2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Aeglases tempos kõndimisest või jooksmisest enne jooksu ei piisa. Kogu keha peab olema hästi ette valmistatud, sealhulgas liigesed ja sidemed. Selles artiklis on kolm soojendusvõimalust, mis võtavad 2–15 minutit.
Taaskord soojendamise vajadusest
Soojendus ei aita mitte ainult südame tööd sujuvamalt kiirendada kui puhkeolekus, vaid tagab ka vere väljavoolu siseorganitest lihastesse (et mitte torkida külge) ning valmistab sidemed ja liigesed ette. vigastusteta jooks.
Soojenduse kestus sõltub eelseisvast treeningust.
- Kui usute siiralt, et te ei vaja soojendust (häbelik, laisk või ajaliselt piiratud), pühendage siiski vähemalt paar minutit oma keha ettevalmistamiseks treeninguks.
- Kui olete heas vormis (jooksete iga päev umbes sama koormusega), lisage veel 5 minutit.
- Kui plaanite kiirust või vahemaad suurendada, lisage 10 minutit.
- Pikk treening - 15–20 minutit - aitab kaalust alla võtvatel inimestel rohkem kaloreid põletada.
Soovitan:
Kuidas jooksmist alustada: täielik juhend algajale
Siin on üksikasjalik juhend, mis ütleb teile, kuidas jooksmisega alustada, et mitte paari nädala pärast kõike pooleli jätta ja treenimist nautida
Vaid 1 tund jooksmist võib pikendada teie eluiga 7 tunni võrra
Jooksmise eelised ei seisne ainult heas füüsilises vormis. Hiljutiste uuringute kohaselt aitab see inimestel kauem elada
VIDEO: Soojendus enne jooksmist külma ilmaga
Hea viieminutiline soojendus enne jooksmist on iga jooksutreeningu kohustuslik, kui soovid vigastusi vältida ja paremaid tulemusi saavutada. Palava ilmaga piisab mõne harjutuse tegemisest, sest keha on väga pehme ja kuulekas ning sidemed venivad soojas väga hästi.
Kuidas avastada ja nautida jooksmist
Lifehackeri autor Iya käis Urban Tri trennis ja õppis, kuidas õigesti joosta, soojendusi teha ja miks on rühmas treenimine palju lahedam
Kuidas alustada jooksmist 40-aastaselt ja joosta esimesed 5 km 2 kuuga
See tekst on mõeldud lastele vanuses 30+. Kui keegi ei taha palju kirju lugeda, siis allpool on kokkuvõte. Sisendandmed: 1. Täielik kehalise ettevalmistuse puudumine – pole kunagi sporti teinud 2. Ülekaalu puudub: 85 kg / 183 cm 3,5 aastat mittesuitsetajana peale 15 aastast kogemust 4.