Kuidas avastada ja nautida jooksmist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 01:20

Sellest artiklist saate teada, kuidas teha enne jooksu põhjalik soojendus ja pärast jooksu mõnus jahutus, kuidas end kuumast hoolimata ületada ning miks on parem koos treenida.

Jätkan adidas Urban Tri ettevalmistamist ja jagan oma muljeid sellest väljakutseid pakkuvast, kuid lõbusast protsessist. Nüüd on mul hoiupõrsas veel üks trenn – jooksmine.

Esimene samm spordisse armumiseks

Jooksmine on suurepärane ja tervislik. Sellel on kasulik mõju südame-veresoonkonnale ja hingamisteedele, tugevdatakse luu- ja lihaskonna süsteemi ning kiirendatakse ainevahetust. Viimast on vaja neile, kes kaalust alla võtavad, sest kiirenenud ainevahetus säilib mitte ainult treeningu ajal, vaid ka mõnda aega pärast seda.

Vahel näeb ette valmistamata tüdrukuid, kes jooksevad täiest jõust ilma soojenduseta ja väsivad juba esimesel treeningul poolsurnuks. Ainus, mis hetkel peas keerleb: "Ta tuli esimest ja viimast korda trenni." Kõige sagedamini on see nii.

Teine asi on rühmatunnid treeneriga nagu Urban Tril. Kõik sai alguse soojendusest ning see oli palju pikem ja vaheldusrikkam, kui olin harjunud. Kükid, jalalöögid, kätekõverdus, rühi, väljaasted.

Seejärel soojendus liikumises - kõik koolitreeningust tuttavad harjutused: jooksmine kõrge puusatõstega, sirgete jalgadega, galopp, ristisamm… Soojenduse lõpuks oli kogu seltskond juba higine.

Ma pole kunagi varem soojendust unarusse jätnud, alati tegin põlved ja jalalabad põhjalikult soojaks, tegin kaldeid. Aga võrreldes selle soojendusega on minu tavaline viis minutit mingi laisk segamine.

Juba soojendatuna läksime kerge jooksuga staadionile.

Ma räägin teile natuke grupist. Arvasin, et seal on ainult füüsiliselt heas vormis inimesed, kes on pikka aega jõusaalis või jooksmas käinud. Tegelikult tulid trenni väga erinevad tüdrukud: ühed olid valmistunud, teised tegid spordis esimesi samme.

Mul on alati rõõm vaadata inimesi, kes otsustavad hakata treenima, tulevad esimest korda jõusaali või jõuavad staadionile: nad teevad esimese sammu spordiarmastuse ja keha pumpamise suunas. Igaüks meist loob ennast, ei muuda mitte ainult keha, vaid ka iseloomu.

Selles trennis tegid kõik tüdrukud olenemata ettevalmistusest harjutusi ja jooksid lõpuni. See on väga lahe ja teeb mulle alati tuju heaks.

Veel üks põhjus paremaks saada

Kiikumiseks jooksime kerges tempos kilomeetri jagu üle staadioni ja siis andis treener ülesande kiirendada. Ja siin hindasin taaskord rühmatundide eeliseid.

Ülesanne oli järgmine: joosta sada meetrit maksimumkiirusel. Aga kuidas sa tead, mis on su tippkiirus? Võib-olla on keegi harjunud trennis endast maksimumi andma ja ennast mitte haletsema, aga minul isiklikult on väga raske oma piiri leida, kui ma kellegagi ei võistle.

Tunni võistlusvaim on just see, mis paneb sind endast maksimumi välja pigistama, ülejäänutega sammu pidama ja jooksma ka siis, kui üksi staadionil olles oleks juba ammu pooleli jäänud.

Kõrvuti jooksev seltskond tüdrukuid tegutseb paremini kui treener, kes karjub sulle: “Tule, sa saad rohkem ja paremini!”. Treener on seda väärt, kust ta teab, milleks sa võimeline oled?

Jooksime kiirusega paaris või 3-4-liikmelises rühmas ning andsin endast parima, et mööduda kõrval jooksvast tüdrukust. See oli suurepärane, ainult väga kuum.

Kui pärast kiirusvõistlust hinge tõmbasime, tekkis konks - 500 meetrit üle staadioni ja siis venitamine ja kauaoodatud vari.

Mis õndsus – pärast kõrvetava päikese all treenimist istu varjus murule, võta tossud jalast ja venita kõik ummistunud lihased. Puhkasime ja venitasime puusalihaseid, aduktoreid, seljalihaseid – tegime kõik selleks, et end hiljem suurepäraselt tunda.

Hoolimata venitusest valutasid hommikul jalad ja selg. Ma armastan seda lihastunnet, sest see on märk progressist. Ainult igal treeningul ennast ületades on võimalik saavutada mingisugune edasiliikumine. Ja seda koos teha on palju parem kui üksi, kui ikka kahju on.

Mitu uut õppetundi

Pärast seda treeningut sain jooksmises veidi rohkem kogemusi, seega tahan teiega jagada õppetunde, mille ma ise õppisin.

• Arvestage ilmaga … Põletava päikese all joostes hakkad oma tervise pärast muretsema. Seega, kui väljas on palav ja päikeseline ilm, võtke müts.
• Varuge vett!Mõned tüdrukud tulid ilma veeta ja ma arvan, et nad kahetsesid seda väga. Vähemalt läksin iga kord jooma, kui kiirendasin.
• Treeningu lõpus tehke kindlasti soojendus ja venitus.… Mulle meeldis kõik: soojendus, pärast mida ei olnud ebameeldivaid tundeid ega liigutuste jäikus, ja loomulikult haak. Ummistunud lihaste venitamine, tunne, nagu oleksite teinud suurepärase treeningu – mis saaks olla parem?
• Treeni koos … See on ilmselt tänase päeva peamine nõuanne. Leia sõber või tuttav, kes on nõus sinuga koos jooksma (kui oled uus, siis on võimalus õppida palju uut ja saada hea sõber). Veelgi parem, tulge Urban Tri treeningutesse. Palju on erineva treenituse tasemega tüdrukuid, keda ühendab soov saada paremaks, kiiremaks, tugevamaks ja ilusamaks.

Trenn kujunes tõeliselt positiivseks - jooksumõnu, hea programmi ja sooja õhkkonnaga.

Mulle tundub, et Urban Tri on midagi täiesti uut. Treeningud neile, kes on väsinud tavapärastest koormustest nagu fitness või kodused harjutused hantlitega.

Esiteks on see kasulik. Ühe koormuse asemel saate korraga kolm. Käisin jooksutrennis ja järgmine kord proovin kompleksset, igasuguste koormustega. Jooksmist jääb küll vähemaks, aga kohe peale jooksu täiendame rattasõiduoskusi (lisaks veel muusika saatel!) Ja siis jahutame end basseinis. Peaks olema lihtsalt suurepärane.

Teiseks on see huvitav. Sa treenid koos teistega ja püüad sobitada. Minu arvates on see parim motivatsioon.

Kolmandaks on see saadaval igale tüdrukule. Nii ajas kui ka koormuses. Viimases veendusin oma esimesel jooksutrennis.

Saate teada järgmise treeningu aja ja koha. Registreeru, loome end koos!