Päeva treening: 5 liigutust, et kodus oma tuharad täielikult pumbata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lihtne kompleks kaunitele preestritele.

Treening koosneb viiest liigutusest, mis hõlmavad nii sirutust kui ka puusa röövimist koormuse all – parim, mida saate teha gluteus maximus ja medius.

Mõne harjutuse jaoks vajate elastset riba. Kui sul seda pole, siis pinguta seda tehes spetsiaalselt lihaseid kõigest jõust – pigista tagumikke nii kõvasti kui saad.

Samuti peate leidma kaalu. Hea, kui sul on hantlid või raskused, aga kui mitte, siis pole midagi. Lihtsalt hankige midagi piisavalt rasket ja kompaktset, näiteks viieliitrine vee- või liivapurk.

Kompleks sisaldab järgmisi liigutusi:

1. Tõuske põlvedest, hoides puusadel laiendajat ja raskused käes.
2. Rumeenia laia positsiooni surnud tõste.
3. Puusade pikendamine toestusega karikaelale.
4. Puusa röövimine küljel laiendajaga.
5. Külgmised sammud laiendajaga kükitamiseks.

Tehke iga liigutust 3-5 seeriat 10-15 korda. Saate seda teha ringikujuliselt – tehke igast harjutusest üks seeria minimaalse puhkusega ja seejärel korrake algusest peale.