2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Sobib nii algajale kui ka edasijõudnud fitnessi harrastajale.
Selle treeningu harjutused toimivad hästi puusade, õlgade, käte ja puusade kõhulihaste ja painutajate jaoks.
Lisaks jõutreeningule töötad ka õlgade ja puusade liikuvuse kallal ning tänu intervallformaadile kulutad palju kaloreid ja pumpad vastupidavust.
Treenige 30-60 sekundit olenevalt teie füüsilisest vormist. Puhka harjutuste vahel 20 sekundit, ringide vahel 2 minutit. Täitke neli ringi.
Kompleks sisaldab järgmisi liigutusi:
- Jalad taha sügavas kükis, käed keha ees või käed pea kohal.
- Õlad puudutavad langevat riba või keha ümberpööramine langeva riba korral.
- Põlvetõuge või täistõuge.
- Kükk seinale või kätekükk pea kohal.
- Pressi jaoks põlvede tõmbamine rinnale või põlvede tõmbamine rinnale koos ülekandega läbi objekti.
Valige harjutuse versioon vastavalt oma vormisolekutasemele. Ja proovige valida tööaeg nii, et kogu intervall ilma puhkamiseta vastu tuleks.
Soovitan:
Päeva treening: 5 minutit joogat paindliku keha ja rahuliku meele jaoks
Üheksa lihtsat asendit vabastavad pinged ja parandavad enesetunnet. Saate painduva keha ja hea tuju
Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks
See lühike treening on suurepärane võimalus neile, kes lihtsalt ei suuda end treenima panna. See kestab vaid 4 minutit
Päeva treening: Kodune hantlijalgpump
Kui te ei saa neid nelja hantlijalgade harjutust teha, kasutage raskuseks vee- või liivapudeleid
Päeva treening: kodune kardiotreening suurepärase tuju saavutamiseks
See intensiivne treening koormab kogu keha. Unustage oma probleemid 20 minutiks ja seejärel nautige energiapuhangut ja positiivset suhtumist
Päeva treening: kodune kompleks täiusliku keha jaoks
Need harjutused arendavad jõudu, vastupidavust, paindlikkust ja tasakaalutunnet. Seda kompleksi saate teha jõutreeningu lõpus