Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Hea viieminutiline soojendus enne jooksmist on iga jooksutreeningu kohustuslik, kui soovid vigastusi vältida ja paremaid tulemusi saavutada. Palava ilmaga piisab mõne harjutuse tegemisest, sest keha on väga pehme ja kuulekas ning sidemed venivad soojas väga hästi. Kuid kui ilm lakkab loid ja te ei saa sörkima minna ilma kinnaste ja mütsita, peate pühendama rohkem aega soojendusele ja selle intensiivsemaks muutmisele, kuna külmaga on puidust lihaseid ja sidemeid väga raske soojendada. ilm.
Seetõttu me ei ole laisad, vaatame spetsiaalselt teie jaoks koostatud videote valikut harjutustega ja teeme enne treeningut väga korralikku soojendust!
Vahel on raske end lihtsalt jooksma sundida ning külma ilmaga jooksmise, kui näpuotsadki puuseks lähevad, võib kindaid kätte panna unustades võrdsustada peaaegu kangelaslikkusega.
Video number 1
Anchorage'i Alaska Running Academy direktor Doug Herron ütleb, et külma ilmaga suureneb jooksu ajal vigastuste tõenäosus oluliselt. Enne treeningut korralik soojendus tõstab teie kehatemperatuuri, südame löögisagedust ja verevoolu lihastesse – see kõik vähendab stressi, mida teie keha rasketes tingimustes pingutades saab.
Kuna külma ilmaga kahaneb võimalike soojendusharjutuste valik oluliselt, soovitab Doug Herron osa neist teha enne kodust lahkumist
Proovivariandina tehakse ettepanek sooritada 10-minutiline soojendus Joogajuhiste sportlastele autorilt. Need harjutused aitavad tõsta kehatemperatuuri ja aktiveerida peamisi jooksulihaseid (eriti südamiku-, tuhara- ja reied). Harjutusi soovitatakse teha ilma peatumata, kõigepealt ühel ja seejärel teisel küljel. Tehke 10 silmust mõlemal küljel. Siis riietu ilmale vastavalt, mine õue ja jookse!
Video number 2
See on lihtne, kuid tõhus soojendus külma ilmaga NAIT Fitness Weight Centeri juhilt ja murdmaatreenerilt Wayne Dahlmanilt. Varvastel - 10-15 sammu, kandadel - 10-15 sammu. Sellele järgneb 10 kordust vaheldumisi 1 minut jooksmist 1 minuti kõndimisega. See on kogu soojendus. Oleks tore, kui jookseksid koos oma kaaslasega ja saaksid joostes temaga rääkida. Esiteks motiveerib see, kuna kahekesi on palju lihtsam jooksma minna kui üksi, ja teiseks võib see olla soojenduse intensiivsuse marker: kui sul on raske partneriga vestlust pidada. joostes, siis on soojendus sinu jaoks liiga intensiivne.pead veidi hoo maha võtma.
See soojendusjooks võib olla hea algus pikemaks jooksuks.
Video number 3
Selles videos olevad harjutused võtavad vaid 5 minutit ja aitavad teil jalgu ja süvalihaseid hästi soojendada.
Video number 4
Ja see on dünaamiline soojendusvideo James Dunnilt ja Kinetic Revolutionilt, mis on omamoodi triatloni, jooksu ja Ironmani võistluste nõustamisagentuur.
Video number 5
Veel üks dünaamiline soojendusvideo, kust saab viimase elemendi maha kriipsutada, kuna külmal maapinnal väljahüppamisega (burpees) kätekõverduste tegemine ei ole kuigi meeldiv. Ülejäänud harjutused väärivad tähelepanu. Kui olete algaja jooksja, ei pea te tegema sama arvu kordusi. Sel juhul võite kõik julgelt pooleks jagada.;)
- Esimene harjutus (koletise kõnnib) - 20 kordust.
- Teine harjutus (põmmikulöögid) - 30 kordust.
- Treening 3 (põlve kallistuskäigud) - 30 kordust.
- Neljas harjutus (jooksjad jalalöögiga) - 15 mõlemal küljel.
- Viies harjutus (dünaamilised kükid) - 20 kordust.
- Kuues harjutus (draakoni löögid) - 10 mõlemal küljel.
Vali endale meelepärane, kombineeri harjutusi erinevatest videotest ja võta enne lahkumist korteris vähemalt 5 minutit venitust!
Soovitan:
Kuidas jooksmist alustada: täielik juhend algajale
Siin on üksikasjalik juhend, mis ütleb teile, kuidas jooksmisega alustada, et mitte paari nädala pärast kõike pooleli jätta ja treenimist nautida
3 soojendusvõimalust enne jooksmist
Aeglases tempos kõndimisest või jooksmisest enne jooksu ei piisa. Kogu keha peab olema hästi ette valmistatud, sealhulgas liigesed ja sidemed. Selles artiklis on kolm soojendusvõimalust, mis võtavad 2–15 minutit. Taaskord soojendamise vajadusest Soojendus ei aita mitte ainult südame tööd sujuvamalt kiirendada kui puhkeolekus, vaid tagab ka vere väljavoolu siseorganitest lihastesse (et mitte torkida külge) ning valmistab sidemed ja liigesed ette.
Vaid 1 tund jooksmist võib pikendada teie eluiga 7 tunni võrra
Jooksmise eelised ei seisne ainult heas füüsilises vormis. Hiljutiste uuringute kohaselt aitab see inimestel kauem elada
Külma ilmaga jooksmisest ja tossude valikust
Teema, mis teeb praegu muret väga paljudele, kuna talv on käes ja jooksmine on muutunud palju raskemaks. Kogenud jooksjad selle probleemiga ei vaeva, sest seljataga on rohkem kui üks jooksutalv. See küsimus üllatas mind. Esimese asjana soovitati muidugi termopesu ja õiged libisemisvastase tallaga tossud.
10 lihtsat käitumisreeglit külma ilmaga
"Pakane ja päike, imeline päev" - kirjutas klassik soojas istudes:) Kui otsustate külmal aastaajal jalutama minna, siis siin on mõned lihtsad, kuid elutähtsad reeglid, et talvel mitte külmetada ja saada kõige positiivsemad muljed talvistest jalutuskäikudest.