2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Teise võimalusena võite kaalu langetamiseks kasutada vee- või liivapudeleid.
Kompleks koosneb neljast harjutusest puusade ja tuharate efektiivseks pumpamiseks. Treening koormab ühesuunaliste liigutuste tõttu hästi ka süvalihaseid ning parandab tasakaalutunnet.
Kui olete algaja, valige kerged hantlid kaaluga 3-5 kg, kui olete harjutanud pikka aega - kaaluga üle 5 kg.
Treening koosneb järgmistest elementidest:
- Bulgaaria split - kükitage hantlitega käes - 15 korda mõlemal jalal.
- Ühe jala hantlitõsted – 15 kordust jala kohta.
- Tagurpidi hüpped hantlivajutusega üles – 10 korda ühel küljel.
- Topeltkükk (terve ja pool) hantlitega õlgadel - 10 kordust.
Tehke harjutusi üksteise järel ja pärast viimase sooritamist alusta otsast. Puhka nii palju kui vaja üksikute punktide ja ringide vahel. Tehke kolm kuni viis ringi.
Soovitan:
5 põrguringi: kodune treening kauni keha jaoks
Kodune treening aitab arendada koordinatsiooni, lihasjõudu ja vastupidavust. Vaja läheb umbes 6 meetrit vaba ruumi, tavalist taimerit ja vaipa
Päeva treening: kodune kardiotreening suurepärase tuju saavutamiseks
See intensiivne treening koormab kogu keha. Unustage oma probleemid 20 minutiks ja seejärel nautige energiapuhangut ja positiivset suhtumist
Päeva treening: Kodune jõukompleks 20 minutit
See treening töötab teie kõhulihaste, puusade painutajate, aga ka õlgade, käte ja puusade jaoks. Sobib nii algajale kui ka edasijõudnud fitnessi harrastajale
Päeva treening: kodune kompleks täiusliku keha jaoks
Need harjutused arendavad jõudu, vastupidavust, paindlikkust ja tasakaalutunnet. Seda kompleksi saate teha jõutreeningu lõpus
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit