2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Need väikesed takistusribad pole mõeldud ainult tagumiku pumpamiseks.
Mini-vastupanu ribasid peetakse sageli fitness-beebide atribuudiks, mille ainus kasutusala on kükkide tegemine keerulisemaks. Aga tegelikult tõstab lühike elastik paljudes jõuharjutustes koormust ja, mis on eriti lahe, aitab ilma kangi, hantlite ja horisontaalkangita seljalihaseid pumbata.
Allolev video näitab viit jõuharjutust puusade ja tuharate, kõhulihaste, rindkere ja käte pumpamiseks. Tänu elastsele ribale saad peaaegu kõigis liigutustes hea koormuse ka biitsepsile ja seljalihastele.
Saate lisada oma programmi teile meeldivad harjutused või teha neid kõiki ringja intervalltreeningu vormingus. Viimase variandi puhul tehke kumbagi 30-40 sekundit, puhake minuti lõpuni ja liikuge järgmise juurde.
Ringi lõpus puhka 1–2 minutit ja alusta otsast. Läbida 3-5 ringi.
Harjutused hõlmavad järgmist:
- Ühe jalaga väljalangemine ja ekspanderi kõverdatud rida.
- Tõuked jala pikendusega ja ekspanderi tõmbejõud õlale.
- Kere tõstmine pressile ja laiendaja tõmbamine rinnale.
- Hüppavad kükid ekspanderi jõutõmbega pea taga.
- "Jalgratas", mille jalgadel on laiendaja.
Soovitan:
Tasakaalu tõstmine: treening tugevate puusade ja tugevate kõhulihaste jaoks
Ringikujuline intervallkompleks 20 minutiks: harjutused kõhu- ja puusalihastele. Sobib ka neile, kellel pole palju vaba aega
Päeva treening: 5 liigutust, et kodus oma tuharad täielikult pumbata
Tuharatele valisime harjutused koos raskusega, mis aitavad kõiki vajalikke lihaseid korralikult pingutada ja luua kauni reljeefi
Päeva treening: 4 lihtsat liigutust, mis aitavad teil pärast puhkust taastuda
Need lihtsad harjutused tuletavad teile meelde, et teil on tegelikult lihased. Ideaalis vajate lühikest elastset riba, kuid saate ilma selleta hakkama
Päeva treening: kompleks kaunite jalgade ja tagumiku jaoks fitness-mudelilt
Neid jalaharjutusi tuleks teha 5-liitrise pudeliga. Treenimiseks kulub tund, hoogne muusika ja taimer
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit