2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Viis suurepärast harjutust õlgade ja puusade liikuvuse parandamiseks.
See treening sobib suurepäraselt jõu- ja kardiotreeningutest vabadeks päevadeks. Viis harjutust arendavad liigeste liikuvust, venitavad ummistunud lihaseid ja jätavad kehas kerge tunde.
Tehke kompleksi ringtreeningu vormingus – tehke iga harjutust minut ja seejärel liikuge järgmise juurde. Kui liigutused on ühele poole, siis igaüks 30 sekundit.
Tehke kolm ringi järgmistest harjutustest:
- Sügav kükk pea kohal.
- Rindade avamine laiendajaga.
- Käte ülekandmine selja taha.
- Tõstke käsi sügavalt tagasi, vahetades jalgu.
- Puusapainutajate venitamine liikumisel.
Kui sul pole fitballi, saad harjutusi teha ka ilma selleta. Tehke sügavaid kükke ja painutusvenitusi toetades seinale ning viige käed selja taha – põrandal lamades.
Proovige kirjutada nagu sensatsioon.
Soovitan:
Päeva treening: 5 minutit joogat paindliku keha ja rahuliku meele jaoks
Üheksa lihtsat asendit vabastavad pinged ja parandavad enesetunnet. Saate painduva keha ja hea tuju
5 põrguringi: kodune treening kauni keha jaoks
Kodune treening aitab arendada koordinatsiooni, lihasjõudu ja vastupidavust. Vaja läheb umbes 6 meetrit vaba ruumi, tavalist taimerit ja vaipa
Päeva treening: kodune kompleks täiusliku keha jaoks
Need harjutused arendavad jõudu, vastupidavust, paindlikkust ja tasakaalutunnet. Seda kompleksi saate teha jõutreeningu lõpus
Päeva treening: 15 minutit tugeva ja painduva keha jaoks + väljakutse lõpus
Tooge välja oma matt ja taimer ning proovige intervalltreeningut, mis ühendab jõutreeningu keharaskuse harjutuste, joogapooside ja dünaamilise venitusega
Päeva treening: loomade kujutamine kogu keha järsu koormuse jaoks
Loomade liikumist matkivad harjutused haaravad kogu keha lihaseid, arendavad jõudu, painduvust ja tasakaalutunnet