2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Unustage oma probleemid 20 minutiks ja seejärel nautige energiapuhangut ja positiivset suhtumist.
See intensiivne treening koormab korralikult kogu keha: tugevdab lihaseid ning pumpab südame ja kopsude tööd. Pealegi, kui teil on igav ja kurb, tunnete end pärast tundi tõenäoliselt paremini.
Kõik, mis teid häiris, lõpetab selle tegemise juba teisel ringil. Pärast neljandat unustate kõik oma probleemid ja pärast mõneminutilist puhkust tunnete elavuse tõusu.
Parima efekti saavutamiseks uputage kogu oma jõuga. Aga ainult siis, kui tervis lubab.
Treening koosneb seitsmest harjutusest:
- Jalgade vahetus koos põlve viimisega küünarnukini.
- Feet Together – jalad eraldi õlaribades.
- Jalgade vahetamine külghüppes.
- Karu tungimine.
- Kükitage põlvega küünarnukini.
- "Jalgratas" löökidega.
- Löögiga poolitamine.
Tehke iga harjutust 40 sekundit, seejärel puhake 15 sekundit ja liikuge järgmise juurde. Kui olete viimase harjutuse lõpetanud, alustage otsast. Tehke neli ringi.
Soovitan:
Päeva treening: Kodune hantlijalgpump
Kui te ei saa neid nelja hantlijalgade harjutust teha, kasutage raskuseks vee- või liivapudeleid
Päeva treening: Kodune jõukompleks 20 minutit
See treening töötab teie kõhulihaste, puusade painutajate, aga ka õlgade, käte ja puusade jaoks. Sobib nii algajale kui ka edasijõudnud fitnessi harrastajale
Päeva treening: kodune kompleks täiusliku keha jaoks
Need harjutused arendavad jõudu, vastupidavust, paindlikkust ja tasakaalutunnet. Seda kompleksi saate teha jõutreeningu lõpus
Päeva treening: intensiivne kardiotreening tavalisel toolil
See kardiotreening pumpab puusa- ja süvalihaseid, koormab õlgu ja kiirendab pulssi. Selle eelised on liikumise lihtsus ja varustuse puudumine
Päeva treening: 5 minutit kerget tegevust suurepärase tuju saavutamiseks
Tehke tööst või telesaadete vaatamisest paus. Tungrauad, õhkkükid ja muud harjutused aitavad teil end palju paremini tunda