste komplekt koormab korralikult tuharad ja puusad, vasikad ja süvalihased. Selline jalgade jooga on palju huvitavam kui kükid ja väljaasted
Päeva treening: 15 minutit tugeva ja painduva keha jaoks + väljakutse lõpus
Tooge välja oma matt ja taimer ning proovige intervalltreeningut, mis ühendab jõutreeningu keharaskuse harjutuste, joogapooside ja dünaamilise venitusega